Savęs sabotažo ir savęs žalojimo kryžkelėje

Kai patiriamas kartu, savęs sabotažas ir savęs žalojimas gali sukurti išskirtinai sunkius psichologinius spąstus, iš kurių sunku, bet ne neįmanoma, ištrūkti.

Kaip savęs sabotažas prisidėjo prie mano savęs žalojimo

Savęs sabotažas ir savęs žalojimas ne visada eina koja kojon, bet man jie praktiškai praleido kelią susikibę rankomis.

Tai nereiškia, kad save sabotuojantis elgesys visada sukels savęs žalojimą. Jie dažnai to nedaro. Tačiau mano atveju jie prisidėjo prie užburto rato, dėl kurio aš save žalojau, kad jaučiausi geriau.

Pavyzdžiui, anksčiau buvau lėtinė vilkėtoja. Aš visada atlikdavau mokyklinius darbus laiku, bet dažniausiai tai būdavo beprotiškos lenktynės iki finišo. Tai buvo ne tik blogas įprotis, bet ir didžiulis streso šaltinis ir neigiamų minčių modeliai, kurie mane nuvertino. Nors nepasakyčiau, kad šis įprotis paskatino tiesiogiai Įskaudindamas save, jo sukeltas stresas nuvedė mane į vietą, kur buvau labiau pažeidžiamas įkyrių minčių, kurios tiesiogiai sukėlė mano savęs žalojimą.

Visą laiką dėti drąsų veidą buvo dar vienas savęs sabotažo veiksmas, nors tada aš to nesuvokiau. Mano pasiryžimas apsimesti, kad man viskas gerai, kai man netrukdė gauti pagalbos – tai galėjo būti išgelbėjo mane nuo savęs žalojimo per trumpesnį laiką ir mažiau skausmingomis pastangomis, nei reikėjo atsigauti savo.

Savęs sabotažo ir savęs žalojimo įveikimas

Savęs sabotažas ir savęs žalojimas yra įpročiai, kuriuos sunku atsikratyti. Taip pripranti būti griežtam sau, žaloti save, susilaikyti, kad pamiršti, kad gali rinktis kitaip. Tai tarsi vaikščiojimas taku per krūmynus – tiek daug kartų juo ėjote, atrodo, kad tai vienintelis kelias pirmyn.

Bet taip nėra. Tiek savęs sabotažą, tiek savęs žalojimą galima įveikti taikant tinkamus įveikos metodus ir tinkamą paramą. Daugeliu atvejų tai susiję su mąstymo keitimu – jūsų smegenų mokymu priimti teisingesnį ir subalansuotą požiūrį į pasaulį ir ypač į save.

Man labai padėjo kognityvinė-elgesio terapija, kaip ir emocinio reguliavimo metodai, tokie kaip kvėpavimas dėžute, naršymas, joga ir žurnalų rašymas. Tai gali jums padėti arba ne – kiekvieno atkūrimo įrankių rinkinys atrodo šiek tiek kitaip.

Paprasčiausias būdas rasti tinkamus gydymo įrankius paprastai yra dirbti su gydytoju profesionalas, pavyzdžiui, terapeutas, kuris gali jus informuoti apie jūsų galimybes ir rasti geriausias atitinka jūsų poreikius. Bet jūs taip pat galite pradėti bandyti dalykus patys, jei esate pasirengęs išgyti, bet dėl ​​kokių nors priežasčių negalite susisiekti su profesionalu padėti – net toks paprastas dalykas, kaip teigiamų teiginių užrašymas arba dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingam, sąrašas gali būti gerai pradėti.

Ar turite daugiau patarimų, kaip įveikti savęs sabotažą ir savęs žalojimą? Palikite komentarą žemiau – niekada nežinote, kam galite padėti.