Mano patirtis naudojant EMDR traumų terapiją

Terapija kartais gali būti varginanti. Kiekvienas, kuris jums sako kitaip, arba meluoja, arba bando sušvelninti smūgį. Nepaisant to, jie, mano nuomone, padarė jums meškos paslaugą. Norint pasinaudoti terapijos teikiama nauda, ​​reikia įsipareigoti sunkiai dirbti kartu su savo terapeutu. Aš užsiėmiau traumų terapija, kad padėtų savo nerimui. Mano patirtis su akių judesių jautrumo mažinimas ir perdirbimas (EMDR) traumų terapija yra sunkus darbas, kuris atsiperka.

Kaip man atrodo EMDR traumų terapija

Mano terapeutė mane supažindino su EMDR, kuri, jos teigimu, yra veiksmingas gydymas traumos atveju. Nors „EM“ EMDR reiškia „akių judėjimą“, gydymas gali būti atliekamas naudojant bet kokią dvišalę stimuliaciją.

Pagal EMDR.com svetainę:

"... klientui nurodoma sutelkti dėmesį į vaizdą, negatyvias mintis ir kūno pojūčius, tuo pat metu apdorojant EMDR naudojant dvišalės stimuliacijos rinkinius. Šie rinkiniai gali apimti akių judesius, bakstelėjimus ar tonus." 

Prieš pradedant, ji prašo manęs įvertinti savo nelaimės lygį – skaitine skale – prisimindama traumą, su kuria dirbame. Tada pradedame „perdirbti“ su trauma susijusius jausmus ir emocijas.

Kadangi man labiau patinka užsimerkti, kol terapeutas veda man atlikti EMDR gydymą, mano dvišalė stimuliacija apima maždaug 40 staigių paspaudimų kintamomis žasto šonais, naudojant mano rankas. Mano terapeutas nurodo, kada nustoti bakstelėti, liepia giliai įkvėpti, tada paklausia, kaip jaučiuosi.

Tai, kaip aš jaučiuosi, apima ir kūno pojūčius, ir mintis, ir turėtų būti tai, kas tą akimirką ateina į galvą. Per daug negalvok. Klaidingų atsakymų nėra.

Fizinių pojūčių, kuriuos jaučiau, pavyzdžiai:

• dilgčiojanti oda
• prakaitavimas ir karščio bangos
• standus kaklas ir nugara
• neramios rankos ir kojos
• spengimas ausyse (spengimas ausyse)
• lenktyniaujanti širdis
• sukandę dantis

Mintys, kurias išsakiau perdirbdamas, svyruoja nuo pykčio, nusivylimo, baimės ir kaltės jausmo iki gėdos ir liūdesio. Apdorojant traumą, kuri yra neatsiejama nuo pakartotinio apdorojimo, dažnai ašaruoju.

Perdirbimo veiksmai – bakstelėjimas, kvėpavimas, balsavimas – kartojami kelis kartus, mano atveju trunkantys nuo 40 iki 50 minučių. Tai suteikia mums daug laiko pamažu priartėti prie traumos, pakilti emocine banga aukštyn, ją įveikti, tada nuleisti bangą žemyn. Tada mano terapeutas švelniai nukreipia mano dėmesį atgal į ją ir prašo dar kartą įvertinti savo nelaimės lygį.

Traumos apdorojimo pradžioje mano nelaimės dažnis paprastai buvo daug mažesnis nei baigiamasis nelaimės dažnis. Pavyzdžiui, aš galiu pradėti nuo trijų iš dešimties, kai trys nesijaudina dėl traumos, nes aš tik dabar pradėjau apie tai galvoti. Pabaigoje mano nelaimės lygis gali būti septyni ar aštuoneri, kai perėjau per traumos purvą.

Mano terapeutas užbaigia seansą, vesdamas mane į įžeminimo pratimą, kuris mane nuramina ir paruošia man susidoroti su likusia dienos dalimi.

Po EMDR aš turėjau padidėjusį nerimą

EMDR mane išsekina, o to ir reikia tikėtis, atsižvelgiant į pastangas. Vis geriau skiriu sau laiko ir rūpinuosi savimi, kad atsigaučiau po kiekvieno užsiėmimo. Tačiau kartais po gydymo pajuntu užsitęsusius, nerimą keliančius simptomus.

Praėjusią savaitę pradėjome gydyti naują traumą, po kurios patyriau porą dienų padidėjusį nerimą. Tai nebuvo pastovus, atminkite. Jis buvo įjungtas ir išjungtas, apie ką mane įspėjo mano terapeutas. Patirtį pažymėjau savo nuotaikos sekimo programa, kurią naudoju, kad padėtų sekti ir valdyti savo nerimą- ir naudojo kvėpavimo pratimus, kad išgyventų epizodus. Kitą terapijos paskyrimą atidėjau, kad smegenys turėtų laiko susitaikyti su nauja norma. Nes tai man suteikia kiekviena sesija; naujas normalus.

Šį tinklaraštį pradėjau sakydamas, kad terapija kartais gali būti varginanti. Tai tikrai buvo man, ir dar reikia daug nuveikti. Tačiau mano užsiėmimai atsiperka. Perdirbti praeities traumą iki taško, kai įvykis nebekelia man nerimo, verta įsipareigojimo.

Šaltiniai

1. EMDR institutas, Kas yra EMDR? | EMDR institutas – AKIŲ JUDĖJIMO DESENSIBILIAVIMO IR REPROCESSING TERAPIJA. 2020 m. birželio mėn.