Hiperfokusas - jūsų paslaugoms

O kas, jei galėtumėte naudoti komandą „hiperfokusas“, palenkti ją savo noru, jai priklausyti ir padaryti ją savo? O kas, jei galėtumėte naudoti energiją atlikdami sudėtingas užduotis, užtikrinančias optimalų efektyvumą ir minimalų nusivylimą? Tai šiek tiek užtrunka, tačiau verta išmokti savo dėmesiui skirtą dėmesį.

Šie septyni žingsniai yra beveik tokie pat artimi, kaip aš buvau suradęs stebuklingą formulę, kaip pašalinti mano dėmesio deficito sutrikimą (ADHD arba ADD) smegenys į hiperfokusą:

1. Surinkite visus įrankius, kurių jums reikės būsimam projektui. Kad ir ką bedarytumėte, tikriausiai reikia įrankių. Kad ir kokie jie būtų, sudarykite jų sąrašą ir prieš pradėdami įsitikinkite, kad turite juos pasiruošę. Jei turite, sukurkite kontrolinį sąrašą. Aš žinau; Aš jų taip pat nekenčiu, bet jie gali būti naudingi norint susikoncentruoti. Jei ką nors pamiršite, tai gali sugadinti jūsų dėmesį ir pareikalauti, kad jūs tai suprastumėte.

[Kas yra „ADHD Hyperfocus“?]

2. Nustatykite nuotaiką. Kai turėsite viską, ko jums reikia, skirkite šiek tiek laiko, kad sukurtumėte optimalias jūsų smegenų darbo sąlygas. Ar geriausiai dirbate su baltu triukšmu ar muzika, ar visai nėra garso? Darykite viską, ką galite, kad sukurtumėte mėgstamą atmosferą.

3. Išjunkite visus atitraukimus. Tai gali būti sunku, bet vėlgi, atlygis daro jį vertu. Jei dirbate kompiuteriu, uždarykite visus naršyklės skirtukus (taip, įskaitant Facebook!), išjunkite tiesioginį pranešimų siuntimą ir bet kokius kitus įspėjimus, kurie galėtų jus atitraukti. Taip, tai būtina. Nepamiršk savo telefono.

4. Nuspręskite dėl laiko ribų. Paprastai dirbu 45 minučių intervalais. Jei tai per ilgas laikotarpis, prieš tai galite nutolti nuo dėmesio ir atitraukti dėmesį.

5. Nustatykite žadintuvą. Kai išsiaiškinsite, kiek laiko reikia susikaupti, nustatykite laikmatį tam laikotarpiui. Paprastai geriausiai veikia kažkur nuo 30 minučių iki valandos.

[Nemokamas atsisiuntimas: kaip sutelkti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

6. Padaryk pertrauką. Kai žadintuvas užges, sustabdykite viską, ką darote, ir atsipūskite. Išgerkite stiklinę vandens, pasinaudokite tualetu ir šiek tiek vaikščiokite. Smegenys labiausiai sufokusuoja, kai jos yra hidratuotos, todėl apsvarstykite galimybę išgerti stiklinę vandens tarp visų pertraukų.

7. Pakartokite aukščiau. Norint sukurti įprotį, kuris veikia jūsų naudai, svarbu pakartoti procesą, kol jis taps antra prigimtimi. Pirmieji keli kartai gali neveikti taip gerai, galite pamiršti savo sąraše esančius dalykus arba pamiršti nustatyti žadintuvą. Tai visiškai normalu ir gerai; tiesiog pabandykite dar kartą, kol nustatykite žadintuvą ir surinksite visus savo įrankius.

Mes galime manyti, kad hiperfokusas atsiranda tada, kai jis nori, bet aš lažinuosi, jei analizuosite momentus, kai jūs padarėte hiperfokusą natūraliai pastebėsite, kad turėjote viską, ko jums reikėjo, atidėjote laiką ir turėjote nedaug, jei tokių buvo, blaškymasis. Taigi, nors tai gali atrodyti kaip nelaimingas atsitikimas, iš tikrųjų jūs padarėte reikalingus dalykus, net to nesuvokdami. Jei suprasite tuos dalykus, galėsite juos pakartoti ir padaryti juos įprasti. Ir atspėk, čia yra skandalistas: Net jei neperjungsite į hiperfokusą, jūs pasirinksite būdą, kaip būti produktyvesniam!

[3 Apibrėžiančios ADHD savybes, kurių visi nepastebi]

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 20 d