3 dalykai, kuriuos reikia padaryti per panikos priepuolį
Kai mane ištinka panikos priepuolis, jaučiuosi bejėgis ir išsigandęs. Sunku žinoti, ką daryti panikos priepuolio metu, ypač todėl, kad atlikus net paprasčiausias užduotis mano galva gali sprogti. Išmokti susidoroti buvo netvarkingas procesas, tačiau laikui bėgant aš tai dariau vis geriau.
Ką daryti per panikos priepuolį
Norėčiau pasidalinti tuo, kas man pasiteisino, kad galėtumėte turėti keletą įrankių, kuriuos galite išbandyti kitą kartą pasukę spiralę. Štai 3 paprastos idėjos, padėjusios man išgyventi panikos priepuolius.
- Susitelkite į kvėpavimą. Kadangi panikos priepuoliai gali sukelti hiperventiliaciją, sulėtinti ir pagilinti kvėpavimą yra fiziškai ir emociškai. Gera praktika yra galvoti apie skaičių „1“, kai įkvepiate, ir galvoti apie skaičių „2“, kai iškvepiate. Negaliu mąstyti tiesiai, kol geriau nesuvaldysiu savo kvėpavimo. Man patinka įsivaizduoti, kaip iškvepiu blogumu ir kvėpuojame gerumu.
- Nebėk nuo emocijų. Mano instinktas dažnai numalšina nerimą, bet tai paprastai pailgina panikos priepuolio trukmę. Nerimas nori būti išgirstas, o jei aš neklausysiu, jis taip ir bus padaryti aš klausau. Sėdėti mano nemaloniuose pojūčiuose yra nepatogu, bet tai daro stebuklus, kai mane nuramina. Aš galiu stebėti, ką jaučiu iš tikrųjų.
- Pakartokite sau teiginius. Tai neturi būti nieko puošnaus ar suplanuoto anksčiau laiko. Man patinka priminti sau „tiesas“, dėl kurių nerimas kelia abejonių: Esu mylima. Aš esu geras. Aš stiprus. Esu vertas priklausymo. Aš tai kartoju sau garsiai, nors ir per ašaras ir neramią kvėpavimą, tačiau pasakius juos garsiai man primenu, kad esu daugiau nei mano nerimas.
Išmokite pasitikėti savimi
Niekada nežinau, kada panikos priepuolis mane užklups - galėčiau būti mokykloje, vairuoti automobilį, maisto prekių parduotuvėje ar lovoje. Galbūt ne visada turėčiau draugą, kuris būtų su manimi. Kartais neturiu savo telefono ir negaliu klausytis savo mėgstamos muzikos. Išmokęs įveikti įgūdžių, reikalaujančių tik manęs, suteikė galios nerimui. Aš labiau pasitikiu savimi. Nuostabu, kad mano panikos priepuoliai nesijaučia tokie luošūs, kaip anksčiau.
Į kokius susidorojimo įgūdžius esate pasirėmęs panikos priepuolių metu? Kas jums buvo naudingiausia? Norėčiau išgirsti jūsų idėjas komentaruose!
