Socialinis nerimas ir šokinėjimas prie išvadų

Gyvenimas su socialiniu nerimu ir perėjimas prie išvadų yra tarsi nuolatinis šokimas ant perpildyto batuto: Mes turime būti budrūs, kad nepadarytume žalos kitiems; turime vengti įkyrėti ir taip erzinti kitus; žinome, jei elgsimės neteisingai, tikrai sugadinsime dalykus visiems; ir mes šokinėjame, pereiname prie išvadų, kad mus vertina neigiamai. Socialinis nerimas alina (Socialinė fobija [socialinio nerimo sutrikimas, BAD]). Jūs neturite likti užstrigęs ant socialinio nerimo batuto, darydamas išvadą, kad esate kažkaip žemesnis už kitus. Norėdami nustoti šokinėti prie išvadų ir nuraminti socialinį nerimą, rasti šiek tiek ramybės, jūs turite suprasti kai kuriuos socialinio nerimo padarinius.

Šuolis prie išvadų ir kitų socialinio nerimo padarinių

Socialinis nerimas verčia mus pergudrauti beveik viską. Tai apima daugybę skirtingų minčių modelių, tarp jų:

• Minčių skaitymas, arba darant prielaidą, kad jūs žinote, ką kažkas galvoja remdamasis jūsų pastebėjimais
• Daryti prielaidas, arba manote, kad žinote, kaip kažkas jaučia jus
instagram viewer
• Katastrofiškai, arba žvelgdamas į tai, ką suvoki kaip neigiamą, ir suteikdamas tam per didelę reikšmę savo gyvenime
• Šuolis prie išvadų, arba susidaro nuomonė apie tai, ką kažkas galvoja, iš tikrųjų neišgirdusi jo / jos sakant, kas tai yra

Šie neigiami minčių modeliai yra tarpusavyje susiję, dalijasi panašumais ir prisideda vienas prie kito. Atskirai ar kartu, jie pagilina socialinį nerimą.

Socialinio nerimo pasekmės ir perėjimas prie išvadų

Socialinis nerimas verčia mus šokinėti ant batuto, pereinant prie gana kenksmingų išvadų. Su socialiniu nerimu įprasta žmonėms daryti išvadą, kad jie vertinami neigiamai, kad jie neišmatuokite kitų, kad jie erzina ar kvaili, arba [užpildykite tuščią lentelę su niekuo etiketė].

Pastebėjus išvadą, kad kiti blogai galvoja apie jį, socialinį nerimą turintis asmuo gali jaustis fiziškai blogas ir emociškai nusiminęs. Jis gali prarasti pasitikėjimas savimi ir jausmas saviveiksmingumas. Perėjimas prie išvadų daro įtaką ir elgesiui. Kai kas nors jaučiasi vertinamas neigiamai, jis / ji greičiausiai nelinkęs eiti vietomis ir daryti reikalų su kitais. Socialinis nerimas ir šokinėjimas prie išvadų yra labiau alinantis ir pavojingas nei šokinėjimas ant batuto.

Nustokite šokinėti prie išvadų; Išlipkite iš socialinio nerimo batuto

Kai mes priimame prie išvadų apie tai, kaip kiti suvokia mus ir mūsų vertę, mes nuolat keliame socialinį nerimą, kurį skatina mūsų mintys apie kitų mintis. Kai praktikuojame proto skaitymą, darome prielaidas apie tai, ką galvoja kiti. Aišku, žinoma, mes negalime žinoti, ką kažkas galvoja.

Tarp socialinio nerimo, proto skaitymo ir perėjimo prie išvadų egzistuoja stiprus ryšys. Galima nutraukti tą saitą. Norėdami daugiau sužinoti apie proto skaitymą, išvadų darymą ir socialinį nerimą, nuskaitykite į šį vaizdo įrašą.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.