Kaltės jausmas dėl savęs žalojimo randų

Kaltės jausmas dėl savęs žalojimo randų nėra neįprastas, tačiau tai taip pat nėra būtina. Priimti savo randus užtrunka, tačiau tai yra svarbi gydymo dalis.

Kai rodomi savęs žalojimo randai, skatinamas kaltės jausmas

Viena iš daugelio emocijų, kurias dažnai sukelia savęs žalojimas, yra gėda. Tai pakankamai sunku ištverti, kai aktyviai save žalojate, bet kartais tai gali užsitęsti net tada, kai sustojote ir pradedate gydytis.

Jei parodote savęs žalojimo randus, įvairiose situacijose gali atsirasti kaltės jausmas. Galbūt nekenčiate jų atskleisti savo šeimoje – net jei šeima žino jūsų istoriją – dėl blogų prisiminimų, susijusių su tais randais. Vaikams gali būti ypač sunku būti šalia. Prisimenu, kaip bijojau, kad mano dukterėčia ir sūnėnas paklaustų apie mane.

Galbūt tai yra jūsų draugai, kuriems nenorite jų rodyti – galbūt nerimaujate, kad jiems nepatogu, net jei jie bando palaikyti. Galbūt jūsų bendradarbiai ar bendraamžiai verčia jus užsidengti.

Net visiškai nepažįstami žmonės gali priversti jus susimąstyti, ar palikti randus nepadengtus. Net jei niekas neprataria nė žodžio; net jei niekas iš tikrųjų jų nemato. Vien mintis, kad kažkas 

gali pamatyti juos ir gali reaguoti tam tikru būdu yra persekiojantis „kas būtų, jei“ kai kuriems savęs žalojantiems asmenims, įskaitant mane.

Atsikratykite kaltės jausmo dėl savęs žalojimo randų

Nelengva įveikti kaltės jausmą, kurį gali sukelti savęs žalojimo randai, tačiau žinokite, kad yra galima.

Geriausia šiame procese dirbti su terapeutu, nes jie gali būti ir puikus skambesys, ir patikimas vadovas, kuriuo galite pasikliauti, kad gautumėte patikimų patarimų, kol gydysite. Bet jei nesate pasiruošę arba negalite žengti šio žingsnio šiuo metu, ten yra Kai kuriuos dalykus galite išbandyti patys, kad pakeistumėte savo požiūrį ir pradėtumėte įveikti šią kaltę.

Žurnalų rašymas yra mano įprasta technika; tai puikus būdas išlieti visą tą kaltę, kartu su liūdesiu, pykčiu ar kitomis sunkiomis emocijomis, kurios gali būti su ja susipainiojusios. Tuo tarpu pažangūs žurnalų rašymo metodai, tokie kaip pasakojimo perfrazavimas, padėjo man dekonstruoti neigiamus mąstymo modelius ir pakeisti juos sveikesniais, labiau subalansuotais būdais žiūrėti į dalykus. Menas ir muzika taip pat gali būti geri būdai išsilieti, nepaisant jūsų įgūdžių lygio.

Pratimai taip pat gali būti naudingi. Nors tai tiesiogiai neišsklaidys jūsų kaltės, reguliarus kūno judinimas – net jei tai tik švelnus pasivaikščiojimas ar plaukimas kasdien – gali padėti jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai. Iki šiol, net kai esu labai užsiėmęs, stengiuosi kaskart keltis ir pajudėti, nes žinau, kad dienos pabaigoje jausiuosi daug blogiau, jei to nepadarysiu.

Pokalbis su kuo nors, net jei tai tik patikimas draugas ar šeimos narys, taip pat suteikia jums saugią erdvę, kurią galite išlieti, taip pat vertingą antrą nuomonę – tokią, kuri greičiausiai bus malonesnė jums nei jūsų. Taip pat galima pasirinkti paramos grupes, tiek vietines, tiek internetines.

Ir apskritai, pagal savo galimybes stenkitės tinkamai pasirūpinti savimi. Prieš pietus kelkis iš lovos. Kasdien prauskitės po dušu arba maudykitės. Valgykite subalansuotą mitybą. O svarbiausia – elkitės su užuojauta.

Tavo randų nėra ko gėdytis; juk randai yra tai, kas lieka užgijus žaizdoms.