Neigiami savęs sužalojimo įsitikinimai, kuriuos reikia pradėti nuo dabar

Savęs žalojimas susijęs ne tik su fiziniu skausmu-jis taip pat gali būti labai susipynęs su nematomu emociniu skausmu. Jei savęs žalojimo įsitikinimai, kurių laikysitės, trukdo jums išgyti, laikas juos paleisti.

Neigiami savęs sužalojimo įsitikinimai apsunkina atsigavimą

Skirtingos kultūros turi skirtingus įsitikinimus apie savęs žalojimą-kas yra ir nėra savęs žalojimas, koks yra jo tikslas ir kaip į tai reikia žiūrėti. Tačiau šis įrašas nėra susijęs su kultūriniais įsitikinimais - vietoj to mes kalbame apie asmeninius įsitikinimus. Tai kyla iš jūsų asmeninės patirties, mąstymo modelių ir natūralių polinkių.

Mano patirtis rodo, kad neigiami įsitikinimai dėl savęs sužalojimo vaidina didžiulį vaidmenį, užstrigę užburtame savęs žalojimo rate, kad pasijustume geriau. Šie įsitikinimai gali apimti tokias mintis:

• „Aš nusipelniau šios bausmės“
• „Tik taip galiu jaustis/jaustis geriau“
• "Taip geriau"
• „Niekas nesuprastų, jei jiems pasakyčiau“
• „Tai padarys mane stipresniu“
• „Aš per silpnas/per daug išsigandęs/per toli, kad atsigaučiau“
• "Aš niekada nepagerėsiu"

Šie įsitikinimai yra grandinės grandys, verčiančios jus galvoti, kad savęs žalojimas yra vienintelė išeitis iš to, ką išgyvenate. Kuo daugiau jų turite ir kuo dažniau turite, tuo sunkesnė gali atrodyti ta grandinė. Bet kad ir koks sunkus jis būtų, jis gali sulaužyti.

Tai pirmasis ir svarbiausias jūsų įsitikinimas dėl savęs žalojimo daryti reikia laikytis: kad pasveikti visada įmanoma. Ir tai yra.

Teigiami savęs sužalojimo įsitikinimai, kurių reikia laikytis

Man daug atsigavimo proceso priklausė nuo mano pastangų išsivaduoti iš neigiamų minčių ir įkyrių minčių ir pakeisti jas sveikesne, labiau subalansuota perspektyva. Teigiamas pokalbis apie save gali būti galinga atsigavimo priemonė, nors svarbu išlaikyti savo įsitikinimus pagrįstus realybėje ir išvengti neišvengiamo nusivylimo.

Pavyzdžiui, nebūtų naudinga priimti įsitikinimą, kad galite pasveikti per naktį. Tai yra tačiau pagrįsta manyti, kad galite pradėti žengti pirmuosius žingsnius pasveikimo link, kai tik būsite pasiruošę tai padaryti.

Kai kurie kiti teigiami savęs sužalojimo įsitikinimai, kurie man pasirodė naudingi atliekant atkūrimo procesą, yra šie:

• „Aš nesu vienas šioje kovoje, net jei kartais atrodo, kad esu“
• „Aš turiu galią atlikti pakeitimus, kuriuos noriu padaryti“
• "Aš galiu atsigauti"
• „Gerai klysti, kol stengiuosi“
• „Blogos dienos yra atkūrimo proceso dalis, o ne pabaiga“
• „Gerai prašyti pagalbos, kai man jos reikia“

Tai nebūtinai yra savęs sužalojimo įsitikinimas, bet dar viena mintis, kurios man patinka laikytis-ypač kai ateina sunkūs laikai-yra citata iš kultinio klasikinio filmo Varnas: "Negali lyti visą laiką." Net blogiausi laikai nesitęsia amžinai, nors dažnai atrodo, kad taip ir bus. Galiausiai debesys išsiskiria, o saulė visada vėl kyla.

Kai kuri mūsų dalis tai žino. Apgaulė - išmokti laikytis tos dalies ir jos klausytis, net kai esi audros akyse - bent jau tol, kol vėl pamatysi tuos pirmuosius šviesos spindulius.