Naudodamiesi R.A.I.N. Metodas, kaip susidoroti su žalingu potraukiu

Sąmoningumo užsiėmimai kaip ir R.A.I.N. metodas nėra momentinis išgydyti savęs žalojimą, tačiau su praktika tai gali padėti jums kontroliuoti savo savęs žalojimas ragina. Pagalvokite apie tai kaip jogos pratimą savo protui - jei reguliariai pasirodysite, tapsite stipresni, atsparesni ir labiau valdysite savo jausmus.

Ar R.A.I.N. Metodo darbas?

Daugelis iš mūsų sąmoningumą sieja su dvasingumu. Tačiau yra daugybė mokslinių įrodymų, patvirtinančių jo naudą mūsų labui psichinė savijauta.

Sąmoningumas padeda jums kontroliuoti savo emocijas. Tai gali sumažinti stresą ir padėti gydyti daugelį psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas, dvipolis, arba valgymo sutrikimai. Kaip? Taikant tam tikrą praktiką, sąmoningumas leidžia atsiriboti nuo neigiamų jausmų. Mano atveju, tai padėjo man sustabdyti kai kuriuos žalingus minčių modelius, pasireiškiančius fizinėmis žaizdomis.

Naudodamiesi R.A.I.N. Metodas, kaip susidoroti su žalingu potraukiu

Puiki mindfulness technika, kurią galite išbandyti iškart, vadinasi R.A.I.N. Tai metodas, pripažintas

kognityvinė elgesio terapija. Tai moko pacientus, kaip spręsti stresą keliančius kasdienius iššūkius, tačiau galite tai pritaikyti bet kurioje norimoje situacijoje. Štai kaip tai veikia:

• R - pripažink: Pristabdykite ir pripažinkite savo norą pakenkti sau.
• A - Sutinku: Tai bloga diena, ir jūs nejaučiate savo geriausio jausmo. Tai gerai. Šie dalykai atsitinka, o pasveikimas yra procesas.
• Aš - ištirti: Pabandykite nustatyti, kodėl norite pakenkti sau. Ar jaučiate stresą, nerimą ar liūdesį? Kodėl taip jautiesi?
• N - identifikavimas: Tai sudėtinga, tačiau pabandykite atsiriboti nuo šio jausmo. Tai vyksta su jumis, bet tai nėra jūsų dalis. Supraskite, kad tai tik laikina, ir kaip jūsų noras pakenkti sau, jis praeis.

Ar naudodamiesi „R.A.I.N. Metodas?

Aš žinau, kad gali būti sunku kovoti su savimi noras save žaloti, ypač kai išgyveni sunkius laikus. Bet patikėk manimi, tunelio gale yra šviesa. Aš labai rekomenduoju išbandyti R.A.I.N. technika sau. Reguliariai praktikuodami pastebėsite, kad galėsite sutramdyti savo neigiamas emocijas.

Puikus šio metodo dalykas yra tai, kad jis įgalina jus būti objektyviems, tarsi stebėtumėte save iš paukščio skrydžio. Išmoksite išskaidyti savęs žalojimo potraukį į mažesnius, pagrindinius jausmus. Galų gale jūs netgi galite nustatyti pagrindinę priežastį ir ją išspręsti terapijoje.

Praktiškas sąmoningumas gali būti iššūkis, ir jūsų protas iš pradžių daug klaidžioja. Tai gerai - visiškai normalu. Įgiję sulėtėjimo ir reflektavimo įgūdžius, jus nustebins teigiamas poveikis, kurį jis turės jūsų kelyje į sveikimą.

Ar naudojatės budrumo praktika, pavyzdžiui, R.A.I.N. metodas, kaip kontroliuoti savo savęs žalojimo norus? Praneškite mums komentaruose.