Kaip menkumo mąstymas gali virsti valgymo sutrikimu
Jei gyvenate apsiribojęs mąstymo trūkumu, būkite įspėti: šis mentalitetas gali ir dažnai virsta valgymo sutrikimu. Trūkumo mąstysenos terminas reiškia įsitikinimą, kad jūs nenusipelnėte gausos ir neturite asmeninės vertės jausmo, todėl elgiatės dėl savęs išsižadėjimo, o ne maisto ir laisvės. Tai gali sukelti pavojingą elgesį, pavyzdžiui, kalorijų apribojimas pastangoms atimti ar drausminti save, o tai laikui bėgant gali tapti visaverčiu valgymo sutrikimu. Trūkstamas mąstymas kenkia jūsų gijimui, tačiau jį galima įveikti atsigavus valgymo sutrikimams.
Mano pačių patirtis su valgymo sutrikimais ir trūkumo mąstysena
Kaip sužinojau, trūkumo mąstysena gali būti įvairių formų. Mano pačios gyvenime tai pasireiškia atimant iš savęs pagrindinius malonumus, nes mano valgymo sutrikimo balsas man sako, kad man neleidžiama jausti malonumo ar pasitenkinimo. Aš linkęs šias emocijas įvardyti kaip sau atiduodamas, todėl bausiu save badu ir apribojimais, kai tik tos emocijos pradeda rodytis. Visai neseniai į šį toksinį modelį buvo atkreiptas mano dėmesys, ir vienas iš mano tikslų 2021 m. Yra pakeisti tą stygiaus mąstyseną gausos požiūriu.
Praėjusį mėnesį mano tėvai išskrido iš šalies iš Floridos atostogų su manimi į Arizoną, ir jų vizito metu aš dažnai aptariau šią trūkumo mąstysenos sampratą mama. Viskas prasidėjo nuo to, kai ji užėjo į mano virtuvę ir pastebėjo žalią ketaus arbatinuką, kurį sesuo man įsigijo atostogaudama Ispanijoje prieš kelerius metus.
Ji manęs paklausė, ar aš kada nors iš tikrųjų naudoju šį arbatinuką, į kurį atsakiau: „Aš nepasitikiu, kad naudoju ką nors tokio subtilaus ir gražaus, todėl tiesiog laikausi kaip puošmena. "Mano mama papurto galvą gailestingai šypsodamasi, tada nurodė, kaip tai tapo pasikartojančiu - jau nekalbant apie ribojančiu - ciklu aš. - Ar prisimenate, kada gydėtės valgymo sutrikimų namuose, o jūsų terapeutas kiekvieną savaitę pasidalins su manimi jūsų pažangos atnaujinimais? ji paklausė. Nuoširdžiai sakant, aš nelabai atsimenu šio gyvenimo laiko, bet buvau pasirengęs priimti savo žodį, todėl raginau ją tęsti.
„Pagal tai, ką kažkada man pasakė tavo terapeutas, tu buvai neįprastas valgymo sutrikimo atvejis“, - paaiškino mama. „Dauguma anoreksija sergančių asmenų reaguoja su baime ir pasibjaurėjimu, kai priešais juos dedamas maistas, tačiau jūsų tiesioginis atsakymas buvo kitoks. Pirmiausia sureagavote su malonumu, paskui - su pašaipa, tarsi už save turėtumėte nubausti nori pajusti malonumą “.
Kai tai apmąsčiau, man kilo mintis: ši stygiaus mąstysena bent kažkiek buvo atsakinga už mano valgymo sutrikimą. Daugelį metų tai turėjo įtakos ir mano veiksmams, ir sprendimams. Tiesą sakant, tai kišosi į visus mano gyvenimo aspektus.
Kaip kovoti su stygiaus mąstysena atkuriant valgymo sutrikimus
Jei turite menką mąstyseną, kuri tam tikru momentu virto valgymo sutrikimu, tada noriu jums paskatinti, kad tai įmanoma įveikti. Žemiau pateikiami keturi įveikimo mechanizmai, kurie man padeda numalšinti mąstymo trūkumą ir sutelkti dėmesį į valgymo sutrikimo atstatymą. Tikiuosi, kad šios strategijos bus naudingos ir jums.
- Būkite įdomu, kas jums teikia malonumą, tada atsispirkite impulsui atimti iš savęs ar atsiprašykite už tai.
- Praktikuokite dėkingumą už tai, ką turite, užuot apsėstę, ar nusipelnėte gausos.
- Pasinaudokite savo pasirinkimo laisve - nesvarbu, kokiomis aplinkybėmis, jūs vis tiek turite įgaliojimų siekti šviesesnės ateities.
- Susitelkite į galimybes, o ne į suvokiamus apribojimus, nes jums leidžiama pretenduoti į erdvę ir gerbti savo poreikius.
Ar jūs kovojate su mąstymo trūkumu, kuris virto valgymo sutrikimu? Kas jums padeda tai padaryti ir išlikti pasiryžusiems atkurti valgymo sutrikimus? Prašau pasidalinti savo mintimis žemiau esančiame komentarų skyriuje.
