Ar jūsų savęs žalojimą skatina emocinis perdegimas?

Nesvarbu, ar sulėtėjote tempą dėl pandemijos, ar įsimetėte į naujų pareigų jūrą, dėl to galite jaustis emociškai išsekę. Tai yra visiškai normalu, nors tai gali tapti kliūtimi jūsų kelyje savęs žalojimas atsigavimas. Perdegimas gali lengvai tapti priežastimi ir sustiprinti savęs žalojimo potraukius, todėl svarbu atpažinti ženklus ir imtis veiksmų, kol nevėlu.

Kaip perdegimas gali padaryti dar didesnę žalą sau?

Emocinis išsekimas gali nutikti bet kam, ir jaučiu, kad tai dažnai yra pagrindinis kaltininkas, kai kalbama apie savęs žalojimo raginimus. Dažniausia perdegimo priežastis yra pervargęs save iki tokio lygio, kad neįsivaizduojate savo kasdienio gyvenimo be streso. Gali būti, kad dirbate beprotiškai ilgas valandas (tai yra realybė daugeliui žmonių, kurie šiais laikais dirba namuose), reikalaujate griežtų terminų ar patiriate sunkumų nuovargis kaip globėjui. Kiti žmonės patiria perdegimą dėl staigių tragiškų įvykių, tokių kaip artimo draugo ar giminaičio mirtis.¹

Žinoma, kiekvienas žmogus kartais patiria ilgą stresą. Vis dėlto kai kurie žmonės gali būti ne tokie

emociškai atsparus, ypač jei jie ant nugaros neša jau esamą traumą. Dėl chroniško streso viskas gali tik pablogėti, ir kaip Charlesas Bukowskis savo eilėraštyje sakė, kad mažos tragedijos kaupia ir siunčia žmogų „į beprotnamį“.

Paprastai galite pasakyti, kad perdegote, jei jaučiate, kad esate fiziškai uždarytas, esate priblokštas, negalite susikaupti ir atidėliojate ar net vengiate kadaise atneštos veiklos tu džiaugsmas. Kartu su tuo susierzinimo, gėdos ir kaltės jausmas, kurio negalite išlaikyti, ir jūs turite puikų foną savęs žalojimo raginimai.

Tai yra mano įprasti perdegimo požymiai, tačiau kiekvienas žmogus į lėtinį stresą reaguoja skirtingai, todėl verta stebėti jūsų simptomus ir praktikuoti savimonę. Galbūt jums labiau būdingi fiziniai perdegimo požymiai, tokie kaip pilvo skausmai, širdies plakimas ar sunku miegoti? Arba jūsų energija yra per maža, o jūsų nerimo lygis smarkiai prasiveržia per stogą, kai pamatote tą el. Laišką iš darbo, primenantį kitą terminą? Tu nesi nemotyvuotas ir tingus, mano drauge. Jums tiesiog labai reikia pertraukos.

Kaip elgtis su emociniu perdegimu

Jei manote, kad esate psichiškai išsekęs, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros sukūrimas šiuo metu jums gali būti nepasiekiamas. Vis dėlto praktikuojantis savimi rūpintis yra būtina, todėl kiekvieną dieną skirkite sau laiko, net jei tai tik 15 minučių. Kad ir kaip skambėtų klišė, ši veikla gali padėti:

• Greitai pasivaikščiokite, pasitempkite ar atlikite trumpą mankštą;
• Praleiskite laiką gamtoje ir toli nuo elektroninių prietaisų;
• Medituokite arba praktikuokite dėmesingumą;
• Išgerkite kavos ar arbatos ir visas 15 minučių tiesiog nedarykite nieko;
• Skaitykite ar klausykite mėgstamos muzikos;
• Išsimaudykite vonioje ar duše ir palepinkite save;
• Jei galite, paskirkite užduotis, stengkitės sumažinti savo darbo krūvį ir galbūt pailsėkite keletą dienų. Nė vienas darbas nėra vertas sveikatos praradimo.

Galiausiai, jei manote, kad visko per daug, prašau, pasikalbėkite su kuo nors. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums išsivystyti strategija kovoti su stresu arba prireikus paskirti vaistus.

Ar patiriate perdegimą? Ar tai dar labiau pablogina jūsų žalą sau? Praneškite man komentaruose.

Šaltinis:

1. Villines, Z. “Psichinio išsekimo simptomai ir patarimai, kaip jį palengvintiMedicinos naujienos šiandien, 2020 m. Rugpjūtis