Sukurkite geresnius įpročius, kad atsigautumėte nuo persivalgymo sutrikimo

Neseniai turėjau pokalbį su kuo nors apie strategijas, kaip atsikratyti žalingų įpročių, ir man priminė mano atsigavimą nuo persivalgymo sutrikimo (BED). Iš prigimties, kai užsibrėžiu naują tikslą atsikratyti ar susikurti įprotį, noriu, kad pokyčiai įvyktų nedelsiant. Stengiuosi valgyti šaltą kalakutą ir per naktį atsikratyti blogo įpročio. Arba aš pakeičiau daug įpročių iš karto, užuot atlikęs nedidelius pokyčius laikui bėgant.

Tie iš mūsų, kurie turi patirties su persivalgymo sutrikimais, žino, kad vien valios panaudojimas neveikia, kai bandome sustabdyti besaikį valgymą. Dažniausiai bandant susilaikyti ir nevalgyti, noras persivalgyti tampa stipresnis. Jei šaltos kalakutienos metodas nepadeda atsigauti nuo persivalgymo sutrikimų, kas padės?

Geri įpročiai padeda sustabdyti besaikį valgymą 

Manau, kad atsigavimas po lovos reikalauja laiko ir atkaklių pastangų. Tačiau kai kas savaitę kovojate su BED, tai nėra tai, ką norite išgirsti. Šiuo sveikimo momentu galiu tiksliai nustatyti, kokie konkretūs įpročiai ir rutina padėjo man sustabdyti besaikį valgymą. Ten

yra būdas nutraukti persivalgymo ciklą, pradedant šiandien.

 Gera rutina gali padėti iš karto pradėti jaustis geriau. Štai keletas svarbių patarimų, kurie man padėjo sustabdyti besaikį valgymą.

• Valgykite reguliariai, gausiai valgydami anksčiau dieną. – Tai pats būtiniausias įprotis, kurį turiu savo įrankių dėžėje, neleidžiantis persivalgyti. Jei jaučiu pagundą persivalgyti ar persivalgyti vakare, tai man rodo, kad tą dieną nevalgiau pakankamai. Ryte ir po pietų stengiuosi valgyti sočiai ir sočiai. Stengiuosi valgyti be taisyklių. Tai man padeda nuo šėlsmo vėlai vakare. Jei esate įpratę dieną valgyti lengvai, gali prireikti laiko priprasti.
• Suplanuokite, sudarykite sąrašą ir eikite apsipirkti. – Maisto prekių parduotuvės kelia įtampą, kai patenkate į persivalgymo ir atsigaunamo persivalgymo ciklą. Įpraskite rinkti keletą paprastų receptų internete. Tai gali padėti sudaryti konkretų sąrašą, kuris padės patekti į bakalėjos parduotuvę ir iš jos išeiti. Labai svarbu gerai maitintis per dieną, kai atsigaunate po lovos. Turėdami maisto, kad galėtumėte pavalgyti per dieną, vėliau išvengtumėte persivalgymo.
• Atsisėskite. – Vienu metu supratau, kad dažniausiai persivalgau stovėdamas savo virtuvėje ir žiūrėdamas vaizdo įrašą. Dar turiu sau priminti, kad prieš pradėdamas valgyti prisėsčiau. Įprotis sėdėti valgio metu padeda valgyti pradžią ir pabaigą, o ne gali tęsti ganymą be galutinio taško.

 Yra be galo daug dalykų, kuriuos reikia padaryti per dieną. Nelengva nuolat apsipirkti, gaminti maistą ir gerai valgyti. Užuot stengęsi viską daryti iš karto, tikiuosi, stengsitės dėti mažas pastangas, kad išlaikytumėte save rytoj. Galbūt tai reiškia, kad gaminsite šiltus pusryčius arba susipakuosite pietus. Prieš išeidami iš namų, susidėkite užkandžius į rankinę. Šie maži meilės įpročiai laikui bėgant keičiasi.