Dėkingumas traumos viduryje: kodėl dėkingumas svarbus

Aktyvi atmintis apie traumą – atmintis, kuri įsijungia, yra įkyri ir visada skausminga – trikdys jūsų proto būsena, dėmesys, gebėjimas būti produktyviam ir bet koks ateities vilties jausmas turėti. Paprasčiau tariant, tai pakeičia jūsų dabartinį požiūrį į gyvenimą, ir niekada į gerą. Atsispirti prieš tokį puolimą gali atrodyti neįmanoma, bet taip nebūtinai. Viena įrodyta vertinga valdymo taktika, kurią gali naudoti beveik kiekvienas, yra dėkingumo jausmo ugdymas.

Nerimas yra laukiamo praradimo baimė

Apsvarstykite: nerimas yra baimė, kitu vardu. Ypač su žmonėmis, gyvenančiais su neapdorota traumos atmintis, tai paprastai yra nevalinga reakcija į įsivaizduojamą, numatomą įvykį. Matome priešiškai niurzgiantį šunį ir įsivaizduojame, kad įkandame; tada jaučiame nerimą. Mes žiūrime į savo banko sąskaitą, tada į kalendorių ir įsivaizduojame, kad likus visai savaitei iki mėnesio pabaigos pritrūksta pinigų; tada jaučiame nerimą. Prisimename skaudžią buvusio intymio žmogaus, su kuriuo nebekalbame, netektį, įsivaizduojame gyvenimą be jokių intymių santykių; tada jaučiame nerimą.

Visais šiais atvejais nerimas yra reakcija į numatomas nuostolis kažkokios. Trumpam pagalvokite: kas yra „praradimo“ priešingybė? Nauda, ​​aišku. Geriausias pelnas apima ne laukimą, o realybę – tai, ką jau turite. Vakarienė yra geriausia, kai ji yra jūsų lėkštėje; darbo užmokestis yra geriausias, kai jis yra kišenėje.

Dėkingumas kovoja su nerimu

Dėkingumas (dėkingumas) atsiranda mūsų sąmoningumui, kai suvokiame tokio pobūdžio naudą. Žodis, turintis daug implikacijų, turi tris pagrindines reikšmes [1]. Pirmasis, susijęs su proto būsena, čia yra tiesiogiai svarbus: „Dėkingumo kokybė arba sąlyga; šiltas gauto gerumo dėkingumo jausmas, apimantis geranoriškumo jausmą ir norą ką nors padaryti mainais; dėkingumas“.

Trauma sukelia baimę, bet dėkingumas yra kelias į laimę

Tai dėkingumas yra kelias į laimę atrodo aksiomiškai. Iš tiesų, taip į tai žiūri psichologė Sonja Lyubomirsky, kurios tyrimo specialybė yra laimė. Buvo atlikta nedaug dėkingumo tyrimų [2], tačiau tai, kas yra, turi tiesioginės įtakos tam, kaip mes galbūt norėsite tvarkyti savo kasdienį gyvenimą.

Ar vieni žmonės jaučia dėkingumą lengviau nei kiti? Mūsų bendra patirtis gali tai parodyti. Naujausi smegenų morfologijos tyrimai [3] – ypač pilkosios medžiagos kiekis susijusiuose smegenų regionuose su „moraliniais jausmais“ – rado teigiamą ryšį tarp apimties ir jausmo tikimybės dėkingumą. Tačiau būtų kvaila laikyti tai vieninteliu ar net pagrindiniu svarbiu veiksniu.

Kas lemia laimę

Atrodo, kad yra du veiksniai, susiję su laime apskritai. Nors Liubomirskis [4] išsiaiškino, kad laimė apskritai turi reikšmingą genetinį komponentą, todėl žmonės vėl ir vėl grįžta į Tam tikras laimės lygis jų gyvenime, neskaitant įvairių aplinkybių, su kuriomis jie susiduria, ji taip pat nustatė, kad laimės lygis gali skirtis. Tačiau šis procesas labai panašus į fizinės sveikatos gerinimą mankštinant: norint išlaikyti reikia nuolatinių pastangų pasiekta nauda, ​​o tų pastangų pobūdis turi patikti asmeniui, jei jis iš tikrųjų jas tęs bet kurį laikotarpį laikas.

Tačiau šis procesas labai panašus į fizinės sveikatos gerinimą mankštinant: norint išlaikyti reikia nuolatinių pastangų pasiekta nauda, ​​o tų pastangų pobūdis turi patikti asmeniui, jei jis iš tikrųjų jas tęs bet kurį laikotarpį laikas.

Ar dėkingumas turi ne tik laimę, bet ir daugiau naudos?

Nežiūrint į didinti laimę, yra ir kitų priežasčių ugdyti dėkingumą kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, neseniai atliktas afroamerikiečių jaunimo (12–14 metų vyrų) tyrimas [5] rodo, kad jis „gali sustiprinti apsauginius veiksnius“, kurie jau yra žmogaus gyvenime, kartu suteikiant buferį nuo didelės rizikos elgesys.

Svarbiausi straipsniai [6, 7], apžvelgiantys dabartinę „pozityviosios psichologijos“ tyrimų būklę (kuri prieštarauja psichopatologijos tyrimams), rodo, kad, neskaitant įgimta vertė, atsirandanti ugdant teigiamus jausmus, mintis ir elgesį savo gyvenime, ji gali turėti ypatingą vertę, susijusią su tokiais dalykais kaip potrauminis streso. Pažymėtina, kad toks auginimas, kaip ir fiziniai pratimai, patenka į sveikatą stiprinančių veiklų sritį, kurią galima pradėti asmeniškai ir be pašalinės pagalbos. Žmonėms, patiriantiems finansinę įtampą, tai ypač patrauklus šių „pozityvios veiklos intervencijų“ (PAI) aspektas [7].

