Nerimas ir pogimdyminė depresija
Jei sergate pogimdymine depresija, vienas iš jūsų simptomų gali būti nerimas. Nerimas gali būti didžiulis ir labai trukdyti kasdienei veiklai. Prisimenu, kaip sunkiai kvėpavau, kai širdis daužėsi ir skrandis nukrito vien dėl to, kad ėjau į bendruomenės renginį. Bet jei kovojate su nerimu, susijusiu su pogimdymine depresija, yra keletas įveikos strategijos kurie gali padėti jums tai įveikti.
Pogimdyminės depresijos ir nerimo gydymo būdai
Pradėkite nuo tikrų teiginių
Kai norėčiau jausti nerimą ar piktą, žinojau, kad negaliu tuo patikėti emocijos buvo pagrįstos realybėje. Šias emocijas sukėlė ne išoriniai įvykiai, o mano pogimdyminė depresija. Tačiau tai nepagerėjo. Dėl to man reikėjo sutelkti dėmesį į ką nors kita, ką žinojau, kad galiu pasitikėti.
Pradėti nuo tikrų teiginių buvo labai naudinga. Kartočiau dalykus, kuriuos žinojau, kad tai tiesa, ir tai padėjo man atsidurti tikrovėje, kuri mane supa. Pavyzdžiui, galiu pasakyti sau: „Šiandien ketvirtadienis. Aš namuose. Mano vyras mane myli. Aš myliu savo vaikus." Teiginiai ne visada buvo tokie patys, bet jie visada buvo teisingi. Jie padėjo man įveikti emocinę audrą ir patekti į tiesos aiškumą.
Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Gal skamba banaliai, bet kvėpavimo pratimai tikrai man padėjo. Norėčiau sutelkti dėmesį į lėtą ir gilų kvėpavimą. Po kurio laiko būčiau ramesnis ir pasiruošęs tęsti viską, ką daryčiau. Dėl šių gilių įkvėpimų nerimas neišnyko, tačiau jie padėjo man reguliuoti širdies ritmą. Jie taip pat leido man į ką sutelkti dėmesį, o ne nerimauti dėl visų hipotetinių nelaimių, kurias užsimaniau mintyse. Kvėpavimas buvo fizinis būdas kovoti su psichine suirute, kurią sukelia mano pogimdyminė depresija.
Leiskite jam kurį laiką pasėdėti
Kai patiriame an nemaloni emocija arba pojūtis, mūsų automatinė reakcija yra to išvengti arba nuo jo pabėgti. Galime pabandyti jį nuslopinti blaškydami ar įveikdami mechanizmus. Tačiau jame buvo didžiulė vertė pripažindamas nerimą ir sėdėdamas su juo minutę. Pastebėjau, kaip jaučiausi, kokie fiziniai simptomai vyksta ir ką patiriu. Po poros minučių pastebėjau, kad nerimas pagerėjo. Nors tai prieštaringa, kai mes nustokite priešintis nerimui ir leiskite jam nusistovėti, nukreipiame savo smegenis į esamąjį laiką. Kai palikau bauginančias ateities galimybes ir sutelkiau dėmesį į dabartį, tai padėjo man nusiraminti.
Nerimas geriausiu atveju yra nemalonus. Blogiausiu atveju tai gali sekinti. Tačiau mes neturime leisti, kad nerimas trukdytų mums gyventi. Gyventi su pogimdymine depresija yra iššūkis, tačiau tai geriau nei tiesiog egzistuoti ar išgyventi sergant pogimdymine depresija. Žiūrėkite toliau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte apie skrydį su PPD susijusiu nerimu.
