Kaip tikslų nustatymas gali padėti jūsų nerimui
Tai naujų metų pradžia, ir jūs galbūt nusprendėte nusistatyti sau keletą Naujųjų metų pažadų. Tai puikus metų pradžios būdas, kurį stengiuosi padaryti ir kiekvienais metais. Daugelį metų radau tai, kad išsikelti sau tikslus yra ne tik puikus dalykas, bet ir naudingas būdas valdyti nerimą.
Daug kartų jaučiu nerimą dėl to, kad trūksta kažko kontrolės. Aš linkęs jaudintis dėl dalykų, kurie gali nutikti ateityje, ir tas nerimas tampa didžiulis. Dažnai, kai taip nutinka, jaučiuosi apimta panikos, tada mane pradeda veikti visi kiti nerimo simptomai, kuriuos paprastai patiriu.
Tačiau susitelkimas į dalykus, kurie man padeda išlikti įžemintam, padeda man jaustis taip, tarsi mano aplinkybės nekontroliuojamos. Vienas iš tų metodų, kurį aš naudojuosi, kad nenukentėčiau, yra susitelkimas į tikslus.
Patarimai, kaip naudoti tikslą nustatant nerimą
Kai susiduriate su lėtiniu nerimu, sunku, kai jaučiate, kad neturite supratimo apie savo dabartinę situaciją, o viskas jaučiasi neaišku. Nuolatinį rūpestį man sunku suvaldyti, nes jaučiu, kad man trūksta kontrolės, kas vyks ateityje. Pojūtis, kad viskas nekontroliuojama, gali sukelti baimės ir artėjančio pražūties jausmą.
Tačiau tikslų nustatymas gali būti dėmesio taškas, neleidžiantis jaustis itin nerimastingam. Tai yra būdai, kuriais galite sumažinti savo tikslą siekdami sumažinti nerimo jausmą.
- Nuspręskite tikslą, kurį norite išsikelti sau. Naujųjų metų pasižadėjimais pavadinkime tokius, kokie jie yra - tikslus. Tai yra tikslai, kuriuos norite pasiekti. Tikslų nustatymas sau turėtų būti motyvuojantis ir tai turėtų būti kažkas, dėl ko jūs jaudinatės ir aistringai. Tai puikus būdas atkreipti dėmesį į metus. Manau, kad jei išsikelsiu sau tikslą, kurį noriu pasiekti per metus, galiu sutelkti dėmesį į motyvaciją, kurią jaučiu, kad pasiekčiau šį tikslą, o ne kitus dalykus, dėl kurių jaudinuosi.
- Nustatykite trumpalaikius tikslus, kad pasiektumėte pagrindinį tikslą. Trumpalaikių tikslų nustatymas gali padėti išlikti motyvuotiems, kai kiekvieną iš jų pasiekiate kelyje į didesnį tikslą. Mažesni tikslai taip pat gali padėti išlikti pagrindui. Pavyzdžiui, jei užsibrėžiau tikslą sportuoti penkias dienas per savaitę, pradedant nuo vienos dienos per savaitę mankštos yra puikus būdas pasijusti pasiekusiam.
- Tavo kampe turi žmonių, kurie tave džiugina. Manau, kad tai yra labai svarbu, kad galėtum išlikti motyvuotas. Tai gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir sumažinti bet kokį nepasitikėjimą savimi. Padidėjęs pasitikėjimas gali padėti sumažinti bet kokį jaučiamą nerimą. Tai, kad jūsų kampe esantys žmonės primins jums, ką norite nuveikti, ir palaikys jus kelyje, yra puikus būdas padėti jaustis ryžtingam ir padrąsintam.
Šiais neapibrėžtais laikais reikia daug jaudintis. Tačiau susitelkimas į dalykus, kuriuos norite pasiekti, gali padėti jaustis motyvuotam ir susitelkti į kažką pozityvaus, užuot susitelkęs į neigiamus dalykus ir tada jaudindamasis dėl tų dalykų. Išbandykite šiuos patarimus, kurie padės jums nustatyti tikslus Naujųjų metų metu, kad sumažintumėte nerimą. Jei yra būdų, kuriais galite užsibrėžti sau tikslus, kurie neleidžia jausti nerimo, pasidalykite šiais komentarais žemiau.
