Koks tu emocinis tipas?

Peržiūrėjo ADDitude’s ADHD medicinos apžvalgos skydelis

Mūsų jausmai gali būti dideli, baisūs monstrai. Mes dažnai labai intensyviai jaučiame reikalus, o mūsų galimybės slopinti save yra klaidingos. Jo knygoje Emocinis intelektas, Danielis Golemanas sugalvojo frazę „amygdala užgrobimas“, nurodydamas primityviųjų smegenų dalių sugebėjimą daryti įtaką žievei arba mąstančioms smegenims. Kai užvaldo galingos emocijos, mąstymas nebevyksta. Bandant visa tai sulaikyti ar užgniaužti jausmus, nepavyksta.

Išleidimas realiuoju laiku

Galingos gyvenimo pamokos mes išmokome iš suaugęs asmuo, turintis dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) pavadino Uršulę, kuri nebuvo įtraukta į sąrašus, kai reikėjo dezinfekuoti. Kai Uršulės savivertė yra žema, tai nutinka dažnai, nes ji tokia jautrus, ji išpūtė savo jausmus nuožmioje nuotaikoje. Tačiau ji yra pajėgi akimirką stebėti save. Įpusėjus mėlynam ruožui, Uršulė pareikš šalutinį komentarą, pavyzdžiui: „Tai nėra asmeniška - jis neturi nieko bendra su jumis. Kalbu tik žemai. Aš negaliu dirbti aukščiau, jei nesielgiu su žemesniaisiais “.

Dauguma suaugusiųjų, sergančių ADHD, nežino, kaip išreikšti jausmus. Kai kurie iš mūsų išmoko sublimuoti savo emocijas, nes manome, kad esame nepriimtini, tačiau neišreikštas jausmas randa būdą mums pranešti, kad jis ten yra. Kartais tai pasireiškia kaip fiziniai simptomai, pavyzdžiui, galvos skausmas ar skrandžio sutrikimas. Kitais atvejais tai pasireiškia kaip psichinės sveikatos problema, tokia kaip nuotaikos sutrikimas.

Kai kurie ADHD turintys žmonės, pavyzdžiui, Uršula, neturi emocinės raiškos problemų. Jie negali savęs slopinti, todėl jų pyktis išblėsta arba jie sumažėja iki ašarų, neatsižvelgiant į situaciją. Jie negali valdyti savo jausmų taip, kad nesukurtų daugiau problemų, nei išsprendžia. Pvz., Nėra įprasta reguliariai sprogdinti savo viršininką.

Emocinis leidimas: Žingsnis po žingsnio

Priemonė užsispyrėliams ir sprogdintojams yra skirti laiko emocijoms reguliariai reikšti. Mes nerekomenduojame „pasidaryk pats“ principo valdyti galingus jausmus. Raskite terapeutą ar patarėją, kuris jums padės. Tačiau jūsų terapeutas nebus visą laiką su jumis, treniruodamas jus per gyvenimo situacijas, su kuriomis neišvengiamai susidursite. Čia yra keletas praktinių sprendimų, padėsiančių susidoroti su varginančiomis mintimis ir jausmais kasdieniame gyvenime.

[Nemokamas atsisiuntimas: 15 būdų nuginkluoti (ir suprasti) sprogstančias ADHD emocijas]

RASKITE BŪDĄ BŪTI VIENAS. Jei esate darbe, padarykite pertrauką ir atsisėskite į savo mašiną. Jei tai neįmanoma, susiraskite privačią vietą netoliese - net šluotų spintelę.

Leisk sau verkti, gaudyti, siautėti ar keikti žmones.

NENUMOKITE SAVO NUOMONĖS TIKSLO - suraskite ką nors kitą kaltą, nesvarbu, ar tas kitas asmuo yra piktadarys, ar ne. Tikslas yra išlaisvinti emocijas.

Suteikite sau leidimą išreikšti savo jausmus. Priminkite sau, kad gerai pykti, o bijoti - gerai.

NENORMUOKITE SAVO. Visi turime vidinį teisėją, kuris su malonumu kritikuoja. Pasikalbėkite su teisėju arba nustatykite, kad jis bus jūsų atkaklus taikinys.

GALITE ATSAKOMYBĖJE UŽTIKRINTI, KAD JŪS JŪS jaučiatės ar nuomojatės, kad yra skriaudžiami, bet tavo darbas šiuo metu neturi būti subrendęs. Tai reiškia, kad neišgydyta savęs dalis gali pasakyti.

[Savikontrolė: ar galėtum turėti emocinį hipergarsą?]

Būk toks, koks jis yra, skurdus ar netinkamas, kaip nori. Niekas neklauso, išskyrus teisėją, ta jūsų savikritinė dalis.

JEI TURI TANTRĄ, tu netrukus vėjai. Jei bijote, kad jis tęsis, nustatykite laikmatį.

PAGAL MEDITACIJĄ trumpai prieš grįždami į savo darbą ar šeimą.

Išbandykite tai namuose. Jaučiatės saugesni po to, kai kelis kartus peržengsite šį procesą ir pamatysite, kad jis veikia.

Iš Turite omenyje, kad nesu tingus, kvailas ar pašėlęs ?!, Kate Kelly ir Peggy Ramundo. Autorių teisės 1993, 2006. Perspausdintas gavus „Scribner“ leidimą, „Simon & Schuster, Inc.“ atspaudas

---

Nauji pasirodymai „Vienintelį laiką“

Jei neturite laiko ar vietos vien tik išreikšti savo emocijas, išbandykite šias alternatyvas:

• Rant ant popieriaus ar kompiuterio. Kai kurie žmonės rašo siautulingus el. Laiškus ir niekada jų nesiunčia.
• Skirkite sau laiko pertrauką. Viena iš mūsų pykčio valdymo problemų įveikusi klientė pasinaudojo savo laiko pertraukų poreikiu kaip pamokomą akimirką savo šeimai.

Ji paaiškina, kodėl jai reikia eiti į savo kambarį, ir patikina savo vyrą bei vaikus, kad išeidama ji bus geresnės nuotaikos. Jie mato, kad jos strategija veikia, ir jie gauna tiesioginę pamoką, kaip susitvarkyti su savo emocijomis.

[Perdėtos emocijos: kaip ir kodėl ADHD sukelia intensyvius jausmus]

Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 2 d