Atostogų išgyvenimas su pogimdyvine depresija
Šis metų laikas gali būti pripildytas smagių akimirkų, ypatingų prisiminimų ir įdomių įvykių. Tai taip pat gali būti nepaprastai sunku tiems, kurie išgyvena pogimdyminę depresiją. Jei jaučiatės išsekęs, visas socialinis kalendorius yra paskutinis dalykas, kurio jums reikia. Jei kovojate su beviltiškumo jausmu, paskutinis dalykas, kurio norite, yra būti bombarduojamas kitų, atrodytų, tobulo gyvenimo nuotraukomis. Jei jaučiatės kaltas dėl savo auklėjimo, žiūrėti, kaip tėvai daro viską su savo vaikais, jums nėra naudinga. Nepaisant emocinio sezono krūvio, yra keletas strategijų, kurios man padėjo per įtemptą atostogų sezoną.
Priimk nuosavybę.
Jūs turite nuspręsti, kaip atrodys jūsų atostogų sezonas. Niekas kitas. Tai jūsų sprendimas, ir jūs turite jį valdyti. Man buvo sunku patenkinti kitų žmonių lūkesčius. Stengdamasis sutalpinti visus, nepadariau jokios paslaugos nei savo psichinei sveikatai, nei savo šeimai. Laukiau, kol visi atsidurs tame pačiame puslapyje, ir tai niekada neįvyks. Kai supratau, kad sprendimas priklauso nuo manęs, viskas pagerėjo. Ar aš vis dar kovojau su simptomais? Žinoma. Bet tai leido man atgauti tam tikrą kontrolę. Ši atsakomybė paskatino mane apsispręsti, ko noriu atostogų metu, o dar svarbiau – ko nenoriu.
Nustatyti ribas.
Tai didelis ir nėra lengvas. Aš mėgstu sakyti „taip“ įsipareigojimams, dėl kurių dažnai kyla problemų. Kai sirgau pogimdymine depresija, neturėjau jokios papildomos energijos. Taigi, apkrauti savo tvarkaraštį neesminiais įvykiais, prireikė energijos, kurios aš neturėjau. Turėjau išmokti sunkų būdą nustatyti savo laiko ribas. Jei neketinau saugoti laiko sau, tai turėjau tai daryti dėl savo vaikų. Kartais tai reiškia, kad turite pasakyti „ne“ dalykams, kuriuos tikrai norite daryti. Šis sprendimas yra sunkus, bet būtinas norint gerai jaustis viso sezono metu.
Sustabdykite palyginimą.
O kas, jei jūsų kaimynas turi puikų atostogų atviruką, o jūs jo niekada neišsiuntėte? O kas, jei jūsų draugas savo vaikui nupirktų naujausią žaislą, o jūs vietoj jo pirktumėte kūdikių servetėles? O kas, jei toje socialinės žiniasklaidos paskyroje yra gražiausias sezoninis dekoras, o jūs neturite nieko? Ar tai tikrai svarbu? Ar tai bus svarbu po penkerių metų? Kai pradedate žaisti palyginimo žaidimą, kiekvieną kartą visi pralaimi. Jei lyginau mūsų atostogas su kieno nors kito, kentėjau. Negana to, tai padarė mane pažeidžiamą kartėlio prieš artimiausius žmones. Jei jums sunku palyginti, laikas sumažinti triukšmą ir išjungti pranešimus. Jūs jausitės geriau.
Tikimės, kad šios paprastos strategijos jums bus tokios pat naudingos, kaip ir man. Pogimdyminė depresija gali būti sunki, tačiau ji neturi sugadinti jūsų atostogų. Be to, atostogos neturi pabloginti jūsų pogimdyminės depresijos.
