Patarimai, kaip vesti savęs žalojimo dienoraštį

Kai kuriems žmonėms dienoraščio rašymas gali būti naudinga priemonė emocijoms ir su tuo susijusioms patirtims apdoroti savęs sužalojimas ir atsigavimas. Šie patarimai, kaip vesti savęs žalojimo dienoraštį, padės susikurti naudingą įprotį, kurį galėsite panaudoti gijimo procesui palaikyti.

Savęs žalojimo atkūrimo dienoraščio tvarkymas

Rašau žurnalą nuo penkerių metų, bet tai nereiškia, kad visada buvau „gera“. Dienoraščio tvarkymas, susijęs su savęs žalojimu ar kitaip, yra įprotis, kurį daugeliui sunku nuolat išlaikyti. Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad kūrybiškas rašymas tinka ne visiems, bet jei manote, kad dienoraščio rašymas gali būti geras būdas jums, štai keli patarimai, kaip rašyti reguliariau.

Pirmiausia pasirinkite formą, kuri jums kalba. Kai kurie žmonės nori rašyti ranka, o kiti mėgsta rašyti. Taip pat galbūt norėsite išbandyti balso atmintines ar net vaizdo dienoraštį, jei turite lengvai pasiekiamą, saugią, privačią nustatymą įrašams įrašyti. Jei nesate tikri, kurį naudoti, žaiskite su įvairiomis parinktimis, kol atrasite, kuri yra patogiausia ir natūraliausia.

Kad ir kokia forma jis būtų, stenkitės, kad jūsų dienoraštis būtų po ranka. Mažesnio formato žurnalus galima lengvai įdėti į kelioninius krepšius, kuprines, pinigines ir kišenes. Panašiai galite saugoti skaitmeninį dienoraštį internete arba debesies saugykloje; tokiu būdu galėsite jį pasiekti iš kelių įrenginių, įskaitant telefoną, planšetinius kompiuterius ar kompiuterius.

Laikydami savo dienoraštį ranka pasiekiamoje vietoje, galėsite jį atnaujinti bet kada, net kai būsite išvykę. (Tačiau šį patarimą naudokite atsargiai; jei turite priežasčių nerimauti, kad kas nors prisijungs prie jūsų dienoraščio jums išėjus, pavyzdžiui, mokykloje ar darbe, gali būti saugiau palikti jį saugioje vietoje namuose.)

Jei nenorite su savimi nešiotis viso dienoraščio, apsvarstykite galimybę naudoti žurnalą, prie kurio galite lengvai pridėti papildomų puslapių (pvz., segtuvą), o vietoj to turėkite tuščią popierių. Jei naudojate elektroninius dienoraščius, galite tiesiog ką nors įvesti į atmintinę ir vėliau nukopijuoti į pagrindinį failą.

Jei kyla sunkumų prisimenant atnaujinti savęs žalojimo dienoraštį (jei, pavyzdžiui, jūsų tikslas yra rašyti į jį nustatytu grafiku, pvz., kiekvieną dieną), pabandykite nustatyti žadintuvą kaip priminimą. Arba, jei turite ką nors, su kuriuo jums patogu apie tai kalbėti, paprašykite šio asmens retkarčiais susisiekti su jumis, kad galėtumėte atsakyti.

Jei sėdėdami rašyti ar įrašyti įrašą jaučiatės visiškai nemotyvuoti tai daryti, pagalvokite, ar būdu kuriame rašote žurnalą, tai jums tinka. Neverskite savęs laikytis formato, kuris jums netinka. Jei įprasti įrašai „Brangus dienoraštis“ jums netinka, apsvarstykite kitokį požiūrį, pvz., naudokite grožinę literatūrą, kad perrėžtumėte savo patirtį ar poeziją. dirbti per įvairias emocijas. Netgi galite piešti ar tapyti, o ne rašyti, jei pasirinksite.

Tai tavo dienoraštis; tai priklauso nuo jūsų, kaip norite jį panaudoti.

Savęs žalojimo dienoraščio laikymas privačiai

Viena kliūtis, kuri gali trukdyti jums pradėti rašyti savęs žalojimo dienoraštį, yra privatumo problema. Jei turite šeimos narių, kuriais nepasitikite gerbk savo ribas, arba nerimaujate, kad kolegos studentai ar bendradarbiai atras jūsų žurnalą (o gal net panaudos jį prieš jus), gali atrodyti saugiau nebandyti.

Tačiau yra būdų, kaip išlaikyti savo dienoraštį privatų, jei jums svarbu pabandyti jį laikyti atkūrimo proceso metu. Apsvarstykite šias taktikas:

• Slėpti savo dienoraštį saugioje vietoje arba laikyti po užraktu (jei tai fizinis žurnalas)
• Dienoraščio užmaskavimas kaip kažkas kito su netikru failo pavadinimu (jei jis skaitmeninis) arba netikru knygos viršeliu (jei jis fizinis)
• Slaptažodžio nustatymas ir reguliarus jo keitimas (jei tai skaitmeninis žurnalas)
• Naudojant slaptą rašiklio vardą arba vartotojo vardą niekas neatpažins (internetinių žurnalų atveju)
• Po kiekvienos sesijos būtinai atsijunkite ir išvalykite talpyklą bei istoriją (internetinių žurnalų atveju)
• Pirmąjį puslapį palikite tuščią arba įtraukite įspėjimą, raginantį skaitytoją nebeskaityti
• Rašyti kodą žinote tik jūs
• Jūsų įrašų sunaikinimas juos sukūrus

Paskutinis punktas turėtų būti laikomas paskutine išeitimi. Peržiūrėdami savo įrašus vėliau savo savęs sužalojimo atsigavimas kelionė gali suteikti naudingų įžvalgų apie jūsų padarytą pažangą ir netgi gali jums padėti nustatyti trigerius tu gali nepastebėti. Tačiau jei manote, kad turite ištrinti įrašus, kad išlaikytumėte privatumą, padarykite tai – jų sunaikinimas nesumažina jų kūrimo vertės. Kai kuriems žmonėms jų sunaikinimas gali būti net katarsinis – simbolinis būdas Sunkios praeities patirties „paleidimas“..

Jei turite kokių nors papildomų patarimų, kuriais galėtumėte pasidalinti, kurie padės kitiems tvarkyti savęs žalojimo dienoraščius, arba Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl savo išlaikymo, nedvejodami palikite komentarą žemiau.