Kaip nuobodulys, nuovargis ir ADHD pažeidžia mūsų vaikų dėmesį

Peržiūrėjo ADDitude’s ADHD medicinos apžvalgos skydelis

Jis buvo „svajonių kūdikis“, - didžiuodamasi sako jo motina. Mažasis Džefas buvo laimingas, meilus, gerai elgiasi ir lengvai elgiasi. Jis mėgo žaisti žaidimus ir mokytis naujų dalykų. Tačiau augdamas jo tėvai pastebėjo, kad jam buvo sunkiau atkreipti dėmesį nei į kitus jo amžiaus vaikus.

„Mano sūnus nekreipia dėmesio.“

Jeffas nemokėjo klausytis, kai buvo kalbėtas, todėl reikėjo daugybę kartų pakartoti nurodymus ar prašymus. Jam buvo sunku palaikyti pokalbį ilgiau nei minutę ar dvi. Kai jo tėvai kalbėdavo ar skaitydavo, jo mintys dingtų. Jis greitai nuobodžiavo žaislais ir veikla. Jau nuo pat pirmos klasės buvo akivaizdu, kad Jeffo sutelkimo sunkumai jam taip pat sukelia problemų mokykloje; jam visada buvo sunku nekreipdamas dėmesio klasėje. Psichologinis įvertinimas atmetė mokymosi sutrikimus ir emocines problemas ir leido diagnozuoti ADHD.

Jeffo tėvai mokėsi apie ADHD ir jo poveikį sūnui. Jie kreipėsi pagalbos į vaikų psichiatrą ir psichologą, turinčius ADHD patirties, ir uoliai dirbo su Jeffo mokytojais mokykloje. Apsiginklavę naujomis žiniomis ir profesionaliais patarimais, Jeffo tėvai sukūrė gydymo programą, kuri padėjo suvaldyti jo ADHD simptomus, taip pat pagerino jo dėmesį namuose ir mokykloje. Šios 10 strategijų padėjo Jeffui žengti į kelią, be to, jos gali padėti ir jūsų vaikui.

1. Tinkamai vartokite vaistus.

Vienintelis efektyviausias būdas pagerinti ADHD turinčių vaikų dėmesį, koncentraciją ir gebėjimą sutelkti dėmesį yra tinkami vaistai tinkamomis dozėmis. Per didelis atitraukiamumas turi biologinę priežastį. Tai nėra pastangų ar atsakomybės stygius, tai nėra asmenybės ar charakterio trūkumas ir daugeliui žmonių jo negalima efektyviai valdyti vien tik elgesio metodais.

ADHD sergantiems žmonėms dažnai trūksta dopamino - cheminės medžiagos, kuri perduoda signalus tarp smegenų ląstelių. Dėl dopamino trūkumų sunku pradėti vykdyti užduotis, suskirstyti prioritetus, vykdyti projektus ir ilgam įsiminti dalykus. Dauguma vaistų nuo ADHD padidina dopamino kiekį.

[Nemokamas atsisiuntimas: Tėvų vadovas ADHD vaistams]

2. Užmegzkite akių kontaktą.

Norėdami padėti savo vaikui atkreipti dėmesį, atkreipkite jo dėmesį. Jeffo tėvai išmoko stovėti tiesiai priešais jį, užmegzti akių kontaktą ir palaikyti tai pokalbių su juo metu. Kaip ir daugelis vaikų, sergančių ADHD, Jeffas pirmiausia vengė kontaktų su akimis, tačiau, praktikuodamas, jam pasidarė patogiau. Norėdami atkreipti vaiko dėmesį į nedalomą dėmesį, padėkite jam susikaupti, priversdami jį nutraukti bet kokią veiklą, kurioje jis užsiima, ir atidėkite viską, ką nešiojasi, kad jo rankos būtų tuščios.

3. Praktinius įgūdžius žingsnis po žingsnio.

Iš pradžių Jeffas praktikuodavo klausytis ir atkreipti dėmesį vykdydamas veiksmus, susijusius su vienu žingsniu („Išjunkite televizorių“). Kai jis tai išmoko, jo tėvai užsiėmė dviem veiksmais („Išjunkite televizorių ir eikite valyti dantis “), tada atlikite tris veiksmus („ Atidėkite žaislus, nuvalykite dantis ir įsikibkite į pižama “). Apdovanokite savo vaiką už tai, kad jis išlaikė dėmesį penkioms minutėms, tada padidinkite tikslą iki dešimties minučių, po to iki penkiolikos minučių.

4. Žaisk dėmesį didinančius žaidimus.

Visi vaikai geriausiai mokosi, kai veikla yra įdomi ir linksma. Jeffas ir jo tėvai reguliariai žaidžia žaidimus, kuriuose laimėjimas reikalauja dėmesio ir gerų klausymo įgūdžių. Išbandykite keletą jų mėgstamiausių:

• Simonas sako: Ši klasika yra originalus žaidimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. (Muzikinės kėdės siekia to paties tikslo.)

• Čempionų atitraukėjas: Šiame linksmame šeimos žaidime vienas asmuo sutelkia dėmesį į užduoties atlikimą, o asmuo, žaidžiantis „Distractor“, daro viską, ką ji gali pagalvoti, kad atitrauktų jį ir sutrikdytų užduotį. Norėdami laimėti, žaidėjas turi būti geras atitraukėjas ir taip pat sunkiai dirbti, kad nesiblaškytų kitų trukdžių!

• „Radar Focus“: Asmuo, atliekantis radaro operatoriaus vaidmenį, turi priartinti kalbantį asmenį ir palaikyti radiolokacinį židinį tol, kol asmuo baigs kalbėti. Už gerą radaro operatoriaus darbą apdovanojami pagyrimais ir prizu.

