Griežtas stresas gali pabloginti jūsų depresiją
Kapitalizmas ir „stumdymosi kultūra“ (kultūra, kurioje jaučiamas poreikis nuolat dirbti) pavertė mus keista rūšimi. Net ir pandemijos viduryje, nepaisant depresijos, mes darome didžiulį spaudimą sau stumdytis ir būti produktyvus. Nors aš nemanau, kad stumdytis kada nors buvo gera idėja, aš manau, kad šiais laikais, kai stresas, tai yra kur kas blogiau.
Stumdymasis gali pabloginti depresiją
Štai kodėl sustingimas gali pagilinti depresiją:
- Jūs pamirštate rūpintis savimi. - Visiems reikia savigyda, ypač tiems, kurie kovoja su depresija. Mano patirtis rodo, kad sergant depresija, rūpintis savimi yra daug sunkiau, nei ji yra dabar. Viršijimas palieka tiek mažai laiko ir energijos rūpinimuisi savimi, kad akivaizdu, kad anksčiau ar vėliau tas, kuris tai daro, pasijunta mėlynas. Užuot griebęsis tokių nesveiki susidorojimo mechanizmai, protingiausia yra skirti laiko poilsiui ir poilsiui. Jei reikia, įtraukkite jį į savo kasdienį darbų sąrašą.
- Rengiatės dėl nesėkmės. - Net jei sugebate priversti save stumtis tuo metu, kai visiškai nesiseka sumažinti darbo, bus dienų, kai neįvykdysite savo darbo tikslų. Tyrimai parodė, kad neigiama patirtis, pvz., Nesugebėjimas pasiekti tikslų, gali sukelti anhedoniją (nesugebėjimą patirti malonumo), 1,2 kuri yra bendra depresijos simptomas. Kai prarandate motyvaciją užsiimti pomėgiais, aistromis ir ambicijomis, žinokite, kad anhedonija yra atsakinga. Norint išvengti nutirpimo ir negyvybės, svarbu išlaikyti sveiką profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
- Jūs leidžiate, kad stresas sužlugdytų jūsų kūną ir protą. - Mano patirtis rodo, kad per didelis darbo krūvis ir sustingimas dažnai sukelia stresą, o stresas daro neigiamą psichinį ir fizinį poveikį. Depresija ir kūno skausmas yra du tokie padariniai, kurie padidina kito poveikį. Taigi tam tikru laikotarpiu ilgos valandos gali pakenkti jūsų sveikatai. Kadangi galite jaustis motyvuotas dirbti kai kurias dienas ir negalėti dirbti kitomis dienomis, pabandykite dirbti pagal savo veikimo lygį. Tai padės išlaikyti stresą ir jo pasekmes per visą ranką.
Patarimai, kaip sustabdyti stumdymąsi ir padėti depresijai
Tikiuosi, kad įtikinau jus apriboti ir stebėti, kiek valandų dirbate kiekvieną dieną. Nors yra daug loginių priežasčių kuo daugiau dirbti, pvz išlaikyti darbą šioje griūvančioje ekonomikoje, darbdaviai ir darbuotojai turi dirbti pagal savo protinius sugebėjimus. Ilgainiui rūpinimasis savo psichine sveikata naudingas asmenims ir įmonėms.
Nors šiuo metu kai kurios psichinės sveikatos problemos yra neišvengiamos, turime stengtis išsilaisvinti iš priverstinio stumdymosi.
Peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame pateikiami keli mano asmeniniai patarimai, kaip atsiriboti nuo visuotinės ir toksiškos stumdymosi kultūros.
Kaip stumdymasis daro įtaką jūsų depresijai? Praneškite man toliau pateiktuose komentaruose.
Šaltiniai
- Timothy S. ir Kari E. “Depresijos gydymas iš savireguliacijos perspektyvos: pagrindinės savistabos terapijos koncepcijos ir taikomosios strategijos." Kognityvinė terapija ir tyrimai, Vasaris 2017.
- Timas N. “Anhedonijos supratimas: kas nutinka smegenyse?„Medicinos naujienos šiandien, 2018 m. Sausio 31 d.
Mahevashas Šaikas yra tūkstantmečių tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena norėdama suabejoti konvencija ir iš naujo apibrėžti normalumą. Jį galite rasti apsilankę jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.
