Naujųjų metų pažadai, kaip atsikratyti persivalgymo sutrikimo
Nauji metai – nauja pradžia, kuri įneša ypatingo aiškumo, kai apmąstai, ką nori pakeisti. Dažnai rekomenduojama nustatyti konkrečias rezoliucijas, kad galėtumėte įvertinti, kaip sekasi ištisus metus. Šis patarimas gali būti naudingas, bet persivalgymo sutrikimas atsigavimą, pokyčiai yra subtilūs ir sunkiai išmatuojami.
Mano patirtis rodo, kad naujametinių pažadų dėl sveikimo ir mitybos įpročių nustatymas nuolat kėlė stresą ir nereikalingą spaudimą. Žinoma, galite nustatyti svarbiausius tikslus, kaip išgyventi tam tikrą dienų skaičių be persivalgymo. Bet jei bandote pradėti ar sustiprinti savo atsigavimas po valgymo sutrikimo, negalite tikėtis, kad atsigavimas bus toks tvarkingas kaip kontrolinis sąrašas.
Besaikio valgymo sutrikimas Stresas dėl Naujųjų metų pažadų
Vienais metais praleidau Naujuosius atsigauna po persivalgymo. Jaučiausi gėda ir nusivylęs savimi, kad taip pradėjau naujus metus. Jaučiausi taip, lyg būčiau jau sutepęs švarų šiferį. Nuo tos dienos ir toliau jaučiausi nugalėtas ir mažai tikėjausi tais metais „pataisyti savo mitybą“. Mano nutarimuose nebuvo vietos praslydimams. Kai man buvo sunku, atsigavimą ėmiau tvirtai ir mažai įsijausdamas į save.
Logiška, kodėl taip jaučiausi. Nesąžininga daryti spaudimą, kad per naktį ištaisytume netvarkingą valgymą. Kai nustatome rezoliucijas mesti besaikį valgymą arba kovodami su valgymo sutrikimu, atsigavimo procese esame nusivylę.
Atkūrimas, kaip suprantu, nėra tobulas galutinis taškas. Pasilikite savo apsisprendimuose vietos klaidoms, sunkioms dienoms ir siaubingoms savaitėms. Nepamirškite, kad ugdote atsparumą ir vidinę jėgą toliau atsigavę po kovų. Jei sugebame stebėti save su empatija, išgyvendami išgyvendami galime daugiau sužinoti apie save ir tai, ko mums reikia.
Atsigavimas nuo persivalgymo sutrikimo ir Naujieji metai
Dėl naujųjų metų pažadų atsigauti po persivalgymo sutrikimo gali būti sunkiau. Naudingiau sukurti rezoliucijas, kurios nereikalauja tobulo valgymo įrašo.
Štai keli patarimai ir žurnalo raginimai, padėsiantys pakeisti savo sprendimus, kad būtų lengviau atsigauti:
- Priimkite sprendimus dėl blogų dienų– Jei persivalgote arba sunkiai atsigaunate, kaip bandysite sau padėti? Įsivaizduokite, kad tai draugas ar šeimos narys, kuriam sunku; kaip norėtumėte, kad jie elgtųsi su savimi, jei kovotų su valgymo sutrikimas?
- Padarykite vietos savo vertybėms... Valgymo sutrikimai užima psichinę erdvę ir energiją. Kam išleistumėte atgautą energiją, kai atsigaunate? Kai pradedi veikti pagal savo norus ir vertybes, pradedi susigrąžinti savo gyvenimą iš valgymo sutrikimo kalėjimo.
- Sulėtinkite ritimą... Viskas gerai, jei atsigaunate. Nėra galutinio termino, nustatyto laiko tarpo ir tobulo galutinio taško, kurį reikia pasiekti. Tai gali būti nelinksma, bet taip pat neįtikėtinai išlaisvinti. Šiandien ir kiekvieną dieną praktikuokite priimti, kad ir kur būtumėte dabar jūsų atsigavimo metu.
Kiekviena diena taip pat yra nauja pradžia, ypač sveikstant. Tikiuosi, kad šiais metais ir toliau atsigausite. Taip pat tikiuosi, kad galite elgtis empatiškai. Žinokite, kad aš tavimi didžiuojuosi ir tu ne vienas.
