Ramus nerimas per šias 5 minutes trunkančias meditacijas

Aš pasitikiu savo penkių minučių meditacijomis, kad būčiau ramus ir laimingas visą dieną. Aš ne kova su nerimu kiekvieną dieną, bet aš su tuo susiduriu dažniau. Šios penkių minučių meditacijos yra tarsi psichiniai ištempimai, paruošiantys mane įveikti kitą nerimo smūgį.

Aš dažnai lyginu savo penkių minučių meditacijas su bėgimo ruožais. Prieš kelerius metus nusprendžiau pabandyti nubėgti pusmaratonį. Nors treniruotės metu nubėgau daugiau nei keturias mylias, mano keliai taip skaudėjo, kad sunkiai galėjau vaikščioti.

Mano tikslas atrodė neįmanomas, kol draugas man parodė, kaip naudoti putplasčio volelį, norint tinkamai ištempti prieš ir po kiekvieno bėgimo. Pamažu išugdžiau ištvermę ir, atėjus lenktynių dienai, įveikiau 13,1 mylios su šypsena veide.

Gyvenimas kartais atrodo toks ilgas, kurio tiesiog negalime pabaigti. Geros žinios yra tai, kad per meditaciją galime ištiesti ir sustiprinti savo protą ir emocijas, kad galėtume susidurti su gyvenimo iššūkiais - kad ir koks sunkus būtų kelias.

Pradėkite nuo šių penkių minučių meditacijų

Šią kvėpavimo meditaciją galite atlikti bet kur ir bet kada. (Tai net saugu daryti vairuojant.)

• Įkvėpkite: malonė. Visos malonės.
• Iškvėpkite: esate prisijungę prie pasaulio.

Įkvėpkite garsiai (ar sau) sakydami žodžius: „Malonė. Visa malonė. “Tai primena jums priimti ir priimti malonę sau.

Kai jūs iškvėpiate, pagalvokite apie jūsų ryšį su pasauliu, atsižvelgiant į jūsų ką tik priimtą malonę.

Išbandykite penkių minučių vidurdienio jogos užsiėmimą

Joga yra puikus būdas sumažinti stresą, tačiau dauguma iš mūsų neturi nei laiko, nei pinigų kiekvieną dieną vesti jogos užsiėmimus. Neleiskite, kad tai padarytų jogą kasdieniu įpročiu. Atlikite keletą pozų ryte, prieš eidami į darbą arba po pietų, kai pradėsite jausti stresą.

Spustelėkite čia, jei norite pamatyti stresą mažinančių jogos pozų sąrašą.

Susitelkite į pozą penkias minutes, kol medituojate

Daugelis iš mūsų gyvena pasaulyje, kuriame pilna terminų, darbų sąrašų ir lūkesčių. Kai jaučiuosi apstulbęs, skiriu penkias minutes dėmesio savo laikysenai. Sėdžiu kiek įmanoma tiesiai ir išsivalau iš visų kitų minčių. Aš įkvėpiu ir jaučiu, kaip oro pučiamas mano tiesus šerdis. Aš tai darau tol, kol mano protas jaučiasi aiškus ir pasirengęs priimti kitą užduotį.

Jei penkios minutės atrodo per ilgos susikaupti, pabandykite padidinkite savo dėmesį per šią vienos minutės meditaciją.

Laikui bėgant, šios penkių minučių psichinės mankštos padidino mano ištvermę stresui ir nerimui. Lygiai taip pat tempimas įgavo mano ištvermę ilgiems bėgimams. Jie leido man gyventi nerūpestingiau, palaimingiau. Išbandykite juos - jie galėtų tą patį padaryti ir jūs.

Ir jei jums labai patinka meditacija, galite apsvarstyti: mindfulness meditacijos kursas.

Raskite Arley on Facebook, „Twitter“ ir „Google+“.