Per didelis jautrumas, pyktis ir savigarba
Per pastarąsias kelias savaites galvojau, kokios emocinės savybės gali būti žemos savigarbos požymiai. Neseniai supratau, kad esu pernelyg jautrus ir greitai supykstu, kai patiriu žemą savigarbą. Šiandien norėčiau pakalbėti apie tai, kaip tai ištaisyti.
Kaip per didelis jautrumas ir pyktis gali rodyti žemą savigarbą
Šios savaitės pradžioje labai nusiminiau, kai draugas lengvabūdiškai pakomentavo mano trūkumą. Tai buvo nekaltas komentaras ir jokiu būdu nepiktybinis. Įprastas atsakymas iš manęs būtų buvęs panašiai lengvabūdiškai smogti.
Tačiau aš susijaudinau ir kelioms minutėms teko atsiskirti. Apmąsčiusi tai, supratau, kad neigiamą atsakymą lėmė mano dabartinė žemos savigarbos priepuolis, o ne pats komentaras. Į tą akimirką atnešiau visus nesusijusius veiksnius, mažinančius mano savigarbą, ir atsakiau netinkamai. Tada supratau, kad mano per didelis jautrumas ir pyktis yra žemos savigarbos produktas.
Žemos savigarbos akimirkų nustatymas
Noriu išmokti atpažinti žemos savivertės akimirkas ir būti kantresnė jų metu. Norėdami tai padaryti, turiu nepamiršti savo savigarbos ir atitinkamai vertinti sąveiką. Tai gali būti taip paprasta, kaip prieš reaguodama į tai, kad suvirškinčiau viską, kas mane trikdo.
Pavyzdžiui, jei jaučiu pernelyg didelį jautrumą aplinkai ir greičiau nei įprastai supykstu, nustatysiu situaciją ir skirsiu šiek tiek laiko apmąstyti. Jei tai, kas turi įtakos mano savigarbai, nesusiję su mano dabartine padėtimi, aš labiau stengsiuosi atsižvelgti į savo reakcijas.
Pratimas kovai su perdėtu jautrumu ir pykčiu
Artimiausiomis savaitėmis planuoju praktiškai pritaikyti naują pratimą. Pirmas žingsnis bus nustatyti akimirkas, kai aš patiriu žemesnę nei įprasta savigarbą. Tai leidžia man būti budresniam bendraudamas su kitais ir sulėtinti tiesiogines reakcijas.
Antrasis žingsnis sukasi apie tas reakcijas. Kai būsiu atsargesnis, galėsiu susilaikyti nuo prastų atsakymų. Norėdami tai padaryti, planuoju naudoti paprastą skaičiavimo metodą.
Savo galvoje suskaičiuosiu iki penkių, jei pajutau pernelyg jautrią reakciją į ką nors. Nors tai gali atrodyti gana elementaru, tai padeda man suvokti situaciją. Trumpas „atšalimo“ laikotarpis leidžia akimirką pagalvoti kodėl Aš reaguoju neigiamai ir jei tai pagrįsta. Raginu jus išbandyti šį metodą ir praneškite, jei jums tai naudinga.
