Sukurkite palaikymo sistemą, kai susiduriate su depresija
Palaikymo sistema yra žmonių, teikiančių praktinę ar emocinę paramą, tinklas. Kartu su CBT (kognityvinė elgesio terapija) ir vaistais nuo depresijos (jei jie skiriami) stiprios palaikymo sistemos yra pagrindiniai veiksniai norint įveikti depresiją.
Depresija yra labai bauginanti ir vieniša vieta. Nors depresija yra diagnozuojamas, išgydomas negalavimas, ji taip pat yra grėsmingas, šešėlinis kambarys, kur tamsios emocijos leidžia žaisti jūsų protui. Gera palaikymo sistema yra tarsi langas toje patalpoje, teikianti šviesą ir šilumą.
Mano pirmoji pagalbos depresijai įveikti sistema buvo maža
Kai man pirmą kartą buvo diagnozuota lėtinė depresija, mano palaikymo sistemą sudarė mano (-ų) medicinos darbuotojas (-ai) ir mano vyras. Aš kentėjau paslaptį. Aš nedrįsau sielai pasakoti apie savo depresiją ir savo vyro. Kokia našta jam turėjo būti, nors jis niekada nesiskundė. Jis stovėjo prie manęs, dažnai jausdamasis bejėgis, norėdamas taip blogai sušvelninti mano skausmą, bet nesugebėjęs to padaryti. Jis prižiūrėjo mūsų tris mažus vaikus, gamino ir valė, vis dar dirbdamas pats. Jis ėmėsi telefono skambučių ir man darė pasiteisinimų, elgetaudamas su šeima, vykdydamas trukdžius, kad žiaurus pasaulis nenutrūktų.
Keletas labai artimų draugų ir šeimos narių pastebėjo mano nebuvimą ir bandė susisiekti. Kai aš su jais kalbėjau, jie, be abejo, aptiko mano kitaip linksmo nusiteikimo pasikeitimą. Jiems apsimečiau, kad viskas gerai.
„Oi, aš šiek tiek atvėsusi, nieko daugiau“.
„Viskas bus tik nusiminęs skrandis, man viskas bus gerai“.
„Neteisinga? Nieko blogo. “
Išplečiau mano paramos depresijai sistemą
Po vyro mano didžioji sesuo buvo kitas asmuo, kuriam papasakojau visą tiesą. Jos širdyje ji žinojo, kad yra kažkas siaubingai negero. Savo pasitikėjimu, tyliai atkakliai ir švelniai reikalaudama, kad tai nebuvo šaltis ar mano skrandis ar koks nors kitas kasdienis negalavimas, ji įsilaužė pro mano lukštą. Ji padėjo sušvelninti gėdą ir silpnumą, kurį jaučiau jautriai ir logiškai, ir dar daugiau.
Aš supratau, kad kančia dėl slaptumo tik dar labiau pablogino kančią. Su kiekvienu žmogumi, kurį aš (galų gale) leidžiu pasitikėti savimi, kančia tapo dar labiau ištverminga. Aš vis tiek kentėjau, nesuklyk, bet būčiau savimi - bent jau su žmonėmis, kuriems pasirinkau pasakoti. Buvo panaikinta klastotės ir melo našta. Tai ne tik padėjo man, bet ir mano vyrui, kuriam nebereikėjo nešti visos žinios ir tvarkytis su savimi svorio.
Tai užtrunka tik vieną asmenį - draugą, kaimyną, balsą telefono pagalbos linijos pabaigoje. Tam reikia tikėjimo šuolio ir daug drąsos. Norint įveikti depresiją, būtina stipri paramos sistema.