Pažymėtina, kad toks auginimas, kaip ir fiziniai pratimai, patenka į sveikatą stiprinančių veiklų sritį, kurią galima pradėti asmeniškai ir be pašalinės pagalbos. Žmonėms, patiriantiems finansinę įtampą, tai ypač patrauklus šių „pozityvios veiklos intervencijų“ (PAI) aspektas [7].

Galiausiai, šių PAI priešpriešinimas su intervencijomis, skirtomis tik atkurti ankstesnius funkcijos lygius, pvz., antidepresantus vaistų, akivaizdu, kad PAI, pavyzdžiui, sąmoningas dėkingumo ugdymas, nesiūlo kažko kitokio įsikišimo turi: nuolatinio teigiamo prisitaikymo ir augimo pagrindas. Palyginti su antidepresantais, jie taip pat siūlo daug greičiau pastebimą naudą. Kadangi jie dažnai yra savarankiški, jie taip pat yra pratimas įgyti savo gyvenimo kontrolę, o tai, kaip žinoma, didina daugumos žmonių laimę.

Įtraukite į savo gyvenimą dėkingumą prisiminimais apie traumą

Atsižvelgiant į daugybę dėkingumo privalumų, tiems, kurie patiria potrauminį stresą, prasminga kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko padėkai. Galbūt jūs jau tai darote, o gal žinote, kad karts nuo karto jaučiate dėkingumą, bet ne kiekvieną dieną. Nedidelėmis pastangomis galėtumėte tai pakeisti. Galbūt jums reikės priminimo.

Vienas mano pažįstamas žmogus naktį nepadėjo automobilio raktelių ant grindų priešais komodą. Ryte ji paima juos ir leidžia sau akimirką suprasti, kad vis dar naudojasi jos kojos, ant kurių galėtų atsistoti, ir smegenys, kurios leido jai išlaikyti pusiausvyrą, ir rankos, kuriomis suimti raktai. Ji matė žmones, kuriems trūko vieno ar kelių šių nuostabių sėkmės elementų, ir akimirką jai priminė, kad reikia būti dėkingai.

Kokį paprastą priminimą galėtumėte panaudoti, kad dėkingumas turėtų augti jūsų gyvenime? Ir už ką būsi dėkingas?

Į kitas mano tinklaraščio įrašasIšsamiai aptarsiu kai kuriuos dėkingumo atsiradimo būdus, kurie buvo naudojami atliekant tyrimus šia tema. Turėdami daugybę patikrintų būdų, kaip sukelti dėkingumą savo gyvenime, jūs tikrai turėsite pagrindo būti dėkingam!

Pastabos

Mano padėka už šią dieną: Esu skolingas diakonui Gregui Kandrai už jo aštrias mintis šia tema. Nors jo rašymas apie tai laikosi suprantamai religinės krypties (ir verta perskaityti vien dėl įdomių pastebėjimų apie nerimą ir Biblija), joje taip pat yra labai ryškus psichologinis pastebėjimas: priešnuodis nerimui nėra drąsa, o dėkingumą. Tai nepaprasta įžvalga.

1. Murray, J. A. H. (Red.). (1971). Kompaktiškas Oksfordo anglų kalbos žodyno leidimas (1 leidimas, t. 1-2), p. 371. Glazgas; Oksfordas: Oxford University Press.

2. mano „PubMed“ paieška šia tema buvo pateikti 564 elementai, tačiau didžioji dauguma arba nebuvo tikros tyrimų ataskaitos, arba buvo labai liečiančios klausimą apie dėkingumo sužadinimo žmonėms poveikį.

3. Zahn, R., Garrido, G., Moll, J. ir Grafman, J. (2013). Individualūs užpakalinės žievės tūrio skirtumai koreliuoja su polinkiu į pasididžiavimą ir dėkingumą. Socialinis kognityvinis ir emocinis neuromokslas. doi: 10.1093/scan/nst158.

4. Krakovskis, M. (2007, kovo 18 d.). Mokslas apie ilgalaikę laimę. Mokslinis amerikietis.

5. Ma, M., Kibler, J. L. ir Sly, K. (2013). Dėkingumas yra susijęs su didesniu apsauginių veiksnių lygiu ir mažesniu rizikos lygiu afroamerikiečių paaugliams. Paauglystės žurnalas, 36 (5), 983–991. doi: 10.1016/j.adolescence.2013.07.012.

6. Duckworthas, A. L., Steenas, T. A. ir Seligmanas, M. E. P. (2005). Pozityvioji psichologija klinikinėje praktikoje. Kasmetinė klinikinės psichologijos apžvalga, 1, 629–651. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144154

7. Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L. ir Doraiswamy, P. M. (2011). Laimės teikimas: pozityvios psichologijos intervencijos tyrimų, skirtų didelių ir nedidelių depresijos sutrikimų gydymui, vertimas. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, 17 (8), 675–683. doi: 10.1089/acm.2011.0139

Taip pat susisiekite su Tomu Cloydu adresu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, jo Proto apgaulė dienoraštis, jo Traumos psichika dienoraštį ir Tomo Cloydo svetainė.

Nuotraukos kreditas: aussigal - licencija