Pasikalbėkite apie „Neaterinius namus“
Mes visą laiką kalbamės su savimi, nuolatinis, vidinis pokalbis apie darbų sąrašai, rūpesčiai, pastebėjimai ir nuomonės. Aš moku savo klientus kalbėti su savimi kaip įrankį. Užuot sakęs dalykų per galvą, pašnekėjimas garsiai ištariamas ir tampa klausimo pavidalu.
Savarankiškas pokalbis ir organizavimas
Savarankiškas pokalbis gali paaiškinti, ką turite daryti dabar. Tai gali padėti jums perorientuoti, kai blaškymasis atitraukite jus nuo užduoties. Jei pertraukimai panaikins jūsų pastangas, tai gali jus sugrąžinti į kelią.
Sakyk, kad esi sutvarkyti savo stalą. Čia yra visi gautieji, išsklaidyti dokumentai, neatidaryti sraigių laiškai ir krūva ataskaitų. Kol dirbate, yra gaunami el. Laiškai, tviteriai, tekstai ir skambučiai. Prieš pradėdamas, esi praktiškai pasmerktas.
[Nemokamas atsisiuntimas: sutvarkykite ir susitvarkykite per vieną savaitgalį]
1 pranešimas
Kai tave traukia į daugelį krypčių, garsiai ištark: „Ką man dabar daryti?“ Šios minties pašalinimas iš išorės paaiškina jūsų dėmesį. Tada garsiai pasakykite: „Aš turiu organizuoti šį stalą.“ Šis teiginys paskatins jus nukreipti tai, ką turite daryti, ir atsiriboti nuo to, ko šiuo metu neturėtumėte daryti.
2 pranešimas
Taigi dabar jūs tvarkote savo stalą. Gaunate pranešimą apie „Facebook“ vaizdo įrašą per tas 5K labdaros lenktynes. Garsiai pasakyk: „Ar verta tai, ką dabar darau, atidėlioti šiam naujam dalykui?“ Galbūt. O gal ir ne. Bet jei nenaudosite pašnekesių, blaškymasis tikrai atitrauks užduotį.
3 pranešimas
Žmonės, sergantys ADHD, ne visada iš savo prisiminimų vadina tai, ko jie jau išmoko. Tai nėra pirmas kartas, kai organizuoji savo stalą. Garsiai paklauskite savęs: „Ko aš jau sužinojau apie tai anksčiau?“. Jūs žinote, kad jums reikės kalendoriaus ir darbų sąrašo, kad suplanuotumėte į veiksmus orientuotas užduotis. Jūs žinote, kad jums reikės didelio šiukšlių maišo ir šiukšlių dėžės.
Daugelis iš mūsų neprisimins šių trijų savarankiško kalbėjimo klausimų. Parašykite juos į rodyklės kortelę ir nufotografuokite tai savo telefonu. Ir nesijaudinkite apie tai garsiai pasakydami sau. Visi naudojasi „Bluetooth“ ryšiu. Jūs tinkate!
[Nuorodos į švaresnį, mažiau užterštą namą]
Atnaujinta 2018 m. Rugpjūčio 23 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
