Geriausi ADHD smegenų smulkmenos: piešimas, sudoko, dažymas
Nuo telefono ritmo ir kojų drebėjimo iki plaukų sukimosi ir žiedo sukimosi – yra bendra tema, vienijanti daugelį ADDitude mėgstamiausi skaitytojų gudrybės: judesys. „Neprotingi“ judesiai ir veikla, kaip ši, stimuliuoja ADHD smegenis ir padeda joms užkirsti kelią blaškymuisi, kovoti su nuoboduliu ir padidinti produktyvumą.
Drebėjimas Anot jo, net nuobodūs namų ruošos darbai ir monotoniškos užduotys tampa toleruotinos ADDitude skaitytojai, kurie neseniai pasidalijo savo mėgstama veikla – nuo piešimo (dažniausiai minima) iki raidžių skaičiavimo žmonių žodžiuose (išradingiausia) – ir rekomendavo savo mėgstamus judesius. Pop It, kas nors?
Ar mezgi žiūrėdama televizorių? Kramtyti gumą studijuodamas? Kokia judesio technika padeda sutelkti dėmesį? Žemiau esančiame komentarų skiltyje pasidalykite savo mėgstamais sukimosi būdais.
„Esu neabejotinai telefono tempo kūrėja! Aš esu pagarsėjęs dėl kelių tūkstančių žingsnių su ilgesniu telefono skambučiu“. — ADDitude skaitytuvas
„Taip! Turiu milžinišką dėžutę žaislų
. Mano mėgstamiausi yra Tangles ir Pop Its. Man 27 metai ir nesigėdiju, kad man reikia judrūs žaislai, skirti sutelkti dėmesį ir reguliuoti mano jutimo apdorojimo problemas. — Kelly, Naujasis Džersis[Nemokamas vadovas: kaip „Fidgets“ pagerina ADHD elgesį]
„Jei klausau viešos paskaitos, dažnai kursiu akronimus to, ką girdžiu. Tarkime, kad esu namuose ir klausau internetinio seminaro. Tokiu atveju galiu piešti, suktis kėdėje, atšokti kelius, nerti ar pertvarkyti šalia esančius daiktus. Būti ramiai yra kankinimas.” – Diane, Havajai
„Visada turėjau keistą įprotį skaičiuodamas raides žmonių žodžiuose. Tai padeda man sutelkti dėmesį į tai, kas sakoma. Aš baksteliu juos į savo plaštaką! — ADDitude skaitytuvas
„Nors man buvo patarta vengti kelių užduočių, Jaučiu šią stiprią prievartą žaisti žaidimus savo telefone. Tai tapo mano rūpesčiu, kai esu eilėje, pravažiuojamoje aikštelėje, pokalbių metu, prie šviesoforo... Vargu ar galiu daryti vieną dalyką vienu metu. ” — Val, Teksasas
„Man 40 metų ir visada to reikėjo purtyti ir atšokti mano dešinę koją kai sėdžiu ir ką nors darau. Dabar suprantu, kad tai yra mano nerimas ir būdas išlaikyti save skatinamą ir susikaupusį dirbant. — ADDitude skaitytuvas
[Savęs testas: ar aš turiu ADHD?]
„Aš visada piešiu užrašus. Tai mane pakankamai domisi tuo, kas diskutuojama, bet mano mintys gali klajoti puslapyje per mano piešinius. Premija, jei reikia, galiu sau vizualiai paaiškinti koncepciją. — Nicole, Ohajas
„Aš darau an lengvas arba vidutiniškai sunkus Sudoku galvosūkis Kalbėdamas telefonu, klausausi radijo ar podcast'o, dirbdamas namuose, pavyzdžiui, lygindamas, kraudamas indaploves ar prausdamasis duše. - ADDitude skaitytuvas
„Tai nėra pageidautina, bet odos skynimas tai aš dažniausiai darau. Kartais Klausau instrumentinės muzikos. Nėra dainų tekstų; tai per daug blaškytų." — ADDitude skaitytuvas
“Aš dažnai be proto žaidžiu su savo plaukais, sukiodamas jį aplink pirštą skaitydamas, žiūrėdamas filmus ar net vairuodamas. Paprastai aš nesuprantu, kad tai darau. Taip pat turiu magnetinius žaislus, bet jie gali būti garsūs. Vėlgi, aš nesuprantu, kaip garsiai, kol kas nors šalia man nepasako. Aš taip pat turiu turėti muziką, kai esu savo biure darbe. Sakau tai savo viršininkui (kuris taip pat turi ADHD). jei neduosiu beždžionei savo smegenyse ko nors užsiimti, kol dirbu, mes visi turėtume bėdų.” — Christina, Arizona
„Alkoholizmas yra mano istorijos dalis, o mezgimas yra mano mėgstamiausias „judulys“, ypač kai dalyvauju viename iš savo AA susitikimų. Aiškiau girdžiu kalbėtoją ir galiu klausytis daug efektyviau, jei mezgu. Jei to nepadarysiu, mano mintys nukrypsta į tūkstančius kitų krypčių arba atsiranda noras atsistoti, išgerti kavos, išeiti „kvėpuoti“ į lauką arba eiti į tualetą (net jei man to nereikia!). Mezgimas įtraukia mano mintis tiek, kad galiu padaryti tik vieną kitą dalyką y., išklausykite ką nors tikrai svarbaus! — Susan, Australija
„Muzika. Muziką naudoju daugumos veiklų, kurios man nepatinka arba kurioms reikia susikaupimo, atlikti. Muzikos klausymas – taip man pavyko įgyti universiteto diplomą. Žmonės sako, kad negalima vienu metu klausytis muzikos su dainų tekstais ir rašyti esė ar taisyti esė. Iš visos širdies nesutinku. Vien tai tikriausiai turėjo reikšti, kad galėjau turėti ADHD.” — ADDitude skaitytuvas
„Man patinka piešti! Steno pagalvėlės ir Gelly Roll rašikliai leidžia man piešti ir klausytis tuo pačiu metu. Taip pat labai vertinu „fidget“ žiedus ar tiesiog žiedus apskritai. Galiu juos diskretiškai sukioti ar sukti be didelių trikdžių. — ADDitude skaitytuvas
„Kai neturiu publikos, Spusteliu rašiklius, skaldau popierių, skleidžiu garsus, kalbuosi su savimi arba baksteliu pirštais. Kai numalšinu savo neramumą (kaip darbe), bet vis dar turiu energijos, sukiuosi kėdėje, niežti rankas ar kojas, bėgu pirštais perbraukiu plaukus (arba sušukuoti plaukus aukštyn ir žemyn), kramtyti ką nors traškaus arba ką nors sukti aplink pirštą. ADDitude skaitytuvas
„Esu 41 metų slaugytoja ir vieniša dviejų berniukų mama. Kalbėsiu telefonu su pacientais ir piešiu užrašų knygelėje ar spalvotai. taip, Kabinete laikau mini spalvinimo knygelę. Aš visada dariau tokius dalykus“. – Jami, Teksasas
Dėmesys ADHD fokusavimui: kiti žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Nemokamas atsisiuntimas: kaip susitelkti (kai jūsų smegenys sako „ne!“)
- Skaityti: „Fidget“ žaislai suaugusiems
- Mokytis: Kaip judinimas paaštrina dėmesį
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
