Kaip kovoti su miego trūkumu ir rasti savo palaimą

Miego trūkumas yra svarbiausias dalykas, neleidžiantis man patirti palaimos. Bet aš išmokau, kad man nereikia gyventi neišsimiegojęs gyvenimą. Kai vadovaujuosi šiame tinklaraštyje pateiktais patarimais, galiu neleisti, kad miego trūkumas atimtų iš manęs palaimos.

Kovokite su miego trūkumu panaikindami naktinius lūkesčius

esu linkęs perkrauti save su darbais ir projektais. Mano darbų sąrašai visada yra ilgesni, nei galiu atlikti per vieną dieną. Sužinojau, kad nustačius laiko limitą, kada nustoti dirbti su savo darbais, labai padidėja miego kiekis.

Paguldęs dukrą 20 val., stengdavausi kuo daugiau prisigrūsti. Dabar paleidau lūkesčius, kad 8–21 val. bus man produktyvus. Vietoj to naudoju tą laiką, kad nusiraminčiau ir ruoščiausi miegoti. Kartais net pasiseka atsigulti lovoje iki 20.30 val. Nustatymas pagrįstų lūkesčių Pats pats yra gyvybiškai svarbus norint gyventi palaimingą gyvenimą.

Kovokite su miego trūkumu tvirtai nustatydami laiką miegoti

Dukrytę į lovelę paguldžiau 20 val. tikintis, kad ji užmigs iki 20.30 val. Atsiguliau į lovą iki 21 val. tikėdamasis, kad aš užmigsiu iki 9:30. Kadangi turiu

bipolinis sutrikimas, Žinau, kaip man svarbu išsimiegoti aštuonias valandas. Taip pat žinau, kad pabussiu prieš 6 val., nesvarbu, kada užmigsiu. Taigi, 9:30 miegoti yra tikrai svarbus mano palaima ir gerovei. Tai riba man tikrai padėjo.

Išsiaiškinkite, koks laikas miegoti jums tinka, ir laikykitės jo. Kai kalbama apie miego higiena, rutina yra vertingiausias jūsų sąjungininkas.

Stebėkite savo miegą, kad įsitikintumėte, jog nemiegojate, kad sukurtumėte palaimą

Net ir turėdamas visus gerus įpročius ir turėdamas geriausių ketinimų, kartais pastebiu, kad pamažu miegu mažiau. Prasideda vos 15 minučių, o po kelių dienų rašau 23 val. Mano miego stebėjimas padeda man būti atsakingam ir užtikrinti, kad taip neatsitiktų.

Galite atsisiųsti programų arba atsispausdinti diagramas internete, kad galėtumėte stebėti savo miegą. Šie įrankiai gali padėti nustatyti bet kokius modelius, kurie gali trukdyti jūsų miegui. Miego stebėjimas taip pat gali padėti nustatyti, ar jums reikia pagalbos dėl a miego sutrikimas.

Jei laikysitės šių paprastų patarimų, galėsite ramiai išsimiegoti. O miegas yra raktas į palaimingą gyvenimą.

Raskite Arley Facebook, Twitter ir Google+.