Atvirai kalbėti apie nerimą

January 26, 2022 16:29 | Liana M. škotas
click fraud protection

Atvirai kalbėti apie nerimą ar bet kokią psichinę ligą yra gana nauja sąvoka. Daugeliui tai gali būti bauginanti mintis. Ne taip seniai psichikos ligos vargino ne tik asmenį, bet ir visą šeimą. Tai pagaliau keičiasi.

Nerimas slypi mums

Nerimas yra klastingas žvėris. Jis sėlina prie jūsų, meluoja jums ir kenkia kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui. Labiausiai paplitusi gėda, kurią jaučiame dėl nerimo, tarsi tai būtų maža nešvari paslaptis. Tai sukelia netinkamumo jausmą, tyčiojantis iš mūsų tokiomis mintimis: „Aš nepakankamai geras; Aš nesu pakankamai stiprus; Aš mažiau nei“.

Be vidinės kovos ir fizinių nerimo sutrikimo simptomų, mes taip pat turime kovoti su savo mintimis apie kitų suvokimą apie mus, realų ar įsivaizduojamą, pavyzdžiui:

  • Ką jie galvoja apie mane, mano nuotaikas, reakcijas, neįprastą elgesį?
  • Ar dėl mano nerimo jie su manimi elgiasi kitaip?
  • Ar aš turiu mažiau galimybių?
  • Ar dėl to jie kitaip vertina mane ar mano pasirodymą?

Ir taip toliau.

Tiesa ta, kad žmonės iš tiesų gali mus teisti dėl mūsų nerimo – stigmos. Jų sprendimai gali turėti įtakos tam, kaip jie elgiasi su mumis. Mūsų nerimas tik pablogina situaciją, užliedamas mūsų protus pasikartojančiomis neigiamomis mintimis – savęs stigma – dar labiau mažindamas mūsų savigarbą ir savivertę.

instagram viewer

Taigi, kaip nutraukti ciklą?

Atviras kalbėjimas apie nerimą gali padėti

Iš pradžių vieninteliai žmonės, nepriklausantys mano gydytojui, žinojo apie mano nerimo (ir depresijos) diagnozę, buvo mano vyras ir mano vaikai. Lėtai pasidalinau savo diagnoze su savo broliais ir seserimis, tada geriausiais draugais. Prireikė daugiau nei dešimties metų, kol pasitikėjau savo tėvais. Pasakiau sau, kad nenoriu jų jaudinti. Ir kadangi jie abu patyrė sunkumų per Didžiąją depresiją ir Antrąjį pasaulinį karą, aš nuoširdžiai nemaniau, kad jie supras.

Pagaliau apie savo diagnozę tėvams pasakiau, kai trečią kartą per 12 metų buvau nedarbingumo atostogose. Pasakiau jiems, nes tiesiog pavargau išsisukinėti. Jie žinojo, kad aš nedirbu ir kad kažką slepiu, bet nežinojo ką. Vėliau supratau, kad tai jiems sukėlė daugiau rūpesčių nei mano liga. Jie niekada manęs neteisė. Jie buvo smalsūs, mylintys ir palaikantys.

Nuvertinau savo tėvus. Pasakodamas apie savo nerimą, jie suprato mane kaip asmenybę ir suteikė man paramą ten, kur niekada nemaniau, kad ją rasiu.

Kalbu su kolega apie mano nerimą

Vieną dieną per kavos pertraukėlę su vienu iš mano bendradarbių pradėjome dalytis savo jausmais. Mums abiems pasirodė, kad iš esmės saugome tą pačią paslaptį, kad abu kentėjome nuo nerimo. Viena mažytė akcija vedė į kitą, paskui kitą. Netrukus mes parodėme vienas į kitą ir sušukome: "Aš taip pat!" 

Pasižadėjome pasilikti savo apreiškimą sau ir palaikyti vieni kitus sunkiais laikais taip, kaip gali tik nerimą patiriantis bičiulis. Kai kalbėjomės, tai buvo neviešai, visada tyliais tonais, nenorėdami atskleisti savo mažos paslapties smalsiems klausytojams.

Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame darbe. Paramos paieška iš bendradarbio gali būti neįkainojama. Tai tikrai buvo skirta man.

Pokalbis su mano viršininku apie mano nerimą

Neplanavau pasakyti savo viršininkui, kad kenčiu nuo nerimo. Vieną dieną užėjau į jo biurą dėl mūsų savaitės statuso. Mano nerimas buvo didelis ir greitai didėjo. Už mano praktikuojamos ramios išorės buvau beveik ašarų ir po kelių minučių potvynio vartai atsivėrė ir aš sulūžau.

Man buvo taip gėda. Buvau sugriuvęs priešais save bosas. Vienintelis blogiausias žmogus, kurio akivaizdoje palūžta, nes jis galėjo padaryti ar sulaužyti mano karjerą. Aš verkiau ir burbėjau, kai jis žiūrėjo į mane ramiai, dėmesingai, netardamas nė žodžio.

Kai pagaliau baigiau, jis pasilenkė į priekį ir pasakė: „Ačiū, kad pasakei. Tai turėjo būti taip sunku." Jis tai sekė palaikančiu pokalbiu, kupinu empatijos ir užuojautos.

Mano viršininkas buvo abrazyvinis žmogus. Tiesą pasakius, man jis nelabai patiko. Tačiau tą dieną aš ir vėl radau palaikymą vietoje, kurios niekada nemaniau.

Darbo vietos, kuriose kalbama apie psichikos sveikatą

Įmonė, kurioje dirbau, palaikė savo darbuotojus, kurie turėjo psichikos sveikatos problemų. Mano pirmosios su nerimu susijusios nedarbingumo atostogos 2001 m. buvo patvirtintos ir buvo suteikti ištekliai, nors jie buvo gana menki.

Laikui bėgant jų palaikymas gerėjo. Iki 2010 m. pradžios jie:

  • pradėjo atvirą dialogą su savo darbuotojais apie psichinės sveikatos svarbą
  • suteiktos padidintos įmonės mokamos išmokos terapijai
  • sukūrė kampanijas, skirtas ugdyti įtrauktį ir padėti kovoti su stigma, susijusia su psichikos ligomis
  • visapusiškai rėmė ir skatino darbuotojus dalyvauti tokiose iniciatyvose kaip kasmetinė „Bell Let's Talk Day“, siekiant skatinti atvirą diskusiją apie psichikos ligas.

2010 m. pabaigoje mano sūnus, kuris taip pat kenčia nuo nerimo, atvyko stažuotis į mano įmonę. Labai didžiavausi, kai jis man pasakė, kad apie savo nerimą atvirai papasakojo savo bendradarbiams, kurie dažniausiai palaikė ir kitaip nepaisydavo. Tai pažanga.

Tęskime pokalbį

Atvirai kalbėti apie nerimą iš pradžių buvo baisu, bet pasidarė lengviau. Dabar kiekvieną kartą, kai pasakoju apie savo nerimo sutrikimą, jaučiu palengvėjimą. Net tada, kai nusprendžiama, o tai reta, bent jau žinau, kad tai ne tik mano galvoje. Suvaldyti nuoširdžią, apčiuopiamą reakciją – net ir neigiamą – yra daug mažiau bauginanti, nei susidoroti su įsivaizduojamais suvokimais, kuriais mane erzina mano nerimas. Dažniausiai žmonės yra smalsūs, užjaučiantys ir palaikantys. Taigi, tęskime pokalbį.