Namų apgaudinėjimas kaip savęs žalojimo išsiblaškymas

Namų apgaudinėjimas gali atrodyti bauginanti užduotis. Tačiau aplinkos tvarkymas ir sutvarkymas turi įrodytą terapinį poveikį jūsų psichinei sveikatai. Tai taip pat gali būti savęs žalojimo išsiblaškymas ir padėti jums kontroliuoti savo emocijas.

Kaip klastojimas gali būti efektyvus savęs žalojimo išsiblaškymas

Pasak Prinstono universiteto mokslininkų,¹ netvarkingi namai gali per daug stimuliuoti jūsų regos žievę ir sutrikdyti jūsų dėmesį. Kitaip tariant, jūs esate priblokštas savo aplinkos, todėl apsunkinate gebėjimą susikaupti ir priimti sprendimus.

Kitas tyrimas² parodė, kad apsuptas per daug daiktų gali sukelti paralyžių ir neryžtingumą, todėl padidėja streso hormono lygis. Tai savo ruožtu gali sukelti depresiją ir nerimą, ypač tarp moterų.³ Todėl galime daryti išvadą, kad chaotiška aplinka gali sustiprinti ir jūsų žalą.

Iš patirties galiu pasakyti, kad kai mano namuose yra netvarka, negaliu susitvarkyti su kitomis gyvenimo ir darbo pareigomis. Man labiau tikėtina, kad praleisiu terminą arba jausiuosi vangus ir nemotyvuotas atlikdamas savo kasdienes užduotis. Man dar nežinant, įsivyrauja depresija, aš įsitraukiu į neigiamą savęs kalbėjimą, kaltės jausmą ir galiausiai į žalingą elgesį.

Nors valymas nėra mano mėgstamiausias būdas praleisti šeštadienį, pastebėjau, kad tvarkant aplinką yra kažkas beveik meditacinio. Tai man padeda įsižeminti ir aiškiau galvoti. Be to, fizinis nuovargis, atsirandantis po to, kai aš baigsiu, yra beveik kaip endorfino išsiskyrimas po griežtų pratimų.

Galite susitvarkyti kaip dėmesingumo praktiką ir sutelkti dėmesį tik į kiekvieną veiklą. Man patinka įsivaizduoti, kad esu savo galvoje, atmesdamas mintis nuo visų baisių minčių, kurios skatina mane pakenkti sau. Plaudama indus, lakuodama grindis ar duodama savo vonios kambariui dar kartą, įsivaizduoju, kad nušveisiu visus rūpesčius ir pašalinu neigiamą šlamštą.

Jei norite, taip pat galite klausytis įkvepiančio tinklalaidės ar savipagalbos garso knygos, kol tvarkotės. Manau, kad ši praktika suteikia man energijos ir suteikia teigiamą smūgį visai likusiai dienai.

Kaip aš atitraukiu save nuo savęs žalojimo naudojant „Konmari“ metodą

Jei dar negirdėjote apie „Konmari“ metodą, tai taip paprasta, kaip apsupti save džiaugsmą sukeliančiais daiktais. Žinoma, tam tikri buitiniai dalykai niekada jūsų nesijaudins, ir jūs jų laikysitės dėl reikalo, o ne iš malonumo. Vis dėlto manau, kad Marie Kondo filosofija yra raminanti, terapinė ir aktuali mūsų nepaprastai užimtais laikais.

Šio garsaus deklamavimo metodo kūrėjas tiki, kad sutvarkę savo namus pakelsite protinę apkrovą, kuri neleido jums pasiekti svajonių ir tikslų. Atsikratę nereikalingų daiktų atsiranda vietos dalykams, kurie iš tikrųjų yra svarbūs, suteikdami ramybę, kurios visada norėjote turėti.

Šiame vaizdo įraše aš jums pasakysiu, kaip Konmari metodas padeda man atitraukti save nuo savęs žalojimo ir apskritai pagerina mano psichinę sveikatą:

Ar jūs naudojate deklamavimą kaip savęs žalojimo blaškymą? Praneškite man toliau pateiktose pastabose.

Šaltiniai:

1. McMainsas, S. ir kt., “Iš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų mechanizmų sąveika žmogaus regos žievėje.” Žurnalas „Neuroscience“, 2012 m. Sausio mėn.
2. Iyengar, S. ir kt. "Kai pasirinkimas motyvuoja: ar galima norėti per daug gero? " Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 2000.
3. Darby, E. ir kt., “Nėra tokios vietos kaip namai: Ekskursijos namuose koreliuoja su kasdieniu nuotaikos ir kortizolio modeliu.” Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 2009 m. Lapkričio mėn.