Kaip atpažinti ir išgydyti keturis santykių raitelius

Konfliktas yra normali santykių dalis, tačiau daugelis nesuvokia skirtumo tarp sveiko ir nesveiko konflikto sprendimo. „Keturi raiteliai“ yra daktaro Johno Gottmano sukurta koncepcija, apibūdinanti keturis nesveikus būdus poros ginčijasi, o tai lemia santykių žlugimą: kritiką, panieką, gynybą ir mūrijimas akmenimis.¹

Kai pirmą kartą sužinojau apie keturis raitelius, tai padėjo man suvokti savo elgesį santykiuose ir stengtis juos pakeisti. Kai dirbau a psichikos sveikatos patarėjas, Aš sėkmingai panaudojau keturis raitelius ir jų priešnuodžius, kad padėčiau klientams. Susipažinimas su šiuo elgesiu ir jo keitimas gali pakeisti pasmerktus santykius.

Žvilgsnis į keturis santykių raitelius

1. Kritika - Kritika nėra tas pats, kas iškelti problemą savo partneriui. Praneškite savo partneriui, kad esate nusiminęs dėl kažko konkretaus, ką jie padarė ar sakė sveiką bendravimą; pulti savo partnerį kaip asmenį yra kritika.² Santykių pradžioje turėjau problemų dėl to, nes iškėliau praeities problemas ir ginčijausi daug daugiau nei dabartinė problema. Kritikos priešnuodis yra „švelnus paleidimas“, o tai reiškia, kad sakinį reikia pradėti nuo „aš“, o ne „tu“, o sekti nurodant savo jausmus, o ne kaltinti savo partnerį.
   instagram viewer
   ² Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš nusiminusi, nes nekantrauju praleisti laiką su jumis ir nežinojau, kad išeisi taip vėlai “, užuot sakęs:„ Niekada negalvoji apie nieką, išskyrus save “.
2. Panieka - Panieka ypač kenkia santykiams, nes apima atvirumas žiaurus jūsų partneriui. Panieka atrodo kaip besisukančios akys, pašaipos, šaukimasis, priešiškumas ir sarkazmas.³ Kai vienas ar abu santykiuose esantys žmonės su kitu elgiasi paniekinančiai, tai gali būti sunkiausiai išsprendžiama problema, ypač kai panieka jūsų šeimoje buvo modeliuojama. Paniekos priešnuodis yra pagarbiai pasakyti savo partneriui, ko jums šiuo metu reikia, ir tada kiekvieną dieną stengtis įvertinti savo partnerį, kad būtų puoselėjama pagarba ir įvertinimas. Kuriant „susižavėjimo kultūrą“ reikia daug laiko, tačiau tai apsaugo santykius nuo aukos iki paniekos.³
3. Gynybiškumas - Daugelis iš mūsų tai daro. Gynyba yra tada, kai reaguojate į tai, kad jūsų partneris iškelia problemą taip, tarsi tai būtų asmeninė ataka, ir perkeliate kaltę ant jų.⁴ Labiausiai tikėtina, kad tapsiu gynybine, kai pykstu arba nesu pasirengusi priimti savo problemos sprendimo. Priešnuodis yra įsiklausyti į jų požiūrį ir prisiimti atsakomybę už tam tikrą problemos dalį. Tai neleidžia ginčams didėti, išlieka produktyviems ir padeda siekti kompromiso.⁴
4. Akmenų klojimas - Akmens mūro gali būti sunku suprasti, nes nesveika akmens mūro ir imtis a sveikas laiko tarpas nuo ginčo atrodo tokie panašūs. Akmenų klojimas yra tada, kai visiškai uždarote ir atsiribojate nuo savo partnerio. Gali atrodyti, kad ignoruojate savo partnerį arba išeinate iš kambario ginčo viduryje.⁵ Sveikas laiko praleidimas yra skirtingas, nes jis apima bendravimą su partneriu, kad jums reikia pertraukos, kad nusiramintumėte, ir grįžti į diskusiją, kai esate ramesnis. Naudojant akmenis, nėra jokio ryšio ar plano grįžti prie problemos po pertraukos. Paskambinti skirtojo laiko pertraukai ir padaryti pertrauką nusiraminimui yra priešnuodis akmenims kloti.⁵ Aš išjungiu, kai mane sukelia ginčas nerimas pakyla, bet aš praktikuoju pranešti kitiems, kad man reikia laiko nusiraminti, kol galiu kalbėti, užuot juos uždaręs.

Pasikalbėkite apie keturis raitelius su savo partneriu

Sužinojęs apie keturis santykių raitelius ir jų priešnuodžius, pasidalinau šia informacija su savo partneriu. Tai padėjo mums abipusiškai susitarti, kad švelniai kviesime vienas kitą dalyvauti bet kuriame iš jų ir pereisime prie kažko produktyvesnio savo argumentuose. Tai padėjo man atpažinti, kai, pavyzdžiui, kritikuoju, kad galėčiau žengti žingsnį atgal, permąstyti situaciją ir pasirinkti geresnį būdą perteikti savo jausmus. Jei norite pagerinti bendravimą savo santykiuose, pasikalbėkite apie keturis raitelius su savo partneriais ir įsipareigokite stengtis jų išvengti.

Tikiuosi, kad ši informacija buvo tokia pat vertinga kaip ir aš. Leiskite man žinoti, ką manote toliau pateiktose pastabose.

Šaltiniai

1. Lisitza, E. „Keturi raiteliai: kritika, panieka, gynyba ir akmens masė“. Gottmano institutas, 2013 m. Balandžio 23 d.
2. Lisitza, E. „Keturi raiteliai: kritika“. Gottmano institutas, 2013 m. Balandžio 29 d.
3. Lisitza, E. „Keturi raiteliai: panieka“. Gottmano institutas, 2013 m. Gegužės 13 d.
4. Lisitza, E. „Keturi raiteliai: gynyba“. Gottmano institutas, 2013 m. Gegužės 6 d.
5. Lisitza, E. „Keturi raiteliai: mūrijimas akmenimis“. Gottmano institutas, 2013 m. Gegužės 20 d.