• Zap!: Kai kažkas atitraukia Jeffo dėmesį, pavyzdžiui, dūzgiantis ventiliatorius ar vaizdo žaidimų pultas visame kambaryje, jis nukreipia pirštu į tai kaip ginklą ir sako: „Zap!“ Jo vaizduotė atitraukia dėmesį.

[Tėvų slaptas ginklas, skirtas geriau klausytis, mažiau nurodant]

5. Pritaikykite užduotį vaikui.

Trumpos užduotys ir užduotys labiausiai atitinka Jeffo dėmesį. Didelės užduotys turėtų būti suskirstytos į valdomus gabalus. Užduočių nereikia atlikti per vieną posėdį, jei įmanoma palikti darbą kitam laikui. Tai panaikina visų nusivylimą ir nualintus nervus.

Viena universali tiesa bet kokio amžiaus žmonėms, sergantiems ADHD, yra tai, kad dėmesys geriausiai palaikomas tada, kai užduotys yra įdomios ir prasmingos. Galite pastebėti, kad jūsų vaikas labiausiai kovoja, kai, jo manymu, ši užduotis yra nuobodi. Pabandykite pateikti medžiagą ar darbus, susijusius su tuo, kas jį domina. Pavyzdžiui, jei jis mėgsta valgyti, pateikite matematikos iššūkį, naudodami maisto gabalus kaip vienetus.

6. Sukurkite tinkamą darbo vietą.

Vaikai, sergantys ADHD, geriau dirba tokioje aplinkoje, kuri yra struktūruota ir kurioje nėra blaškymo. Jeffo tėvai surenka jam tvarkingą namų ruošos vietą ramioje vietoje, kurioje nėra žaislų ir kitų linksmų dalykų. Ši technika taip pat tinka ir kasdienėms užduotims. Pvz., Padėkite vaikui sutelkti dėmesį į pusryčius, išjungdami televizorių ir atidėdami namų darbus.

Mokykloje Jeffas geriausiai mokosi mažose klasėse, kur jo klasės draugai mažiau blaškosi ir jam skiriamas daugiau individualaus dėmesio. Mokytojas padeda jam susikaupti, nes jis sėdi priešais klasę ir duoda jam tylų užuominą (pavyzdžiui, ji gali paliesti jos kaktą), kai jis nevykdo užduoties.

7. Padaryti mokymąsi aktyvų.

Jeffas atrado, kad kuo jis aktyvesnis klausydamasis ar studijuodamas, tuo lengviau jam išlikti dėmesingam ir susikaupusiam. Skaitydamas jis pabrėžia ar pabrėžia svarbius faktus. Jis užduoda klausimus apie viską, kas neaišku ar painu, namuose ir mokykloje. Jis dalyvauja klasės diskusijose. Studijuodamas testą, jis peržiūri informaciją, kalbėdamas su tėvais.

8. Padarykite dažnai pertraukas.

Mirtingieji dėmesio ir susikaupimo priešai yra nuobodulys ir psichinis nuovargis. Vaikams, sergantiems ADHD, tampa nuobodu ir jie turi sunkiau dirbti užduotis, reikalaujančias nuolatinių protinių pastangų. Norėdami sumažinti slėgį, nustatykite trumpas maždaug penkių minučių pertraukas pusvalandžiui arba pagal poreikį. Jūsų vaikas gali atsikelti ir vaikščioti, gerti vandens, netgi išeiti į lauką gryname ore. Venkite veiklos, kurios gali pasimesti, pavyzdžiui, žiūrėkite televizorių ar tikrinkite el. Paštą.

9. Naudokite savikontrolę ir pozityvų pašnekesį.

Laikui bėgant, daug praktikos atliekant, Jeffas suprato dalykus, kurie gali jį atitraukti. Jis atpažįsta, kaip atrodo ir jaučiasi išsiblaškęs, ir žino, kada jam nesiseka. Kai Jeffas pradeda užduotį, jis sau sako: „Aš atkreipsiu dėmesį į savo darbą“ ir „Aš būsiu susikaupęs iki Aš baigiau." Šis teigiamas savęs kalbėjimas kartojamas pagal poreikį, ypač kai jis atsiduria už kurso ribų. Šie teiginiai primena jam apie jo tikslus ir skatina jį tęsti toliau.

10. Aiškiai pasakykite, ko tikitės, ir pasiūlykite atlygį.

Aiškiai pasakykite, ko tikitės, ir pasiūlykite atlygį. Jeffo tėvai ir mokytojai sudarė dėmesį sutelkiančių taisyklių sąrašą. Taisyklės buvo surašytos kaip sutartis ir pasirašytos Jeffo ir trijų suaugusiųjų. Taisyklėse numatyti pagrindiniai tikslai, tokie kaip: Prieš pradėdami užduotį, palaukite, kol bus įvykdyti nurodymai, laikykitės užduoties, dirbkite ramiai ir likite savo vietoje.

Dirbdami su akademinėmis užduotimis namuose ar mokykloje, Jeffo mama, tėtis ir mokytojas skiria jam numatytą laiką kiekvienai užduočiai atlikti. Jeffas varžosi nustatytu laiku ir už gerą pasirodymą gauna atlygį. Tiesą sakant, paskatos ar atlygis už užduočių atlikimą gali būti veiksmingi motyvatoriai daugumai ADHD turinčių vaikų.

[Dėmesio žaidimai: pagrindinis dėmesys]

Peteris Jaksa, Ph. D., yra „ADDitude’s“ narys ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 2 d