Pogimdyminės depresijos valdymas darbe ar namuose
Kai susilaukiau pirmagimio, jų nebuvo tiek daug darbas iš namų galimybės. Pasaulinės pandemijos metu daugiau žmonių turi lanksčią darbo tvarką. Aš asmeniškai turėjau keletą darbo susitarimų su savo vaikais. Buvau namuose likusi mama, dirbanti mama ir dirbanti iš namų mama. Kiekvienam yra privalumų ir trūkumų. Tačiau nepaisant jūsų darbo situacijos, kiekvienas iš jų gali pateikti savo unikalių iššūkių, jei turite pogimdyminė depresija. Jums bus blogų dienų, kad ir ką darytumėte. Kyla klausimas, kaip nusiteikti gerai psichinė sveikata tvarkydamas PPD darbe ir namuose, nepaisant tų blogų dienų?
PPD valdymas namuose
Rutina
Puikus dalykas dirbant ar visą darbo dieną auklėjant namuose yra tai, kad turite daugiau lankstumo. Jei man buvo bloga diena, galėčiau bent jau likti su pižama. Kai valgiau pietus, tai nebuvo didelis dalykas ir galėjau verkti niekam manęs nematant. Tačiau atvirkštinė pusė buvo ta, kad a rutinos trūkumas iš tikrųjų privertė mane turėti daugiau blogų dienų. Kovojau su mieguistumu ir pastebėjau, kad mano energija pagerėjo, kai grįžau dirbti ne namuose. Pagrindinė priežastis buvo rutina. Jei dirbate namuose, susikurkite tą kasdienybę.
Dažnai eikite į lauką
Išėjimas į lauką buvo labai naudinga mano pogimdyminės depresijos metu. Be fizinės naudos iš vitaminas D, man pavyko susisiekti su išoriniu pasauliu. Net jei iki banko teko nuvažiuoti trumpai, galimybė bendrauti su kitais žmonėmis akis į akį pakėlė nuotaiką ir atitraukė mintis nuo sunkesnių dalykų.
PPD valdymas darbe
Prašyti pagalbos
Nepaisant visų pastangų, buvo dienų, kurios mane nubloškė. Tokia yra pogimdyminės depresijos realybė, todėl tai taip svarbu prašyti pagalbos. Kai dirbau ne namuose su dviem mažais vaikais, daugeliu atžvilgių jaučiausi geriau. Bet man taip pat reikėjo daugiau pagalbos. Judančių dalių buvo daugiau. Labai svarbu turėti paramos sistemą žmonėms, kurie galėtų padėti man atlikti reikalus arba padėti vaikams. Parama darbe taip pat gali turėti įtakos. Jei jaučiatės patogiai tai darydami, galite pasikalbėti su savo viršininku ar patikimu kolega apie savo psichinę sveikatą. Jei reikia, pasiimkite ligos dienas. Jei manote, kad jums reikia išeiti atostogų arba dirbti namuose, paprašykite to.
Pailsėkite, kai galite
Pogimdyminės depresijos metu kovojau su energijos stoka, tačiau kitas dažnas simptomas yra miego sutrikimas. Abu šie simptomai gali trukdyti darbui ir tėvystei, todėl labai svarbu pakankamai pailsėti. aš norėčiau pamiegoti po darbo kad padėtų man pasikrauti likusiai dienos daliai. Savaitgaliais miegodavau, kai miegodavo mano vaikai. Kad ir kokį poilsį galėčiau gauti, tai man padėjo sutaupyti savo psichinę ir fizinę energiją darbui ir būti mamai. Tai reiškia, kad reikia pasakyti „ne“ pramogoms ar kitiems planams, bet jaustis geriau buvo verta.
