Rūpinimasis savimi per užuojautą sau: mano ADHD kelionė

Ar prisimeni, kai rūpinimasis savimi tapo nauju madingu žodžiu? Galbūt jo atsiradimas paslydo jums, kaip ir man, kol staiga jis buvo visur.

Būdama 20 metų pradėjau rūpintis savimi. Tai apėmė daug jogurto ir salotų valgymą, levandų burbulų vonią ir anksčiau ėjimą miegoti. Tačiau nekantrus ir neramus, vos įlipau iš vonios, todėl tai buvo greito atsipalaidavimo pratimas. Eidavau anksti miegoti, o po to ištisas valandas gulėdavau nemiegodama ir nerimaudama. Taip pat kovojau su impulsyviu valgymu.

Būdamas 30 metų patyriau perdegimą, kai baigiau paskutinius studijų programos metus. Negalėjau suprasti, kaip mokytis „įprastu“ laiko ribose. Nė akimirkos neįsivaizdavau, kad prisiimu per daug. Maniau, kad darau nepakankamai! Aš kaltinau savo perdegimą dėl savo trūkumo rūpinimasis savimi, ir sekė griežtesni savęs priežiūros režimai.

Dėl priežasčių, kurių tada negalėjau suprasti, šie savęs priežiūros ritualai man niekada nepasiteisino. Šis modelis – savitarnos planų sudarymas ir jų nesilaikymas – buvo nuolatinis. Kiekvieną nusivylimą lydėjo pražūties jausmas,

gėda, ir nepakankamumas. Kas man buvo negerai? Kaltinau save dėl to, kad trūksta valios, kad pasirūpinčiau savimi – tai būtina sąlyga norint pasiekti norimą gyvenimą.

Visos mano kovos buvo prasmingos po to, kai buvau vidutinio amžiaus diagnozuotas ADHD. Vienas iš daugelio mano vėlesnių supratimų buvo tai, kad tikra savęs priežiūra visada susideda iš vieno pagrindinio komponento: užuojauta sau.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: valdykite savo gyvenimą ir planuokite]

Savęs priežiūra ir ADHD

Labiausiai dominuojantys pasakojimai apie rūpinimąsi savimi paskatintų mus patikėti, kad mūsų gyvenimas būtų geresnis – ir mes būtume geresni žmonės – jei valgytume tik geriausius supermaisto produktus, laikytumėmės protingiausio pratimų režimo ar šveitytume daugiau. Atrodo, kad tiek daug to, kas laikoma savęs priežiūra, labiau už viską apima paviršutinišką savęs palaikymą. Kalbama apie „darymą“, kad pasiektumėme, neatsižvelgiant į tai, kaip iš tikrųjų jaučiamės dėl minėtos rūpinimosi savimi dienos pabaigoje.

Savęs priežiūra mums parduodama kaip priešnuodis nuo perdegimo. Tačiau daugeliui žmonių, ypač tiems iš mūsų ADHD, pakankamai sunku jį surinkti, jau nekalbant apie išlaikymą. Bandymas išlaikyti tai kartu dažnai kainuoja per didelę kompensaciją ir nuolatinį jausmą, kad nesame pakankamai geri. Galų gale mes stengiamės labai patikti sau. Tiek apie rūpinimąsi savimi.

Jei ADHD neurologija anksti būtų įtraukta į savigarbos bumą, ji galėjo pasižymėti kitokia ir malonesni pranešimai tiems iš mūsų, kurie stengiasi įtvirtinti naujus įpročius – net ir tuos, kurie tariamai yra naudingas. Užuojauta sau galėjo būti ryškus nuo pat pradžių.

Užuojautos sau vaidmuo sergant ADHD

Būdama 40-ies, kai mokiausi tapti konsultante, susipažinau su daktarės Kristin Neff – energingos Amerikos ponios, kuri drąsiai kalbėjo apie užuojautą sau – darbais. Buvau sunerimęs, bet susidomėjau šia nauja koncepcija. Ar tai reiškia, kad galiu pradėti priimti save? Netgi man patinka? Apkabinti mano žmogiškumą, kuris niekada neatrodė tinkamas? Kaip tai net atrodė?

[Skaitykite: Esate vertas užuojautos sau – kaip atsikratyti vidinės kritikos įpročio]

Nors idėja atrodė nepatogi ir šiek tiek kebli, supratau, kad ši užuojauta sau taps neatsiejama mano, kaip patarėjos, darbo dalimi. Padėti žmonėms rasti sutapimą ir suvokti savo autentišką save nebuvo tokia kelionė, kurią galėčiau nueiti, nebent ir aš ja eičiau.

Praktikuoti užuojautą sau su ADHD nėra lengva. Kai ADHD diagnozuojama suaugus, kaip ir man, ji gali sugriauti viską, ką manėme supratę apie savo asmenybę. Iki diagnozės nustatymo mes jau nugyvenome didelę savo gyvenimo dalį netipinė neurologija, kuris sukėlė mums painiavą dėl mūsų ribų ir galimybių. Dažnai jaučiamės atsilikę nuo kitų svarbiausiose gyvenimo srityse. Mes siekiame; mes kankinamės. Dėl to daugelis iš mūsų jaučia, kad privalome save peikti, kad ką nors padarytume.

Užuojauta sau sako, kad klysti ir būti žmogumi yra gerai. Kad iš tikrųjų yra gerai patirti tai, ką patiriame, be (kaip iškalbingai tai apibūdina vienas iš mano klientų) „susikraipydami“. Dėl to, kad esame žmonės, esame verti užuojautos. Kaip žmonėms, sergantiems ADHD neurologija, galbūt šiek tiek užuojautos sau būtų labai naudinga.

Užuojautos sau praktikavimas taip pat suteikia mažiau priežasčių save peikti. To nereikia painioti su savęs gailėjimu. Tai neturi nieko bendra su savęs gailėjimu, o su vidiniu gerumu.

Šioje ilgoje kelionėje link užuojautos sau pagaliau suprantu, kad tai yra tikroji rūpinimasis savimi. Preliminariai prognozuoju (ir ne tik ADHD sergantiems žmonėms), kad užuojauta sau – šiuo metu šiek tiek keistai, šiek tiek egocentriškai skambantis – netrukus bus neatsiejamai susijęs su mūsų sampratomis rūpinimasis savimi.

Rūpinimasis savimi ir užuojauta sau: tolesni žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Tegul „Mindfulness“ veikia jums
• Skaityti: Jūs nesate savo ADHD iššūkių suma
• Skaityti: Nutildykite savo atšiauriausią kritiką – save

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest