Nepakankamai geras: paralyžiuojančio nerimo įveikimas naudojant ADHD
K: „Turiu dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) ir socialinį nerimą. Noriu išsiveržti iš savo kiauto, bet bijau, kad susipainiosiu socialinėse situacijose ir kad žmonės nenorės su manimi draugauti. Niekada neprisileidau per arti kitų, bijodama, kad jie sužinos, jog esu netobula. Kaip galiu įveikti savo paralyžiuojantį nerimą ir baimes, kad nesu pakankamai geras?
Visos jūsų mintys apibūdina klaidingą pagrindinį įsitikinimą, kad nesate vertas kitų dėmesio. Tai tiesiog klaidingas mąstymas. Pasigilinkite ir paklauskite savęs: „Kodėl aš manau, kad nesu vertas dėmesio? Kodėl aš manau Aš nesu pakankamai geras?”
Jūsų pirmasis atsakymas gali būti: „Aš nežinau“. Laikui bėgant atrasite šio žalingo įsitikinimo šaknį. Galbūt tai sugrąžina suaugusiojo balsą, kurį vaikystėje manėte galįs pasitikėti. Galbūt tai susiję su būtimi patyčias. ADHD greičiausiai vaidina svarbų vaidmenį to balso raidoje – žinome, kad žmonės, turintys ADHD dažnai kovoja su jausmais gėda ir žema savigarba.
Tai skamba prieštaringai, bet tie iškreipti įsitikinimai tam tikru momentu galėjo jums pasitarnauti. Jie galėjo jus apsaugoti ir apsaugoti. Dabar tuos įsitikinimus reikia atidėti į šalį (su meile) ir pakeisti kažkuo produktyviu ir patvirtinančiu.
Kai atšliaužia „nepakankamai geras“ balsas, turite atremti priešingą teiginį. Štai keletas teiginių, kuriuos galbūt norėsite pasilikti kišenėje, tačiau būtinai sugalvokite jums tinkamų teiginių:
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: Socialinio nerimo sutrikimo supratimas]
- „Ne, man tavęs šiuo metu nereikia, balse. Aš turiu tai."
- „Taip, aš nervinuosi. Bet tavo balsas man nepadeda.
Šiems priešingiems teiginiams iškviesti prireiks laiko, energijos ir daug pastangų. Neleiskite, kad tai jūsų atgrasytų – praktika yra geriausia priemonė.
Daugelis žmonių su socialinis nerimas sustingti socialinėse situacijose ir pamiršti visus surinktus patarimus bei patarimus. Šis paralyžius dažnai sukelia nerimą. Jei tai atrodo kaip jūs, naudokite šiuos įrankius, kad išeitumėte iš užšaldymo režimo:
- Skatinantys pareiškimai. Kaip ir priešingų teiginių, pasilikite keletą teigiami teiginiai pasiruošę. Idėjos: „Aš stipresnis, nei manau;“ „Aš galiu padaryti klaidą ir būti geras žmogus“ „Galiu susižeisti ir atšokti“. (Pakartokite juos arba pasilikite kaip užrašus telefone, kad galėtumėte prisiminti.)
[Skaitykite: Mano atstūmimo baimė laiko mane socialiai izoliuotą]
- Kvėpavimo pratimai. Įprastas kvėpavimo modelis sutvarkys jūsų nervų sistemą. Naudokite trikampį kvėpavimą: keturis kartus įkvėpkite, keturis palaikykite ir šešis iškvėpkite. Tada pristabdykite tuščią ir pakartokite dar du ciklus.
Kova su „nepakankamai gerai“ ir paralyžiuojančiu nerimu: kiti žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: 9 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas
- Skaityti: ADHD vadovas natūraliai tekantiems, „normaliems“ pokalbiams
- Skaityti: Perfekcionizmas ir ADHD: mesti iššūkį klaidingai „nepakankamai gerai“
Šio straipsnio turinys iš dalies buvo gautas iš ADDitude ADHD ekspertų internetinio seminaro, pavadinto „Pradėkite nuo „Sveiki“: kaip sumažinti socialinį nerimą ir puoselėti ryšius“ [Vaizdo įrašo pakartojimas ir podcast Nr. 395] su Sharon Saline, Psy. D., kuris buvo transliuotas 2022 m. balandžio 6 d.
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
