Ar neramus pergalvojimas daro įtaką jūsų socialiniam gyvenimui?

Nerimą keliantis socialinės sąveikos permąstymas yra dažnas įvykis. Mes visi tikriausiai patyrėme laiką, kai negalėjome nustoti niurzgėti dėl mūsų vykusio pokalbio, galvodami apie viską, ką pasakėme ar ką galėjome pasakyti kitaip. Tiems iš mūsų su nerimo sutrikimai, šis nerimastingas permąstymas gali tapti nekontroliuojamas, paveikti mūsų socialinį gyvenimą ir netgi padaryti mus nerimas blogiau. Aš asmeniškai turiu problemų dėl per didelio mąstymo. Aš dažnai svarstau klausimus: Ar tas žmogus ant manęs pyksta? Ar pasakiau kažką ne taip? Ar aš per daug kalbėjau? Ar turėčiau pasakyti ką nors kitaip? Gal šios mintys jums taip pat pažįstamos, kaip ir man.

Pažinimo iškraipymai gali sukelti nerimą

Nerimastingas pergalvojimas dažnai reiškia užsiėmimą pažinimo iškraipymai, mintys, kurios mus kažką įtikina, yra teisingos be realių įrodymų. Pavyzdžiui, kai aš per daug išanalizuoju savo sąveiką, mano mintys seka kognityviniais iškraipymais katastrofiškas, jei pareiškimai, minčių skaitymasir emocinis samprotavimas.

Aš sutelkiu dėmesį į tai, ką turėjau ar neturėjau pasakyti, ir įtikinu save, kad kitas žmogus manė dėl to blogiausią. Kartais net einu nuo pokalbio jausdamas, kad viskas gerai pavyko, vėliau einu toliau per daug išanalizuoti kiekvieną ritmą, kiekvieną mikro išraišką ir visus įmanomus būdus, kuriais galėjo atsirasti mano žodžiai skersai. Šis nerimastingas permąstymas man palieka susuktą idėją, kaip vyko sąveika, remiantis klaidingomis prielaidomis, sukurtomis iš mano pačios vaizduotės.

Praleidus per daug laiko atrajojimui, mūsų smegenys gali priversti susuktas mintis laikyti tiesomis, todėl galime priimti sprendimus remdamiesi tomis klaidingomis prielaidomis. Tai kuria nepasitikėjimas savimi ir maitina nesaugumą. Mes nemėgstame laiko su draugais, kai viską pergalvojame, nes tai priverčia gyventi ne dabartimi, o praeitimi. Tai leidžia mums rečiau susisiekti su kitais, užmegzti draugystę ir mėgautis socialiniais renginiais, kuriais galėtume mėgautis, jei nebūtume tokie užsiėmę per daug.

Daugelį metų bijojau paprašyti draugų praleisti laiką su manimi, nes maniau, kad mano buvimas juos vargins. Aš taip pat bijojau kalbėtis su naujais žmonėmis, nes jaudinausi, kad jie mane atstums, jei pasakysiu ką nors ne taip. Mano nerimo sukeltas netikrumas atėmė mane iš galimų draugysčių ir santykių.

Keblūs pažinimo iškraipymai pažaboja nerimą keliantį permąstymą

Vienas iš būdų kovoti su nerimastingu permąstymu, vadinamas kognityviniu restruktūrizavimu, yra didžioji dalis kognityvinė-elgesio terapija. Kiekvieną kartą, kai manau, kad mąstau ir naudoju kognityvinius iškraipymus, stengiuosi sau priminti, kad šios mintys nėra tikslus įvykio atspindys. Aš klausiu savęs, ar mano mintys yra pagrįstos įrodymais ir ar situacija yra tokia problemiška, kaip aš ją vertinu mintyse.

Viena klaida nenutrauks santykių ir jei kas nors įvertins visą mano personažą remdamasis ta viena klaida, vis tiek neturėčiau jaudintis dėl šio žmogaus nuomonės. Taip pat stengiuosi sau priminti, kad žmonės apie mane negalvoja tiek, kiek aš galvoju. Aš esu pagrindiniai savo gyvenimo veikėjai, bet kažkieno antrinis ar antrinis personažas.

Iššaukti pažinimo iškraipymus nėra lengva. Emocinė smegenų dalis klausosi jausmų ir dažnai jų nesuvokia faktai ar įrodymai. Mes galime žinoti kažkas netiesa ir vis dar jausti kad tai tiesa, tačiau kiekvieną kartą, kai mes metame iššūkį savo pažinimo iškraipymams, mes šiek tiek labiau palengviname emocijų rankas.

Kaip kovoti su nerimastingu permąstymu? Kokia yra jūsų socialinė patirtis, kai reikia pergalvoti? Pasidalinkite savo istorijomis komentarų skiltyje.