Atsipalaiduokite! Tai yra jūsų gydymo plano dalis

Ar esate chroniškai išsekęs? Ar jūs tiek daug laiko praleidžiate kovojant su dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomais, kad neskyriate laiko atsipalaiduoti? O kai padarai sau pertrauką, ar jautiesi kaltas dėl to? Tu ne vienas.

Daugeliui suaugusiųjų, sergančių ADHD, sunku skirti laiko sau. Viską padaryti (taip sėkmingai pasiekti karjerą, kaip tėvams ir santykiams) yra taip sunku, kad jaučiame, kad turime visą laiką dirbti, kad kompensuotume. Mūsų polinkis į nemanymą, blaškymąsi ir neramumą apsunkina mūsų buvimą akimirkoje, o tai reikalinga norint visiškai atsipalaiduoti. Taigi pagilėja lėtinis nerimo ir streso jausmas.

Kuo daugiau galite padaryti sumažinti bendrą streso lygį, tuo geriau veiksite. Todėl, mokytis atsipalaiduoti yra svarbus jūsų ADHD gydymo plano elementas. Svarbu yra tai, kiek laiko ir kiek laiko jūs skiriate stresą. Jūsų kūnas ir protas nusipelno daugybės mažų pertraukėlių per dieną. Jums taip pat reikia ilgesnių atsipalaidavimo laikotarpių, kad nepakenktumėte stresui.

[Nemokamas šaltinis: priverskite budrumą dirbti jums]

Vis dar nesate įsitikinę? Jums gali tekti atskirti savo įsitikinimus apie atsipalaidavimą nuo įsitikinimų apie tingumą. Pripažinkite, kad jums reikia atsipalaidavimo, kad išlaikytumėte savo energijos lygį tiek, kiek jums reikia maisto ir vandens. Svarbu nesijausti, kaip galite tik atsipalaiduokite, jei „užsidirbote“; jūs tikrai galite naudoti papildoma laikas atsipalaiduoti kaip atlygis. Panašus į atlygį už maistą - galite sau skirti papildomą vaišę už tikslo įgyvendinimą, tačiau visiškai nenustosite valgyti, jei to nepadarėte.

Žinote, kad turite atsipalaiduoti, bet tiesiog negalite to padaryti? Tai taip pat įprasta. Laimei, tai įgūdis, kurį galima tobulinti. Kaip ir daugelis kitų dalykų, pradedama nuo sprendimo priėmimo tai daryti ir nuo lėtai pradedant.

Suplanuokite laiką kiekvieną dieną poilsiui. Čia pateikiamos kelios idėjos, kurias reikia išbandyti:

• Atlikite keletą jogos pratimų
• Gaukite masažą
• Išsimaudykite karštoje vonioje
• Pažvejoti
• Skaitykite grožinę literatūrą
• Klausykite raminančios muzikos
• Paimk tris gilus įkvėpimas, giliai įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną
• Žiūrėti filmą
• Ieškokite žvaigždynų
• Debesyse ieškokite figūrų
• Baidarė
• Išbandykite Tai Chi
• Rašykite savo žurnale
• Paragaukite kiekvieno savo pietų niuanso
• Važiuokite pasivažinėti dviračiais po šalį
• Gerkite ramunėlių arbatą
• Juoktis su draugu
• Sėdi po medžiu ir klausai paukščių
• Medituok
• Pasivaikščiojimas miške
• Sužinokite, kaip kvepia tulpės

Tai tikrai nesvarbu kaip jūs atsipalaiduojate, tik kad rasite tai, kas jums tinka, ir sąmoningai stenkitės sutaupyti vietos daugybei mažų ramybės akimirkų ir ilgesnių poilsio dalių kasdieniniame gyvenime.

Tai naudinga jūsų širdžiai, protui ir sielai.

[Kaip nesijaudinti, kai turite ADHD]

Atnaujinta 2018 m. Spalio 16 d