Gedimo rato nutraukimas santykiuose
Kartą buvęs vaikinas man pasakė, kad esu atsakingas. Mano psichinė sveikata kėlė pavojų jo ateičiai, ir jis nenorėjo, kad jo profesionalūs draugai žinotų, kad jis mane pažinojo. Jis leido suprasti, kad manęs gėda. Žinau, kad čia ne aš vienas patyręs tokią patirtį, ir esu tikras, kad jūs, kaip ir aš, turite daug panašių istorijų. Trapus ankstyvas dvidešimtmetis gėdijausi save, tarsi tai būtų mano darbas. Bandžiau nuslėpti savo nerimą, panikos priepuolius ir depresijos epizodus, tačiau koledžo bendrabučio sąlygomis privatumas buvo menkas. Žmonės, kurie mane vos pažinojo, vadino mane dėmesio siekiančiu ir manipuliuojančiu. Kaimynas kartą išgirdo mane ir draugą, švenčiantį nedidelę sėkmę dėl mano nerimo, ir pasakė: „Ar tu manote, kad esate ypatingas dėl to, kad darote tai, ką kiti žmonės gali padaryti normaliai? " metų. Aštrūs žodžiai gali smarkiai nukirpti, jei pataikys ten, kur esate labiausiai pažeidžiamas. Šie žodžiai tik maitino mano gėdą ir neigiamą savęs kalbėjimą. Žinoma, sveiki santykių modeliai nėra gimę iš gėdos ir žemos savivertės.
Gėdos ciklas kenkia santykiams
Visada stengiausi būti kuo malonesnė ir nekonfliktiškesnė. Aš tikėjau, kad žmonių palaikymas manimi kažkaip paslėps mano problemas, kompensuos psichinės ligos iškentėjimo išlaidas ir padės išvengti bet kokio daugiau nerimą keliančio konflikto. Kai strategija neišvengiamai žlugo, mano galvoje vienintelis sprendimas buvo tapti dar malonesniu bet kokia kaina sau. Aš nepaisiau savo poreikių ir toliau gėdijausi save dėl blogėjančios psichinės sveikatos ir toksiškų santykių. Įsivėliau į gėdos, malonumo žmonėms ir savęs nepriežiūros ciklą, kuris mane lėtai apsinuodijo, nukreipdamas mane į priešingą psichikos sveikatingumo ir siekiamų sveikų santykių pusę.
Kai nesugebėjau nuslėpti savo nerimo, man buvo taip gėda dėl kitų nepatogumų savo problemomis, kad nustatydamas ribas pasijutau kaip dar vienas nepatogumas, kurį jiems primetu. Nesupratau, kad tai lemia savo poreikių neigimas daugiau mano santykių problemos. Maniau, kad galiu nuslopinti savo emocijas ir apsimesti, kad viskas gerai, bet nebuvau toks kvalifikuotas slėpdamas nerimą, kaip maniau. Man artimi žmonės matė, kad man nesiseka, bet kadangi nesirūpinsiu savimi ir nepateiksiu savo poreikių, įtampa kybojo ant mūsų. Veiksmingai darydavausi tiksliai tai, ko bandžiau išvengti - aš savo nerimo svorį keldavau kitiems atsisakydamas spręsti šią problemą pats.
Priešingas veiksmas: savijauta, ribos ir rūpinimasis savimi
Gėdos, malonumo žmonėms ir savęs nepaisymo ciklas yra begalinė žemyn nukreipta spiralė, į kurią per lengva patekti kaip su psichine liga sergančiu asmeniu. Išnarplioti spiralę reikia priešingo veiksmo: atjautos, ribų ir rūpinimosi savimi. Priešingas veiksmas yra emocinio reguliavimo įgūdžių dalis dialektinė elgesio terapija (DBT) tai susideda iš priešingo jūsų tipiško veiksmo atlikimo. Kalbėkitės su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu. Ar sugėdintumėte savo geriausią draugą taip, kaip sugėdinate save? Priminkite sau, kad galite būti netobuli ir vis tiek nusipelno laimės. Nuspręskite savo ribas ir pranešite apie jas kitiems, net jei tai sunku. Priminkite sau, kad ribos naudingos visiems, o kiekviena jūsų nustatyta riba yra žingsnis arčiau sveikų santykių. Aš vis dar pats stengiuosi įveikti ciklą.
Ar atsiduriate šiame gėdos cikle? Kas tau padeda?
