Savęs žalojimo mažinimo strategijos norint pradėti gydymą

Kai kuriems žmonėms sveikimas prasideda nuo kibirkšties – „aha“ akimirkos, kuri visam laikui visiškai pakeičia jų gyvenimą. Kitiems sveikimas prasideda palaipsniui, po vieną žingsnį. Abiem atvejais tinkamų savęs žalojimo mažinimo strategijų priėmimas gali padėti sumažinti savęs sužalojimą ir užkirsti jiems kelią, taip skatinant ilgalaikį atsigavimą.

Mano pagrindinė savęs žalojimo mažinimo strategija

Aš esu vienas iš tų, kurie pradėjo sveikti su kibirkštimi. Vieną naktį nusprendžiau jo atsisakyti amžiams; Aš daviau sau pažadą ir ketinau jį tesėti. Tačiau ketinimai nepašalina potraukių (bent jau ne iš karto), ir aš susidūriau su tuo, kas atrodė kaip į kalną. Kiekvienas potraukis buvo pagunda. Kiekvienas trigeris buvo dar vienas galimas pasiteisinimas.

Iš pradžių aš tiesiog su tuo kovojau. Manau, kad tai turbūt gana dažnas atsakas anksti, ir nesunku suprasti, kodėl. Kai norime ką nors pakeisti, ypač apie save, mes linkę tai vertinti kaip kovą – kovą dėl pergalės ar pralaimėjimo. Tačiau atsigavimas yra susijęs su išgijimu – man prireikė daug laiko, kol supratau, kad kovoti reiškia praleisti prasmę.

Vietoj to, svarbiausia savęs žalojimo mažinimo strategija (man) buvo pakeisti savo požiūrį. Naudojau kognityvinės elgesio terapijos (CBT) metodus, kol net nesupratau, kad tai yra KBT. Aš praktikavau žymėti savo mintis ir jausmus etiketėmis ir (tai yra sunkiausia dalis) juos priimti, nesmerkdamas savęs už juos. Aš praktikavau perrašyti savo pasakojimą – mesti iššūkį šioms mintims ir jausmams ir bandyti atpažinti, kad vien todėl, kad jaučiau, kad pasaulio pabaiga baigiasi, dar nereiškia, kad taip yra.

Taip pat tik todėl, kad tu jausti kaip savęs žalojimas yra vienintelis būdas jaustis geriau, tai nereiškia, kad neturite prieigos prie kitų, sveikesnių variantų – variantų, kurie ilgainiui jums pasitarnaus daug geriau.

Kitos savęs žalojimo mažinimo strategijos, kurias verta išbandyti

Man pasirodė, kad CBT yra nepaprastai naudinga, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad tai bus veiksminga priemonė tavo atsigavimas. Geriausias būdas rasti tai, kas jums tinka, yra dirbti su terapeutu ar kitu psichikos sveikatos specialistu. Tačiau, jei neturite prieigos prie tokių išteklių arba dar nesate pasiruošę žengti šį žingsnį, pateikiame keletą kitų savęs žalojimo mažinimo strategijų, kurias galite išbandyti patys:

• Sąmoningumo metodai, tokie kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ar joga
• Fiziškai rūpintis savimi, pvz. valgyti sveiką maistą, reguliariai mankštintis
• Emociškai rūpintis savimi, pvz. skirti vietos „aš“ laikui ir kokybiškam laikui su artimaisiais
• Prireikus praktikuoti pagrindinę pirmąją pagalbą, siekiant sumažinti fizinę žalą dėl savęs sužalojimo
• Skirkite laiko dvasinei veiklai, tokiai kaip malda (jei esate dvasingas žmogus)
• Prieigos prie savęs žalojimo įrankių, pvz., aštrių daiktų, sumažinimas arba panaikinimas
• Nejudančius žaislus laikykite po ranka, kad susidorotumėte su staigiais potraukiais
• Gydomosios mantros, eilėraščio ar objektų sąrašo įsiminimas ir deklamavimas, kol potraukis praeis
• Kūrybinių priemonių, tokių kaip menas, muzika ar rašymas, naudojimas sunkioms mintims ir jausmams įveikti

Net ir tai nėra baigtinis sąrašas. Jei atrodo, kad viena strategija jums netinka (po tam tikro laiko praktikavimosi), nedvejodami pereikite prie kitos. Ne kiekvienam žmogui viskas pavyks vienodai. Svarbu išsiaiškinti, kurios savęs žalojimo mažinimo strategijos geriausiai tinka jums ir jūsų poreikiams, ir tada reguliariai jas naudoti.

Jei žinote kitų strategijų, kurios jums ar mylimam žmogui praeityje pasiteisino, nedvejodami pasidalykite jomis toliau pateiktose pastabose. Niekada negali žinoti, kam gali padėti tiesiog kalbėdamas.