Kaip valdyti žalingą mintį naudojantis žurnalų leidyba
Žurnalų leidyba gali būti puiki priemonė, kurią galite naudoti, kai kyla minčių apie savęs žalojimą ar jaučiate, kad jūsų gyvenimas subyrėjo. Kažko užrašymas ant popieriaus veikia kaip magija. Tavo protas nusiramina, jūsų emocijos tampa skaidresnės ir jūs įgyjate mintis apie savęs žalojimą.
Kodėl žurnalai, skirti valdyti savęs žalojimo mintis, man tinka
Žurnalų tvarkymas, siekiant valdyti mintis apie savęs žalojimą (ir kasdienę psichinę sveikatą), buvo nepaprastai naudingas mano emocinei gerovei, be to, daug žmonių jaučia panašų poveikį. Tiesą sakant, žurnalas terapijoje dažnai skiriamas neigiamiems jausmams išreikšti.
Parašydamas savo mintis ant popieriaus, galite tyrinėti savo vidinį „aš“ ir iškrauti viską, kas jums gali trukdyti. Kadangi nėra vieno teisingo būdo žurnale, šios praktikos grožis yra tai, kad galite ją visiškai suasmeninti ir padaryti tokią unikalią, kokia esate.
Čia yra keletas reikšmingiausių pranašumų, kuriuos man davė žurnalai:
- Rašymas man padeda sumažinti stresą ir nerimą.
- Tai taip pat padeda man išlaikyti savo bipoliniai simptomai patikrinkite ir pastebėkite bet kokius mano nuotaikos pokyčius.
- Kasdien įrašydamas savo mintis, aš galiu atpažinti pasikartojančius modelius, priežastis ir neigiamas savęs kalbėjimas.
- Galiausiai žurnalas man padeda tobulėti sveiki susidorojimo mechanizmai, ypač kai jaučiu potraukį sau pakenkti.
Žurnalo sudarymas, kad būtų galima valdyti mintis apie žalą sau
Jei dar nesinaudojote šia praktika, nesijaudinkite, tai paprasta. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų pasirinktas nešiojamasis kompiuteris arba tiesiog teksto apdorojimo programa jūsų kompiuteryje.
Primygtinai rekomenduoju pirmą kartą atsisakyti ryto ir bet kada, kai kyla įkyrių minčių apie savęs žalojimą.
Ryte:
Pasiimkite rašiklį ir pradėkite rašyti tai, kas jums į galvą ateina tuo metu. Tai neturi būti nuosekli ar logiška. Net jei nežinote, apie ką rašyti, padėkite tai ir ant popieriaus. Darykite tai be pertraukų tiek laiko, kiek jums reikia, nors aš rekomenduoju sau nustatyti mažiausiai dviejų puslapių ilgį.
Kodėl broli? Nustebtumėte, kiek emocinio bagažo nešiojatės atsibudę. Visų ryto nešvarumų išmetimas ant popieriaus leis jums jaustis lengvesniems, ramesniems ir pasiruošusiems spręsti didesnę teigiamą energiją ateinančią dieną.
Kai jaučiate savęs žalojimo poreikį:
Užuot save žaloję, nedelsdami griebkite už rašiklio ir užrašykite, ką jaučiate. Jūs netgi galite pažymėti figūras ar linijas ir „sugadinti“ popieriaus lapą vietoje savo odos.
Pabandykite pažvelgti giliai į save ir paklauskite, kokia gali būti pagrindinė priežastis. Kai tampate analitinis savo emocijose, atitraukiate smegenis ir atsiribojate nuo minčių apie savęs žalojimą.
Galiausiai įvertinkite savo norą susižeisti pagal intensyvumą: vienas yra žemiausias, o dešimt - aukščiausias. Sekdami tai galite padėti nustatyti galimus sukėlėjus ir jų išvengti ateityje.
Aš labai rekomenduoju išbandyti šią praktiką. Ar jau turite kasdienį žurnalą, kad galėtumėte valdyti mintis apie žalą sau ir psichinę sveikatą? Praneškite mums komentaruose.
