Natūralūs pogimdyminės depresijos gydymo metodai
Kai praeini pogimdyminė depresija, gali atrodyti, kad pasiklysti. Tarsi psichinės sveikatos siektum per nesibaigiantį gydymo, nesėkmių ir kliūčių labirintą. Žinoti, kaip gydyti pogimdyminę depresiją, yra didelis žingsnis. Kalbant apie gydymą, aš tvirtai tikiu, kad naudosiu viską, kas yra jūsų žinioje. Aš esu už pokalbių terapiją ir vaistus. Tiesą sakant, aš naudoju abu šiuos būdus gydydamas. Tačiau tai nereiškia, kad tai yra vieninteliai du būdai, kaip gydyti pogimdyminę depresiją. Radau, kad yra keletas natūralių metodų, kurie padėjo man jaustis geriau ir praleisti daugiau gerų dienų.
Trys natūralūs PPD gydymo būdai, kurie man padėjo
Pratimas
Jūs tikriausiai žinote, kad pratimai yra naudingi depresijai, tačiau tai lengviau pasakyti nei padaryti. Kai jaučiatės pavargęs, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra bėgti. Tomis dienomis, kai sportavau, nuolat jaučiausi geriau. Vis dėlto man ne visada tai atrodė. Turėjau išmokti rasti veiklą, kuri man patiko, ir veiklos, kuri manęs per daug nenustums. Man viena iš tų veiklų buvo vaikščiojimas. Mėgstu pasivaikščioti. Tai galėčiau daryti kiekvieną dieną ir galėčiau kontroliuoti, kiek toli noriu save pastumti. Nors dabar įtraukiu daugiau pratimų, vaikščiojimas vis dar yra viena mėgstamiausių mano veiklų.
Saulės šviesa
Kiekvieną dieną gauti saulės spindulių man buvo didžiulis nuotaikos stiprintuvas. Tiesiog yra kažkas apie gryną orą ir vitaminą D. Kai išėjau į lauką, poveikis buvo beveik iš karto. Jei prioritetas yra dažnai išeiti į lauką, galite jaustis geriau. Tiesą sakant, man patiko pasivaikščioti lauke, derinant pratimus su saulės spinduliais. Taip pat buvo gera mano dukrai, kuri mėgo važiuoti vežimėliu.
Sveika mityba
aš esu emocinis valgytojas. Kai jaučiu stresą, noriu cukraus ir komfortiško maisto. Tačiau pastebėjau, kad nors iš pradžių dėl šių maisto produktų savijauta pagerėjo, laikui bėgant jaučiausi dar blogiau. Tiesą sakant, jie sukėlė kitų problemų, kurios sustiprino mano pogimdyminę depresiją. Žinojau, kad turiu atlikti kai kuriuos pakeitimus. Į savo mitybą pradėjau įtraukti daugiau visaverčio maisto, daugiausia dėmesio skirdama ląstelienai ir baltymams. Aš laikiausi atokiau nuo saldžių, perdirbtų maisto produktų. Jei norėčiau saldumynų, bandyčiau pasigaminti sveikiau, naudodamas natūralius ingredientus. Šie pokyčiai ilgainiui padėjo man jaustis geriau. Aš taip pat numečiau paskutinį kūdikio svorį, o tai tikrai nepakenkė!
Gydymas kartais gali būti sunkus. Galite pagalvoti: „Tai tik dar vienas dalykas, kurį turiu padaryti, kai man to nesinori“. Aš tai suprantu. Aš irgi taip jaučiausi. Bet galbūt jūs galite pakeisti požiūrį į gydymą. Užuot vertinę šias idėjas kaip darbus, vertinkite jas kaip linksmus iššūkius ar galimybes jaustis geriau. Kai pakeičiau savo požiūrį į šiuos gydymo metodus, pradėjau juos naudoti. Nenuostabu, tai padėjo man palengvėti pogimdyminės depresijos simptomai.
