Mėgaukitės vasaros atostogomis be valgymo sutrikimų
Valgymo sutrikimai ir atostogos: Ar jums sunku (o gal net neįmanoma) mėgautis vasaros atostogomis, jei jūsų valgymo sutrikimas neturi priešakyje? Aš galiu susieti ir man tai yra nuolatinis procesas, kai noriu išlaisvinti tuos užkulisius ir neužtikrintumą, susijusius su mankšta ar maistu, bet kuriuo metu, kai keliauju už įprastos rutinos ribų. Vis dėlto atsigauti po valgymo sutrikimų ir atostogų planų galima kartu.
Aš ką tik grįžau iš savo kelionės į Austiną, Teksasą, su savo vyru ir tai buvo pirmosios mano atostogos per kelerius metus, kuriose nebuvo užsispyrusio, negailestingo mano valgymo sutrikimo. Aš dievinu keliones ir mano tyrinėjimai paskatino mane į neįtikėtinas kelionių vietas, tačiau visai neseniai aš nepavyko nugalėti baimės, kad grįšiu namo daug neracionalesnis skaičius svarų. Tačiau per šias atostogas pasižadėjau sau - būsiu pasinėręs į visą patirtį ir kiekvieną akimirką įžemintas. Mėgaujuosi maistu, atpalaiduoju savo tempą, imuosi naujų užsiėmimų ir labiau susitelkiu į jaudulį
fiksuojantis ant mano kūno. Tai buvo gaivaus oro gurkšnis, todėl nuo šiol renkuosi keliauti. Taigi, jei jūs taip pat norite mėgautis vasaros atostogomis, jei jūsų valgymo sutrikimas jums nedaro jokios įtakos, tai yra strategijos, kurios man padėjo.Kaip panaikinti valgymo sutrikimų poreikį atostogaujant
- Laikykite savo lūkesčius realius ir lanksčius. Atostogų esmė yra pabėgti nuo kasdienio gyvenimo ribų ir pakviesti kūno atpalaidavimas, protą ir dvasią. Kitaip tariant, nėra vietos nelankstumui, o tai aš nuolat sau primenu, kai keliauju. Įprasta tvarka laikausi treniruočių grafiko ir gaminu maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, tačiau nerealu manyti, kad vis tiek galiu tai padaryti, jei būsiu tūkstančius mylių už savo komforto zonos. Taigi, kai įlipu į lėktuvą, įsivaizduoju, kaip išsitraukiu iš lagamino tuos griežtus lūkesčius ir palieku juos ant asfalto.
- Integruokite šiek tiek judesio į savo kelionės planą. Aš esu natūraliai aktyvus žmogus, todėl kai ilgą laiką neturiu galimybės judėti savo kūnu, obsesinės mintys apie mankštą įsprausti į pavarą. Bet kadangi aš apie tai žinau, aš išmokau padaryti fizinį aktyvumą atostogų dalimi. Nesvarbu, ar aš žygiuoju į vulkaninės salos Portugaliją, apžiūrinėju muziejų Londone, tyrinėju Finikso dykumą ar vaikštau pėsčiomis aplink Centrinį parką Niujorke, randu galimybių ištiesti kojas ir apgalvotai, ir maloniai veikla.
- Pateikite sveiką maistą, kad jūsų valgiai būtų struktūriškesni. Kalbant apie keliones, maistas yra neatsiejamas dalykas - tai, ką valgo pasaulio sritis, suteikia jo kultūros pojūtį. Atostogaudamas mėgaujuosi vietine virtuve ir mėgaujuosi skoniais, kurių galbūt niekur kitur negalėčiau patirti. Bet aš taip pat sureguliuosi tai, ko reikia mano kūnui, ir kartais tai daro maksimaliai naudinga. Taigi planuoju tai padaryti naudodamas maistinius užkandžius, kuriuos galiu laikyti po ranka. Pavyzdžiui, nusileidęs Austine, sustojau prie Whole Foods ir nusipirkau migdolų, morkų, kviečių krekerių, vaisių, granolų batonėlių ir avokadų, jei norėčiau sveikesnių variantų.
- Bendraukite, kai jums reikia papildomos pagalbos. Mano vyras supranta elgesį, kai reikia ieškoti to, kai mane sužadina, todėl jis sukuria man saugumą verbalizuoti mintis ar emocijas, nuo kurių man kyla bombardavimas. Aptariame, kas galėjo būti sukėlė nerimą, ir jis padeda man susidurti su melas mano valgymo sutrikimas nori, kad aš tuo metu tikėčiau. Šis saugus ir sąžiningas bendravimas ištraukia mane iš neigiamos erdvės ir suteikia galimybę susitelkti į grožį ir nuotykius, kurie mane supa.
Kaip jūs valdote savo valgymo sutrikimų priežastis per atostogas?
