Kaip nustatyti 2022 m. valgymo sutrikimo atkūrimo rezoliucijas

Netrukus prasidėjus naujiems metams, jums gali kilti klausimų, kaip nustatyti 2022 m. valgymo sutrikimų atkūrimo rezoliucijas – ir tai visiškai suprantama. Anksčiau ši naujametinių pažadų davimo tradicija dažnai buvo siejama su griežtu kūno suvokimu tikslus, pvz., sportuoti dažniau, maitintis sveikiau arba prarasti citatą „atostogos“ svarų“.

Nė vienas iš jų nebūtinai skatina gydymą. Be to, visos kalbos apie į svorį orientuotus sprendimus pagrindinėje kultūroje gali sukelti pernelyg didelį nerimą ar spaudimą, jei stengiatės atsigauti nuo valgymo sutrikimo. Tačiau šiais metais atrodo, kad visuomenė pradės tolti nuo tų stereotipinių svorio metimo sprendimų.

Kaip atskleidė neseniai atlikta apklausa, dvi iš labiausiai paplitusių JAV sprendimų šiuo metu yra visapusiškai gerinti savijautą ir sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi arba teigiamą kūno įvaizdį.¹ Tai yra viltinga tendencija, kurią galima pajusti artėjant naujiems metams, todėl štai kaip nustatyti savo 2022 m. valgymo sutrikimų atkūrimo rezoliucijas.

5 veiksmų žingsniai, kaip nustatyti valgymo sutrikimo atkūrimo rezoliucijas

Nors nėra tikslios, konkrečios formulės, kuri tiktų visiems, šie penki veiksmų žingsniai man padeda sukurti sprendimus dėl valgymo sutrikimų. Man naudinga turėti pagrindinius parametrus, kai nustatysiu savo ketinimus ir pasižadėjimus kiekvieniems naujiems metams horizonto – ir tikimės, kad šis metodas bus naudingas ir jums, kai ateis laikas nustatyti valgymo sutrikimų sprendimus 2022.

1. Neįrėmink savo rezoliucijų per nepriteklių. Priimdami sprendimus, kurie verčia jus ką nors apriboti arba panaikinti (pvz., „išimkite visą rafinuotą cukrų“), pabrėžiama, ko negalite padaryti. Tuo tarpu priimant sprendimus, kuriuose dėmesys sutelkiamas į turimas galimybes (pvz., „pasimaitinti maistingu ir maloniu maistu“), sustiprinama tai, ką jūs gali daryti.
2. Priimdami sprendimus nenaudokite skaičių ar metrikų. Daugelis tikslų ir rezoliucijų apima skaitines reikšmes, kurios padeda įvertinti pažangą ir neatsilikti nuo laiko juostos. Tačiau tai ne visada naudinga, kai susiduriate su valgymo sutrikimu. Skaičių pabrėžimas dažnai gali sustiprinti įkyrias mintis ar elgesį.
3. Užtikrinkite, kad šios rezoliucijos būtų pasiekiamos ir tikroviškos. Prieš priimdami sprendimą, patikrinkite, ar turite laiko, įgūdžių ir išteklių jai pasiekti. Ar sprendimas atitinka jūsų ribas, galimybes ir kitus įsipareigojimus? Jei šiame atkūrimo proceso etape galite tai padaryti daugiau, galite nusivilti.
4. Rezoliucijas kurkite atsižvelgdami į nedidelius, laipsniškus pakeitimus. Nesunku jaustis priblokštas, kai iš karto bandai atlikti esminius pokyčius. Taigi, užuot skubėję kuo greičiau įvykdyti sprendimą, suskaidykite visą procesą į valdomus veiksmus, kurie veda į tvarius ilgalaikius įpročius. Tai suteiks jums energijos ir motyvacijos.
5. Vykdydami šiuos sprendimus suplanuokite nesėkmes. Valgymo sutrikimo pasveikimas nėra linijinis procesas. Gydymas yra netvarkingas, o atkryčiai dažnai neišvengiami, todėl nuklydę nuo kurso ar susidūrę su kliūtimi, atleiskite sau. Galite išmokti vertinti nesėkmes kaip galimybes augti, o ne asmenines nesėkmes, dėl kurių save peikti.

Kokius sprendimus dėl valgymo sutrikimų planuojate priimti 2022 m.? Ar yra kokių nors strategijų ar veiksmų žingsnių, kurie, jūsų nuomone, būtų naudingi kuriant ir įgyvendinant Naujųjų metų pažadus? Pasidalykite savo įžvalgomis žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Šaltinis:

1. Medifast, „Mažiau nei pusė JAV suaugusiųjų planuoja 2022 m. Naujųjų metų pažadus“. 2021 m. gruodžio 13 d.