Alternatyvos savęs žalojimui emocijoms reguliuoti

Neretai tie, kurie žaloja save, naudoja savęs žalojimą, kad sureguliuotų emocijas, kurios gali būti slegiančios arba sunkiai susidorojamos. Tačiau tai laikinas sprendimas, kuris atneša daugiau žalos nei naudos – yra geresnių būdų, kaip apdoroti ir valdyti savo jausmus.

Savęs žalojimo naudojimas emocijoms reguliuoti

Savęs žalojimas emocijoms reguliuoti skamba priešingai, tačiau kai kuriems atrodo, kad savęs žalojimas atveria angą, per kurią galime išlaisvinti pačius sunkiausius jausmus ir išeiti neapkrauti... bet kokiu atveju trumpam.

Tai gali suteikti uždarumo jausmą – jei jį naudojate norėdami nubausti save, įskaudindami galite jaustis atleisti nuo bet kokio „nusikaltimo“, kurį padarę jaučiatės kalti. Tai gali būti sveikintinas blaškymas – kartais, kai emocinis skausmas jaučiasi didžiulis ir neįmanomas pakelti, santykinis fizinio skausmo paprastumas gali būti beveik kaip palengvėjimas. Arba tai gali sukelti fizinę reakciją, dėl kurios šiuo metu jaučiatės geriau, pavyzdžiui, euforiją ar disociaciją.

Problema čia (iš tikrųjų jų yra keletas) ta, kad pagalba, kurią suteikia savęs sužalojimas, netrunka. Kaip priklausomybei, jūs nuolat turite grįžti prie jos, kad pajustumėte palengvėjimą, kurio ieškojote pirmą kartą. Kai kuriais atvejais savęs žalojimas gali išaugti iki mirtinai pavojingo žalos lygio – net jei iš tikrųjų nesate linkęs į savižudybę.

Ir, žinoma, yra senas posakis, kad vaistas neturi būti blogesnis už gydymą. Įskaudinus save, kad jaustumėtės geriau ar net mažiau, liksite kur kas blogiau nei anksčiau, net jei to nesuvokiate iš karto. Tai ne tik kenkia jūsų kūnui, bet ir gali sukelti daugiau ilgainiui sunkios emocijos, tokios kaip kaltė, liūdesys, pyktis ir beviltiškumas, sukuriant užburtą ratą, kurį sunku nutraukti.

Sunku – bet ne neįmanoma.

Kaip reguliuoti emocijas nepažeidžiant savęs

Naujų, sveikų jausmų (ir streso lygio) valdymo metodų radimas vaidina pagrindinį vaidmenį atsigaunant po savęs sužalojimo. Kai kurios puikios alternatyvos savęs žalojimui emocijoms reguliuoti, kurias naudojau praeityje, yra šios:

• Tvarkydamas savo erdvę – fizinis netvarkos sutvarkymas padeda man įgyti perspektyvą ir nusiraminti
• Skirkite minutę apdorojimui – atpažindami, ką jaučiate, galite pasirinkti efektyvesnius būdus, kaip susidoroti
• Dėmesingumo praktika – vadovaujamos meditacijos ir paprasti kvėpavimo pratimai, pvz., kvėpavimas dėžute, yra gera vieta pradėti
• Kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) metodų naudojimas – minčių iškraipymų, pvz., „Aš niekada nepagerėsiu“, įvertinimas ir pertvarkymas.
• Rūpinimosi savimi integravimas į savo kasdienybę – pvz. skirkite laiko pomėgiams, pavyzdžiui, skaitymui ir vaizdo žaidimų žaidimams
• Žurnalų rašymas ir meno terapija – viskas, kas suteikia man nekenksmingą kūrybinę išeitį mano jausmams

Dar nebandžiau, bet taip pat domiuosi nelaimės tolerancija ir kitomis dialektinės elgesio terapijos (DBT) technikomis. Jei ateityje juos išbandysiu, būtinai kada nors pasidalinsiu savo mintimis čia, tinklaraštyje.

Ar turite kitų būdų, kuriais norėtumėte pasinaudoti (ar norėtumėte išbandyti), kad sureguliuotumėte savo emocijas nepakenkdami? Pasidalykite savo idėjomis komentaruose – nėra tokio dalyko kaip per daug sveikų įveikos mechanizmų.