Ankstyvos netinkamai prisitaikančios schemos ir savęs žalojimo priežastys
Savęs žalojimas sukelia yra sunku apibrėžti. Juk kiekvienas žmogus yra unikalus, ir jo emocinis skausmas. Tačiau tai, kaip mes susidorojame su sunkiomis situacijomis suaugę, dažnai atitinka mūsų vaikystės patirtį. Sužinoję apie vadinamąsias ankstyvąsias netinkamai pritaikomas schemas galime padėti išspręsti kai kurias neišspręstas problemas, kurios skatina mus susižaloti.
Kas yra ankstyvos netinkamai pritaikytos schemos (ir kaip jos gali pakenkti sau)
Ankstyvos netinkamai pritaikytos schemos1 yra neigiami elgesio ir minties modeliai, iškreipiantys objektyvą, per kurį mes žiūrime į save, aplinkinį pasaulį ir kitus. Jie dažniausiai vystytis ankstyvoje vaikystėje kai vienas ar keli pagrindiniai mūsų poreikiai nėra patenkinti.
Galima suformuoti netinkamai pritaikytas schemas, nes jų tėvai ar globėjai nesugebėjo suteikti jiems saugumo, nuspėjamumo, meilės, dėmesio ar apsaugos jausmo. Iš viso psichologai nustato aštuoniolika pagrindinių netinkamai prisitaikančių schemų, kurios yra suskirstytos į penkias grupes taip:
- Atsijungimas ir atmetimas - Šiai grupei priklauso tokios schemos kaip apleidimas ar nestabilumas, nepasitikėjimas ar piktnaudžiavimas, emocinis nepriteklius, trūkumai ar gėda ir socialinis susvetimėjimas ar atstūmimas. Tipiškas šiai grupei priklausantis minties modelis būtų toks: „Visi visada mane palieka“.
- Sutrikusi autonomija ir našumas - Šioje grupėje rasite tokių modelių kaip priklausomybė ar nekompetencija, apgaulė ar neišvystytas savęs ir nesėkmės. Pavyzdžiui, asmuo, turintis sutrikusį savarankiškumą ir veiklos schemą, gali tikėti, kad jiems nepavyks arba kad jis yra kvailas ir nepilnavertis.
- Pažeistos ribos - Šioje kategorijoje yra tokios schemos, kaip teisingumas ar didingumas ir nepakankama savikontrolė ar savidrausmė. Pavyzdžiui, asmuo, sukūręs tokias schemas, gali norėti bet kokia kaina išvengti konfliktų arba ieškoti valdžios ir kontrolės.
- Kitokia kryptingumas - Šio tipo schemoje yra pajungimas, pasiaukojimas ir patvirtinimo ar pripažinimo. Žmonės, patekę į šią grupę, gali patekti į kitus ir patirti kitų žema savivertė.
- Per didelis budrumas ir slopinimas - Pagaliau sulaukėme neigiamumo ar pesimizmo, emocinio slopinimo, nenumaldomų standartų ar hiperkritiškumo ir baudžiamumo. Į šią grupę patenka tipiškas minties modelis: „Aš nepakankamai geras“Arba„ Įvyks kažkas blogo “.
Ankstyvosios netinkamai pritaikytos schemos gali atrodyti nesusijusios savęs žalojimas iš pradžių. Tačiau sužinoję apie juos, galite lengviau stebėti tam tikrą pasikartojantį elgesį ir veiksnius, kurie paprastai būna prieš jūsų sužalojimą. Pavyzdžiui, žinau, kad esu nenumaldomų standartų ir hiperkritiškumo auka, ir jaučiu, kad daugelis save žalojančių asmenų atpažins save vienoje ar keliose iš šių schemų.
Kaip supratimas apie ankstyvas netinkamai pritaikomas schemas galėtų padėti mums spręsti savęs žalojimo priežastis
Gera žinia ta, kad turint šiek tiek laiko ir pastangų, bet kurios schemos galima neišmokti. Jei matote save bet kuriame iš aukščiau išvardytų scenarijų, sulėtinkite ir pripažinkite savo emocijas kitą kartą, kai jos įvyks. Pabandykite prisiminti, kada ir kodėl susidarėte tokius melagingus įsitikinimus apie save ar kitus būk malonus savo vidiniam vaikui. Jūs išgyvenote daug ir nusipelnėte meilės.
Jums taip pat gali būti naudinga schemos terapija, kuris apima įvairius elgesio metodus, tokius kaip vaidmenų žaidimas, empatinė konfrontacija ar ribotas atstatymas.
Ar atpažįstate save bet kurioje iš šių ankstyvųjų netinkamai prisitaikančių schemų? Ar manote, kad tai yra pagrįstos savęs žalojimo priežastys? Praneškite man komentaruose.
Šaltiniai:
- Pilkingtonas, P. ir kt. "Ankstyvosios netinkamos adaptacijos schemos, mintys apie savižudybę ir savęs žalojimas: metaanalizinė apžvalga." Žurnalas apie afektinius sutrikimus, 2021 m. Sausio mėn.
