Keturių santykių raitelių identifikavimas ir pašalinimas

Konfliktas yra normali santykių dalis, tačiau daugelis nesuvokia skirtumo tarp sveiko ir nesveiko konflikto sprendimo. „Keturi raiteliai“ yra daktaro Johno Gottmano sukurta koncepcija, apibūdinanti keturis nesveikus būdus poros ginčijasi, dėl kurių santykiai žlunga: kritika, panieka, gynyba ir Akmenų klojimas.¹ Kai pirmą kartą sužinojau apie keturis raitelius, tai padėjo man suvokti savo elgesį santykiuose ir dirbti juos keičiant. Kai dirbau psichinės sveikatos patarėju, sėkmingai panaudojau „Keturis raitelius“ ir jų priešnuodžius, kad padėtų klientams. Susipažinimas su šiuo elgesiu ir jo keitimas gali pakeisti pasmerktus santykius.

Kritika

Kritika nėra tas pats, kas iškelti problemą savo partneriui. Pranešimas savo partneriui, kad esate nusiminęs dėl kažko konkretaus, ką jie padarė ar sakė, yra sveikas bendravimas; pulti savo partnerį kaip asmenį yra kritika.² Santykių pradžioje turėjau problemų dėl to, nes iškėliau praeities problemas ir ginčijausi daug daugiau nei dabartinė problema. Kritikos priešnuodis yra „švelnus paleidimas“, o tai reiškia, kad sakinį reikia pradėti nuo „aš“, o ne „tu“, o sekti nurodant savo jausmus, o ne kaltinti savo partnerį.

² Pvz., Galite sakyti: „Aš nusiminusi, nes nekantrauju praleisti laiką su jumis ir nežinojau, kad išeisite taip vėlai“, o ne sakyti „niekada negalvoji apie nieką, išskyrus save“.

Panieka

Panieka ypač kenkia santykiams, nes apima tiesiog žiaurų elgesį su savo partneriu. Panieka atrodo kaip besisukančios akys, pašaipos, šaukimasis, priešiškumas ir sarkazmas.³ Kai vienas ar abu santykiuose esantys žmonės elgiasi su panieka, tai gali būti sunkiausiai išsprendžiama problema, ypač kai panieka buvo modeliuojama jums augant jūsų šeimoje. Paniekos priešnuodis yra pagarbiai pasakyti partneriui, ko jums reikia šiuo metu, ir tada kiekvieną dieną stengtis įvertinti savo partnerį, kad būtų puoselėjama pagarba ir įvertinimas. „Žavėjimosi kultūros“ kūrimas užima daug laiko, tačiau tai apsaugo santykius nuo patekimo į panieką.³

Gynybiškumas

Daugelis iš mūsų tai daro. Gynyba yra tada, kai reaguojate į tai, kad jūsų partneris iškelia problemą taip, tarsi tai būtų asmeninė ataka, ir perkeliate kaltę ant jų.⁴ Labiausiai tikėtina, kad tapsiu gynybine, kai pykstu arba nesu pasirengusi priimti savo problemos sprendimo. Priešnuodis yra įsiklausyti į jų požiūrį ir prisiimti atsakomybę už tam tikrą problemos dalį. Tai neleidžia ginčams didėti, išlieka produktyviems ir padeda siekti kompromiso.⁴

Akmenų klojimas

Akmenų klojimą gali būti sunku suprasti, nes nesveika mūrijimas ir sveikas laiko tarpas iš ginčo atrodo labai panašus. Akmenų klojimas yra tada, kai visiškai uždarote ir atsiribojate nuo savo partnerio. Gali atrodyti, kad ignoruojate savo partnerį arba išeinate iš kambario ginčo viduryje.⁵

Sveikas laiko praleidimas yra skirtingas, nes jis apima bendravimą su partneriu, kad jums reikia pertraukos, kad nusiramintumėte, ir grįžti į diskusiją, kai esate ramesnis. Naudojant akmenis, nėra jokio ryšio ar plano grįžti prie problemos po pertraukos. Paskambinti skirtojo laiko pertraukai ir padaryti pertrauką nusiraminimui yra priešnuodis akmenims kloti.⁵ Aš išjungiu, kai dėl ginčo padidėja nerimo lygis, bet praktikuoju pranešti kitiems, kad man reikia laiko nusiraminti, kol galiu kalbėti, užuot juos užgesinęs.

Pasikalbėkite apie keturis raitelius su savo partneriu

Sužinojęs apie keturis raitelius ir jų priešnuodžius, pasidalinau šia informacija su savo partneriu. Tai padėjo mums abipusiškai susitarti, kad mes švelniai kviesime vienas kitą dalyvauti bet kuriame iš jų ir pereisime prie kažko produktyvesnio savo argumentuose. Tai padėjo man atpažinti, kai, pavyzdžiui, kritikuoju, kad galėčiau žengti žingsnį atgal, permąstyti situaciją ir pasirinkti geresnį būdą, kaip perteikti savo jausmus. Jei norite pagerinti bendravimą savo santykiuose, pasikalbėkite apie keturis raitelius su savo partneriais ir įsipareigokite stengtis jų išvengti.

Tikiuosi, kad ši informacija buvo tokia pat vertinga kaip ir aš. Leiskite man žinoti, ką manote toliau pateiktose pastabose.

Šaltiniai

1. Lisitza, E. „Keturi raiteliai: kritika, panieka, gynyba ir akmens masė“. Gottmano institutas. 2013 m. Balandžio 23 d.
2. Lisitza, E. „Keturi raiteliai: kritika“. Gottmano institutas. 2013 m. Balandžio 29 d.
3. Lisitza, E. „Keturi raiteliai: panieka“. Gottmano institutas. 2013 m. Gegužės 13 d.
4. Lisitza, E. „Keturi raiteliai: gynyba“. Gottmano institutas. 2013 m. Gegužės 6 d.
5. Lisitza, E. „Keturi raiteliai: mūrijimas akmenimis“. Gottmano institutas. 2013 m. Gegužės 20 d.