Traumos stovi tarp mūsų ir sveiko bendravimo

Ankstesnė patirtis daro įtaką mūsų gyvenimo būdui, norime to ar ne, ypač tai, kaip mes bendraujame santykiuose. Vienas iš būdų, kaip mus veikia mūsų praeitis, yra uždengimas reakcijas į dabartinius įvykius emocijomis, pagrįstomis panašia praeities patirtimi. Pokalbis, vykstantis dabartyje, gali sužadinti praeities prisiminimus, net jei to nesuvokiame ir dažnai to nesuvokiame. Žmonėms, patyrusiems traumą, šios reakcijos gali būti dar stipresnės ir dažnesnės, jos gali atsirasti tarp mūsų ir sveiko bendravimo mūsų santykiuose.¹

Mes ne visada žinome apie savo traumos reakcijas

Mes galime turėti intensyvų emocinį atsaką, kuris yra neproporcingas situacijai, nes situacija primena praeities traumas, tačiau nebūtinai žinome, kas yra ši trauma. Mūsų smegenys nori apsaugoti mus nuo traumos patyrimo ir tai turi daug būdų, kaip tai užkirsti kelią mūsų sąmonės traumai ir tapti itin jautriems pavojams.² Problema ta, kad ji dažnai pertaiso jausdama pavojų ten, kur jo nėra, todėl mums dar sunkiau bendrauti sveikai. Tai yra mūsų smegenų būdas bandyti padėti, tačiau jis gali apsunkinti gyvenimą sveikuose santykiuose, paruošdamas mus išgyventi, bet ne klestėti.

²

Kaip atrodo atsakymai į traumas?

Šie emociniai atsakymai kiekvienam atrodo skirtingi. Mes galime tapti gynybiniai, pernelyg pavydūs, baimingi ar nerimastingi, atsiriboję ir užsisklendę arba pyktis.

Mano atsakymas yra stengtis įtikti kitiems, ir praeityje turėjau įprotį perdėti, kaip aptariau ankstesniame straipsnyje. Kai kas nors atkreipė dėmesį į mano padarytą klaidą, mano emocinis atsakymas buvo labai atsiprašyti ir eiti už borto bandydamas ištaisyti mano klaidą iki taško, kur ji tapo įkyresnė už klaidą pats.

Kai kurie žmonės į konstruktyvią kritiką reaguoja gynybiškai arba jų pirmoji reakcija yra užpulti kitą asmenį nes tai jiems primena praeities laikus, kai priešiškoje aplinkoje jie sulaukė griežtos ir nepageidaujamos kritikos. Tai tik keli pavyzdžiai. Esu tikras, kad galite sugalvoti pavyzdžių iš savo gyvenimo.

Ką mes galime padaryti?

Gali būti sunku žinoti, kokia yra pagrįsta reakcija, o kas yra reakcija į traumą, tačiau žengiamas vienas žingsnis siekiant pagerinti jūsų bendravimą jūsų emocijų nuosavybė yra kažkas, ką galite pripažinti ir atsisakyti, o ne tai, kas jūsų nekontroliuojama ir kažkas jūsų priverčia Kitas. Šie metodai man padėjo:

Prieš kalbėdami pristabdykite. Giliai įkvėpkite, kad nuramintumėte nervų sistemą, kol ką nors impulsyviai pasakysite. Tai gali suteikti jums laiko susikaupti, kol pasakysite ką nors, ko gailitės.

Skirkite laiko pertrauką pokalbyje, jei manote, kad esate per daug emocionalus, kad galėtumėte produktyviai bendrauti. Pasakykite kitam žmogui, kad jums reikia laiko apie tai pagalvoti, ir pasiimkite jį vėliau, kai būsite aiškesnėje galvos erdvėje. Galite paskambinti skirtam laikui, jei suprantate, kad kitas asmuo taip pat yra pernelyg emocingas diskusijai.

Naudokite Aš jaučiu teiginiai, siekiant pakeisti jūsų bendravimo būdą, ypač intensyvių emocijų metu. Pavyzdžiui, Jaučiuosi įskaudinta, kai mane kritikuoji geriau nei tu kartais toks niekšas. Aptariu Aš jaučiu teiginius ir kodėl jie gali padėti pagerinti bendravimą toliau pateiktame vaizdo įraše.

Kreipkitės į terapeutą. Terapeutas gali padėti jums ištirti ir išgydyti praeities traumas, labiau suvokti save, išmokti pasitikėti tinkamais žmonėmis ir dirbti su jūsų bendravimo įgūdžiais, kad pagerintų jūsų santykius.

Kokios jūsų mintys šia tema? Praneškite man komentaruose.

Šaltiniai

1. Deloe, Jami. "Kaip trauma veikia smegenis?" „HealthyPlace“, 2016 m. Liepos mėn.
2. Rosenthal, Michele. „Trijų būdų trauma veikia jūsų smegenis“. „HealthyPlace“, 2013 m. Lapkričio mėn.