Ar nerimastingas pergalvojimas daro įtaką jūsų socialiniam gyvenimui?

Nerimą keliantis socialinės sąveikos permąstymas yra dažnas įvykis. Mes visi tikriausiai esame patyrę laiką, kai negalėjome nustoti niurzgėti dėl mūsų vykusio pokalbio, galvodami apie viską, ką pasakėme, ką galėjome pasakyti kitaip. Tiems iš mūsų su nerimo sutrikimai, tokio tipo nerimastingas pergalvojimas gali tapti nekontroliuojamas, paveikti mūsų socialinį gyvenimą ir netgi padaryti mus nerimas blogiau. Aš asmeniškai turiu didžiulę problemą dėl per didelio mąstymo. Ar ji ant manęs pyksta? Ar pasakiau kažką ne taip? Manau, kad gal per daug kalbėjau. Įdomu, ar jie mano, kad esu žmogus, kuris kalba per daug. Aš turėjau pasakyti ką nors kita. Ar šios mintys jums yra tokios pat žinomos kaip ir man?

Pažinimo iškraipymai gali sukelti nerimą

Nerimastingas pergalvojimas apskritai dažnai reiškia užsiėmimą pažinimo iškraipymai, kurios yra mintys, įtikinančios mus, kad kažkas yra tiesa be realių įrodymų. Kai pervertinu turimą sąveiką, mano mintys telpa į kognityvinių iškraipymų kategorijas katastrofiškas, jei pareiškimai, minčių skaitymasir emocinis samprotavimas.

Aš sutelkiu dėmesį į tai, ko neturėjau ar neturėjau pasakyti, jaučiu, kad yra tie dalykai, kurių neturėjau sakyti pasaulio pabaiga, ir aš įsitikinu, kad žinau, kad žmogus galvojo apie absoliučią blogiausią aš. Aš galiu nueiti nuo pokalbio, jausdamasis, kad jis praėjo gerai, ir toliau analizuoti kiekvieną ritmą, kiekvieną mikro išraišką ir visus įmanomus būdus mano žodžiai galėjo susidurti, palikdami man sukurtą idėją, kaip vyko sąveika, remiantis klaidingomis prielaidomis, sukurtomis iš mano paties vaizduotė.

Praleidžiant per daug laiko atrajotojams, smegenys gali priversti mūsų susuktas mintis laikyti tiesomis, todėl galime priimti sprendimus remdamiesi klaidingomis prielaidomis. Tai kuria nepasitikėjimas savimi ir maitina nesaugumą. Jums ne taip patinka jūsų laikas su draugais, kai viską pergalvojate, nes gyvenate ne dabartyje, o praeityje. Tai leidžia mums rečiau susisiekti su kitais, užmegzti draugystę ir mėgautis socialiniais renginiais, kuriais galėtume mėgautis, jei nebūtume tokie užsiėmę per daug.

Daugelį metų bijojau paprašyti draugų praleisti laiką su manimi, nes maniau, kad galiu jiems trukdyti. Bijojau kalbėtis su naujais žmonėmis, nes jaudinausi, kad pasakysiu ką nors ne taip, arba jie mane atmes. Mano nerimo sukeltas nesaugumas atėmė iš manęs galimą draugystę ir santykius.

Keblūs pažinimo iškraipymai pažaboja nerimą keliantį permąstymą

Vienas iš būdų susidoroti su nerimastingu permąstymu vadinamas kognityviniu restruktūrizavimu, kuris yra didžioji dalis kognityvinė-elgesio terapija. Kiekvieną kartą, kai manau, kad mąstau ir naudoju kognityvinius iškraipymus, bandau sau priminti, kad mano mintys nėra tikslus įvykio atspindys. Aš klausiu savęs, ar mano mintys turi įrodymų, net jei ir turi, ar tai yra tokia didelė problema, kaip aš galvoju, kad tai būtų mano mintis.

Viena klaida nesužlugdys santykių, kuriuos verta turėti, ir jei kas nors mano, kad visas mano personažas vertinamas pagal vieną klaidą, man vistiek nerūpi to žmogaus nuomonė. Taip pat stengiuosi sau priminti, kad žmonės apie mus negalvoja tiek, kiek mes galvojame. Mes esame pagrindiniai savo gyvenimo veikėjai, bet tik antriniai ar antriniai jų veikėjai.

Iššaukti pažinimo iškraipymus nėra lengva. Emocinė jūsų smegenų dalis klausosi jausmų, o faktai ir įrodymai jas lengvai nesuvokia. Tu gali žinoti kažkas netiesa ir vis dar jausti kad tai tiesa, tačiau kiekvieną kartą, kai mes metame iššūkį savo pažinimo iškraipymams, mes šiek tiek labiau palengviname emocijų rankas.

Kaip kovoti su nerimastingu permąstymu? Kokia yra jūsų socialinė patirtis, kai reikia pergalvoti? Pasidalinkite savo istorijomis komentaruose.