„Nelaukite 20 metų, kol praktikuosite sąmoningumą“
Daugiau nei prieš 20 metų girdėjau, kad sąmoningumas gali būti naudingas žmonėms, sergantiems ADHD. Bet aš neklausiau. Tai buvo per daug „naujojo amžiaus“ ir madinga. Be to, mane užvaldė mintis imtis naujos veiklos, netgi tokios, kuri žada pagerinti mano gyvenimą.
Per daug žingsnių, pagalvojau, ir nežinojau, nuo ko ir kaip pradėti. Ar turėčiau perskaityti knygą ir savarankiškai mokytis? Kokia knyga? Ar man reikėjo pamokų? Kur buvo pamokos? Kiek kainavo? Kiek laiko atima? Ar apsimokėtų? Maniau, kad yra per daug kliūčių. Tikėjau, kad kam nors tai neįmanoma ADHD išlikti akimirkoje.
Prieš tris mėnesius atradau nemokamą programą, skirtą dėmesingumas todėl pabandyti buvo paprasta. Pagaliau buvau nusiteikęs pabandyti. Keletą kartų klausiausi programos, bet instruktorius man nesutiko. Tada radau nemokamą UCLA Mindful programa, kuri turi labai ramų ir priimantį instruktorių.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: sąmoninga meditacija, skirta ADHD]
Ji pasakė tokius dalykus kaip: „Galite užmerkti akis, iš dalies jas užmerkti arba palikti atidarytas. Kad ir kas jums tinka“, ir „Galite atsisėsti arba gulėti ant grindų. Kad ir ką nuspręstumėte, yra visiškai gerai.
Jokiu būdu negalėjau nepasisekti, vadovaudamasis jos nurodymais.
Iš pradžių buvau nusivylęs. „Aš negaliu to padaryti! Mano mintys vis klysta“, – pagalvojau.
Tada metiau sau iššūkį tobulėti – ir tai padariau. Po kelių mėnesių, vykdydamas mokytojo nurodymus, nusprendžiau streikuoti pati.
Užuot klausęsi sąmoningumo užsiėmimų mankštinantis, giliai klausau Klasikinė muzika irklavimo mašinoje ir roko dainas važiuodamas dviračiu.
[Savęs testas: ar aš turiu ADHD? Sistemos testas suaugusiems]
neteisingai galvojau dėmesingumas reiškė praleisti 30 ar daugiau minučių per dieną galvodamas apie nieką. Tai netiesa. Tai susitelkimas į dabartinę akimirką ir įsiklausymas. Aš netgi mokausi dainų žodžių, kurių niekada nežinojau, nes anksčiau atidžiai nesiklausiau.
Nelaukite 20 metų rasti tinkamą savo sąmoningumą. Pakeitimai yra subtilūs, bet reikšmingi. Būsite labiau atsipalaidavę, ramesni ir laimingesni.
Mindfulness privalumai ADHD: kiti žingsniai
- Skaityti:Pamirškite lotoso poziciją: kaip medituoti – ADHD stilius
- Skaityti: „Kodėl moterys, turinčios ADHD, turi daugiausia naudos iš meditacijos“
- Žiūrėti:7 būdai, kaip medituoti esant užimtoms smegenims
- Skaityti: 9 dienos iki mažiau streso
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
