Kova su savęs žalojimu ir atsiribojimu
Savęs žalojimas ir atsiribojimas atskirai gali būti baisūs dalykai. Kartu jie gali būti, švelniai tariant, bauginanti ir izoliuojanti patirtis. Pakalbėkime šiek tiek apie tai, kas tai yra ir kaip susidoroti.
Kas yra Disociacija?
Disociacija, paprasčiau tariant, yra atitrūkimo nuo realybės jausmas. Kai kurie žmonės retkarčiais patiria lengvą, paprastai nekenksmingą jo versiją svajones. Tą patį galima pasakyti ir tada, kai „pametate“ save įtraukiančioje knygoje, žaidime ar filme.
Nuasmeninimas ir derealizacija yra du daug rimtesni to pavyzdžiai, kuriuos kai kurie žmonės gali patirti arba nepatirti kartu su savęs žalojimu. Nuasmeninimas įvyksta, kai jaučiatės atitrūkę nuo savęs ir to, kas esate – galite jaustis taip, lyg nesate jūs, arba tarsi iš tikrųjų neegzistuojate. DerealizacijaKita vertus, kai jaučiatės atitrūkę nuo aplinkos – aplinkinis pasaulis, o ne jūs, atrodo netikras.
Aš asmeniškai patyriau derealizaciją tik keletą kartų. Mažų mažiausiai siurrealistiška dairytis po savo kiemą – tą, kuriame užaugai ir nuolat žaidei – ir galvoti: „Kur aš esu? Kodėl ši vieta man neatrodo pažįstama?
Kai kurie žmonės gali tik patirti disociaciją ir neįsitraukti savęs žalojimas; kiti, kurie žaloja save, niekada negali patirti disociacijos. Tačiau kai kuriems iš mūsų „laimingi“ savęs žalojimas ir atsiribojimas yra susiję.
Kaip yra susiję disociacija ir savęs žalojimas?
Nesu terapeutas ir nepretenduosiu į visus atsakymus, kodėl kai kurie žmonės patiria atsiribojimą ir savęs žalojimą vienu metu. Tačiau manau, kad daug kas yra susiję su mūsų emociniais išgyvenimo instinktais. Mūsų smegenys yra tvirtai sujungtos, kad apsaugotų mus nuo pervargimo bet kokia kaina. Atsiribojimas gali būti būdas psichologiškai atsiriboti nuo minčių, jausmų ar situacijų, su kuriomis galime jaustis nepajėgūs.
Man niekada nebuvo diagnozuota an nerimo sutrikimas, bet aš stengiausi įjungti ir išjungti nerimas jau kurį laiką, ir aš patyriau keletą dalykų, dėl kurių esu pakankamai tikras panikos priepuoliai. Būtent šie išpuoliai kartais sukeldavo derealizacijos epizodas. Kol buvo atsiribojęs, viskas, įskaitant mano baimę, atrodė toli ir nereikšminga. Atrodė, kad mano smegenims reikėjo atsikvėpti, kad jos galėtų išanalizuoti viską, su kuo bandau susidoroti.
Panašiai kai kurie žmonės žaloja save, norėdami išlieti sunkias emocijas ir rasti palengvėjimą nuo didžiulės kančios. Šiuo požiūriu, manau, gana aišku, kodėl tie patys žmonės taip pat gali patirti atsiribojimą. Abu yra bandymai susidoroti; deja, ilgainiui nė vienas iš jų mums netinka.
Kova su savęs žalojimu ir atsiribojimu
Šiuo metu, kai patiriate disociaciją, gali būti sunku susikaupti. Mano patirtis rodo, kad šiuo metu naudingiausias dalykas yra turėti šalia žmogų, kuris gali jums padėti. Tai turėtų būti kažkas, kas ne tik žino apie jūsų situaciją, bet ir žino (iš anksto), kaip norite, kad jie tai tvarkytų. Jei tai skiriasi nuo vieno epizodo iki kito, tiesiog paprašykite šio asmens tylėti ir įsiklausyti, ko jums reikia.
Mano atveju aš dažniausiai prašydavau dviejų dalykų: žemės riešutų sviesto ir pokalbių. Dėl savo konsistencijos į burną įkišusi mažą šaukštelį PB privertė mane sulėtinti tempą, susitelkti ties lytėjimo patirtimi. Dėl tokio lėtumo kartais galėjau pajusti ramybę. Tuo tarpu paprašęs savo vaikino atitraukti mane kalbėdamas, man buvo ko klausytis, ką veikti, be to, giliau atsiribojau. Jo balsas buvo guodžiantis išsigelbėjimas, kuriuo galėjau sekti iš rūko ir grįžti į realų pasaulį.
Tačiau kartais man tiesiog prireikdavo a rami vieta kvėpuoti. Mano patirtis rodo, kad paprasti kvėpavimo pratimai yra patikimiausias būdas susidoroti su trumpu disociacijos epizodai – juos lengva prisiminti net atsiskiriant ir galima atlikti bet kur, bet kada. Pakartosiu dar kartą: sulėtinti tempą ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką gali būti galinga įžeminimas.
Tačiau ne mažiau svarbu yra tai, ką darote už savęs žalojimo ir atsiribojimo epizodo. Praktika gerai rūpinimasis savimi– fizinis, protinis ir emocinis – yra labai svarbus norint sumažinti ir potencialiai užkirsti kelią šiems epizodams. Pakankamai miegoti, mažinti stresą ir valgyti a subalansuota mityba visi padidinti savo atsparumą, sumažinsite savo kančią ir sumažinsite polinkį į savęs žalojimo ir atsiribojimą.
Visų pirma, jei jums jos reikia, būtinai kreipkitės pagalbos. Labai rekomenduoju susirasti terapeutą ar kt psichikos sveikatos specialistas kurie gali padėti išsiaiškinti pagrindines jūsų nelaimės priežastis ir padėti jums rasti geriausią kelią į priekį. Kiti svarbūs paramos šaltiniai yra patikimi šeimos nariai ir draugai, paramos grupės, karštosios linijos ir švietimo ištekliai.
Tai nėra lengva, susidoroti su savęs žalojimu ir atsiribojimu, bet tai gali būti padaryta. Jei žinote kitų naudingų patarimų ar gudrybių, kaip juos valdyti, kurių čia nepaminėjau, pasidalykite jais komentaruose! Jūsų pasiūlymai gali padėti daugiau žmonių, nei žinote.
