Laužyti užburtą depresijos ir nepakankamo užimtumo ratą

Būdamas bedarbis ne tik sumažina gyvenimo lygį, bet ir gali sukelti depresiją. Kalbant iš asmeninės patirties, depresija taip pat smarkiai paveikia nepakankamai dirbančius asmenis. Tačiau, nors skaičiau nemažai straipsnių apie depresiją ir nedarbą, nemačiau daug turinio apie depresiją ir nepakankamą užimtumą. Tai mane glumina, nes daugelis iš mūsų šiandien yra nepakankamai įdarbinti, ir padėtis gali pablogėti net ir po pandemijos.

Iš tiesų, nepakankamas darbas gali sukelti depresiją, ypač situacinę depresiją, ir pabloginti jau egzistuojančią depresiją. Tai užburtas ratas, kurį reikia nutraukti. Nors tai gali skambėti ambicingai, nes nepakankamas užimtumas yra labiau socialinė, o ne individuali problema, vis tiek yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad su ja susidorotumėte. Pirmiausia reikia išsiaiškinti, ar esate nepakankamai dirbantis.

Suprasti nepakankamą užimtumą

Gali būti, kad esate nepakankamai įdarbintas ir net nežinote. Taip yra todėl, kad nepakankamas užimtumas turi daug sluoksnių ir nėra toks mažas ir sausas kaip nedarbas. Kaip rašo „Investopedia“

„Matomas nepakankamas užimtumas yra nepakankamas užimtumas, kai asmuo dirba mažiau valandų nei reikia visą darbo dieną pasirinktoje srityje. Dėl sutrumpintų valandų jie dirba du ar daugiau darbo ne visą darbo dieną, kad susitvarkytų. Antrasis tipas yra nematomas nepakankamas užimtumas, kai asmuo negali rasti darbo pasirinktoje srityje. Vadinasi, jie dirba darbą, kuris nėra proporcingas jų įgūdžių rinkiniui, o daugeliu atvejų moka daug mažiau nei jų pramonės standartai. Trečiasis tipas reiškia situacijas, kai asmenys, negalintys rasti darbo pasirinktoje srityje, visiškai palieka darbo jėgą “.

Nepakankamas užimtumas yra žiaurus sielos poveikis, griaunantis pasitikėjimą savimi, gyvenimo kokybę, fizinę ir psichinę gerovę ir kt. Tai gali būti geriau nei būti bedarbiu, bet tai nepadaro to mažiau sunku.

Sušvelninti nepakankamo užimtumo smūgį 

Nepakankamas užimtumas gali sukelti depresiją, o tai gali lemti tai, kad vienas lieka nepakankamas. Nors sugedusios sistemos negalite išspręsti patys, laikinam remontui atlikti galite naudoti tam tikrus įrankius. Štai keletas būdų, kaip galite apsisaugoti nuo „nepakankamo užimtumo depresijos“.

1. Sukurkite atsparumą - Nepasitaikyti į savo potencialų darbą nėra lengva. Gali pasirodyti piktas, apmaudus, nusivylęs. Taip pat galite tapti patenkinti ir beviltiški. Nė viena iš šių emocijų jums nepadės; priešingai, jie jus ištuštins ir paliks aukos mentalitetą. Norėdami to išvengti, stiprinkite savo atsparumą naudodamiesi tokiomis terapijomis kaip Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir Dialektinė elgesio terapija (DBT).
   
2. Atsiskirkite nuo darbo - Posakis „tu ne tavo darbas“ tapo toks įprastas, kad tai klišė, tačiau tai nereiškia, kad tai netiesa. Niekas nėra apibrėžtas jų atliekamo darbo. Jūsų savivertė neturėtų priklausyti nuo to, ką darote pragyvenimui. Nes jei taip nutiks, jausitės beverčiai, kai neteksite darbo ar patirsite nesėkmę savo versle. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, nes gyvename kapitalistinėje visuomenėje. Tačiau terapija gali padėti atskirti savo vertę nuo darbo.
   
3. Apriboti „palyginimą“ - „Palyginimas“ yra liga, kai nuolat lyginama su kitais. Tai įprotis, kurio sunku atsisakyti, kai prie jo pripranti. Šiuolaikiniame pasaulyje palyginimas dažniausiai pasireiškia dėl socialinės žiniasklaidos. Kadangi dauguma žmonių internete dalijasi tik savo laime ir sėkme, žiūrovui atrodo, kad tik jie yra apgailėtini. Jei jus kamuoja kažkas giriasi savo nauju darbu ar paaukštinimu nuo pandemijos, arba nesekite jų, arba išeikite iš pačios platformos. Kai nepamaitinsi pavydo, jis ilgainiui mirs iš bado.
   
4. Bandyk toliau - Dėmesio perkėlimas iš kitų į save suteiks daugiau laiko eiti norimus darbus. Laikykis nuleidęs galvą ir taikykis į dominančias pozicijas. Tuo tarpu dirbk tuo šoninis šurmulys. Jei jums sunku patikėti savimi, ieškokite nemokamos terapijos internete. Psichikos sveikatos specialistas leis jums įvertinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir patikėkite manimi, tai padės jums įgyti pasitikėjimo savimi ir pažinti save.

Galiausiai, būk malonus sau. Skirkite šiek tiek laiko, jei jaučiatės priblokšti. Apsvarstykite savo karjeros galimybes, jei to reikalauja situacija. Atminkite, kad jūs esate daugiau nei darbas.

Ar turite patarimų, kaip nutraukti nepakankamo užimtumo ir depresijos ciklą? Praneškite man apie tai žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Šaltinis

1. Čenas, J. “Nepakankamas užimtumas"Investopedija, 2020 m. Lapkričio mėn.

Mahevashas Shaikhas yra tūkstantmečio tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena tam, kad suabejotų konvencija ir iš naujo apibrėžtų normą. Ją galite rasti adresu jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.