Savęs žalojimo su dėkingumu prevencija: ar tai veikia?

Dėkingumo praktikavimas gali neatrodyti veiksminga priemonė, padedanti išvengti savęs žalojimo. Iš tiesų, kai esi nelaimėje, jausdamasis dėkingas už iš pažiūros nereikšmingus dalykus, gali jaustis beveik neįmanomas ar net apsunkinti mintis apie savęs žalojimą. Tačiau tyrimai rodo, kad reguliarus dėkingumo išreiškimas gali perkurti mūsų smegenis ir pagerinti psichinę sveikatą. Tai taip pat gali pasitarnauti kaip savižudiškų minčių ir savęs žalojimo veiksnys.¹

Dėkingumo praktikavimas ir savęs žalojimo prevencija: patarimai, kaip pradėti

Yra keletas būdų, kaip galite praktikuoti dėkingumą. Populiariausias yra dėkingumo žurnalo vedimas ir atnaujinimas kasdien.

Kiekvieną rytą užsirašykite keletą dalykų, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Tai gali būti viskas, pradedant mėgautis savo puodeliu kavos ir baigiant palaiminga, kai katė nusprendžia miegoti ant jūsų kelių. Taip pat galite įtraukti keletą gilesnių pastebėjimų, pavyzdžiui, tai, kad esate gyvas, esate fiziškai sveikas ir kvėpuojate.

Tada skaitykite savo žurnalą kas savaitę ar kas mėnesį, kad primintumėte sau apie visus gerus dalykus savo gyvenime. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie laikosi šios praktikos, apskritai jaučiasi laimingesni ir gali geriau orientuotis sunkmečiu.

² Taip pat galite naudoti savo padėkos žurnalą kaip skubios pagalbos įrankį ir perskaityti jį, kai tik jaučiate norą pakenkti sau.

Šiame vaizdo įraše pasakysiu, kodėl neseniai nusprendžiau dėkoti:

Ar manote, kad dėkingumo praktikavimas padeda išvengti savęs žalojimo? Už ką jaučiatės dėkinga? Praneškite man komentaruose.

Šaltiniai:

1. Krysinska, K. “Dėkingumas kaip apsauginis savižudiškų minčių ir elgesio veiksnys: teorija ir įrodymų bazė"Teigiamas psichologinis požiūris į savižudybę, 2018 m. Sausio mėn.
2. Gofortho atkūrimas “Neuromokslas atskleidžia: dėkingumas perteikia jūsų smegenims laimingumą.„2020 m. Sausio mėn.