Kaip kofeinas paveikė mano nerimą

Jau kelis dešimtmečius per dieną išgeriu vidutiniškai du puodelius kavos su kofeinu. Pagal kai kuriuos standartus nėra daug. Ryte mėgavausi savo pirmuoju „puodeliu Džo“, vertindama, kaip tai mane paskatino. Tas antrasis puodelis po pietų buvo skanus pasiimti, kurio man reikėjo. Visada žinojau, kad kofeinas yra stimuliatorius, bet niekada iki galo nesupratau, kaip kofeinas paveikė mano nerimą, jei išvis.

Ar kofeinas gali sukelti nerimą?

Kofeinas veikia kaip stimuliatorius. Štai kodėl žmonės visame pasaulyje pradeda savo dieną su puodeliu kavos. Kofeino yra kavoje, juodojoje arbatoje, žaliojoje arbatoje, šokolade, energiją didinančiuose gėrimuose, gazuotuose gėrimuose ir kt. Kofeino kiekis kiekvienoje iš jų labai skiriasi, todėl logiška, kad stimuliacijos lygis taip pat skiriasi. Kaip kas nors reaguoja į dirgiklį, priklauso nuo žmogaus: jo dydžio, sveikatos, vaistų, ar jis įpratęs vartoti kofeiną, kiek jo suvartojo ir pan.

Kofeinas, kaip ir kiti stimuliatoriai, gali sukelti daug šalutinių poveikių, pavyzdžiui:

• Agitacija
• Irzlumas
• Lenktynių širdis
• Greitas kvėpavimas
• Neramumas
• Miego sutrikimas
• Drebulys
• Panika

Mano brolis sukrečia tik pusę puodelio paprastos kavos. Mano vyras kelias valandas guli, jei geria kavą vėlai dieną. Kita vertus, gerdama kavą aš neturiu miego sutrikimų ir paprastai nejaučiu jokio šalutinio poveikio.

Kodėl aš atsisakau kofeino

Prieš keletą mėnesių aš kentėjau savaites nuo staigios, užsitęsusios panikos. Mano simpatinė nervų sistema (SNS) vėl ir vėl visiškai sugedo. Po to sekė mėnesiais padidėjęs nerimas. Kartu su daugybe baisių panikos sutrikimo simptomų aš visiškai praradau apetitą. Vietoj kavos gėriau žolelių arbatas.

Staigus kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, nutraukimas gali sukelti dirginimą, galvos skausmą ir nuovargį, kuris gali trukti kelias dienas. Atsižvelgdamas į tai, kad šiuos simptomus jau pajutau per savo išbandymą, net nepastebėjau. Aš netyčia atpratinau nuo kofeino.

Mano panikos priepuoliai sumažėjo maždaug po šešių savaičių. Lėtai sveikstant, grįžus apetitui ir potraukiui, tikėjausi vėl mėgautis karštos kavos puodeliu. Nors niekada nepatyriau jokio pastebimo kavoje esančio kofeino šalutinio poveikio, nenorėjau ir man nereikėjo jokių stimuliatorių, kurie galėtų sukelti mano nerimą.

Akivaizdus variantas buvo gerti kavą be kofeino. Žinojau, kad nors daugelis kavos prekių ženklų siūlo kavos be kofeino, ne visi be kofeino yra vienodi. Prieš pagalvojus apie kavos be kofeino puodelį, atėjo laikas atlikti namų darbus.

Kofeino kavoje supratimas

Kavos pupelės natūraliai turi kofeino. Kitaip nei žolelių arbatoje, nėra tokio dalyko kaip natūraliai be kofeino kavos pupelės. Nepriklausomai nuo to, kuris procesas naudojamas kofeinui pašalinti, kofeino vis dar yra nedideliais kiekiais. Atsižvelgiant į mano tuometinę dvasios ir kūno būklę, tai buvo svarbu. Kiek kofeino buvo kavoje be kofeino?

Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, buvo tai, kad nė vienas kofeino pašalinimo procesas neveikia geriau nei kitas iš šių keturių mano tyrinėtų procesų:

• Netiesioginis tirpiklis
• Tiesioginis tirpiklis
• Šveicarijos vanduo
• Anglies dioksidas

Be to, kofeino kiekis kavos puodelyje priklauso nuo kelių veiksnių:

• Kur auginamos pupelės
• Pupelių rūšis
• Iki kokio lygio jie yra skrudinti (žr. toliau)
• Kaip jie verdami
• Kiek kavos sunaudojama

Viena paplitusi klaidinga nuomonė apie kofeiną kavoje yra ta, kad kuo tamsesnis skrudinimas, tuo stipresnis smūgis. Tai ne taip. Skrudinimo procesas pašalina dalį kofeino iš pupelių. Šviesus kepsnys turi daugiau kofeino nei tamsus kepsnys, o tamsus kepsnys turi sodresnį skonį.

Pasukau į tris mėgstamiausius prekės ženklus ir suskaičiavau. Kai supratau, kiek kofeino vis tiek suvartosiu, atėjo laikas pasverti savo galimybes. Ar kofeino pėdsakai kavoje be kofeino gali sukelti šalutinį poveikį? Jei taip, ar šalutinis poveikis paskatins mano trapią simpatinę nervų sistemą manyti, kad jai vėl gresia pavojus? Ar pasikartos panikos priepuoliai?

Ar verta rizikuoti gerti kavą be kofeino?

Kava be kofeino išlaikė testą

Dar buvo anksti sveikti, ir aš jaudinausi, kad kitas panikos priepuolis buvo visai šalia. Tai gali būti dažnas panikos sutrikimo simptomas: baimė pasikartoti. Nenorėjau daryti ar vartoti nieko, kas sukeltų paniką. Kita vertus, pamažu atgavau savo gyvenimą ir buvau pasiruošęs išeiti iš savo saugios erdvės. Buvau pasiruošęs išbandyti kavą be kofeino.

Atrodo beveik kvaila, kad tuo metu paprasto kavos gėrimą maniau kaip išėjimą iš savo saugios erdvės. Štai koks nerimą keliantis ir trikdantis buvo šis užsitęsęs panikos ir nerimo epizodas.

Džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad išgėręs pirmąjį puodelį su nerimu, nepatyriau jokio šalutinio poveikio dėl kofeino pėdsakų mano kavoje be kofeino. Taip gali būti ne visiems, todėl būtina asmeniškai įvertinti naudą ir riziką.

Kalbant apie mane, vietoj to, kad gerčiau ir vertinčiau kavą už tai, kad ji man suteikė impulsą, dabar mėgaujuosi savo „puodeliu Džo“ vien dėl skonio, šilumos ir jaukumo.